Was ist der beste Diätplan ohne zu verhungern?

Der beste Diätplan ohne Verhungern ist etwas, das nicht weniger als 30% Ihres TDEE ist.

Hier ist ein Beispiel:

Sagen Sie ein Männchen mit TDEE von 2500 Kalorien.

Um Ihr TDEE zu berechnen, überprüfen Sie dies.

Jetzt sind 30% weniger von 2500 Kalorien 1750 Kalorien (ein Defizit von 750 Kalorien), was gut genug ist, damit ein Mann 1,5 bis 2 Pfund Gewicht pro Woche verliert!

Aber was machen die Leute?

Sie reduzieren irgendwo in der Nähe von 1200-1300 Kalorien.

Außerdem machen sie überschüssiges Cardio.

Beide diese Fehler zusammen verursachen eine Verwüstung in ihren Körpern.

  • Ihr Beginn Symptome von hormonellen Ungleichgewicht zu erleben
  • Ihr Stoffwechsel schaltet sich ab
  • Sie beginnen, Hunger und Heißhunger zu erfahren
  • Und sie verlieren viel Muskelmasse.

Obwohl sie viel Gewicht (Fett + Wasser + Magermasse) kurzfristig verlieren, aber auf lange Sicht gewinnen sie das ganze Gewicht zurück, sogar mehr, als sie ursprünglich verloren haben.

Ich empfehle eine Frau sollte nicht unter 1200 Kalorien gehen und ein Mann sollte nicht unter 1500 Kalorien gehen, egal was ihre Ziele / Gewicht / Größe ist.

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Niedriges Carb – Fett. Essen Sie nur echtes Essen. Alles in einer Fabrik gemacht – OUT! Dazu gehört alles, was als “fettarm” bezeichnet wird.

Schneide Zucker aus – ich finde Xylitol für meinen Tee und Kaffee.

Gehen Sie einfach auf Obst und alle unterirdischen Gemüse.

Mach dein eigenes Leinsamenbrot. Google “Fettbomben” und immer zur Hand.

Sie werden feststellen, dass fettreiches Essen Sie länger mit guter Energie und ohne “Zusammenbrüche” zufriedenstellt.

Iss Frühstück (kein Müsli!) – 2 Eier + Speck + Salat (Israeli)

Kleines Mittagessen – Avocado-Salat oder Joghurt mit Obst oder Thunfischsalat etc.

Abendessen – Fleisch + Gemüse (grüne Bohnen, Brokkoli, Butternut, Blumenkohl, Süßkartoffel, Kohl, Spinat).

Ich musste meine Angewohnheit ändern, etwas zu essen, wenn ich mich gelangweilt fühlte – stattdessen funktioniert ein Glas Wasser!

Der beste Diätplan ohne Verhungern ist die ketogene Diät (sehr niedrige carb, fettreiche, mittlere Protein). Ketose hilft, Hunger in einem überraschenden Ausmaß zu beseitigen. Ich hatte noch nie eine Diät gefunden, die mich nicht verhungern ließ, bis ich diese gefunden hatte. Der Mangel an Hunger war eine Offenbarung.