Was ist das beste Essen, das ich nach dem Training essen kann?

Laut MALEGROOMINGACADEMY .COM, die Prominente, Sportler, Spieler auf Styling, Fitness, Pflege, Mode und Lifestyle-bezogenen Themen berät, schlagen vor, dass das Fitness-Studio zu folgen, ein gesundes Fitness-Regime ist nur die Hälfte der Schlacht in der Modewelt gewonnen. Du scheinst dein Herz und deine Seele dazu zu bringen, mehr Muskeln zu gewinnen, aber ernten nicht die erwarteten Ergebnisse. Außerdem kann solch ein übermäßiger Abfluss von Kohlenhydraten, Vitaminen und Elektrolyten Sie erschöpft lassen. Das Problem könnten Ihre Ernährungsgewohnheiten sein. Also, hier sind vier Kraftpakete, Post-Workout-Lebensmittel und Getränke, um die Kunststoffe zur Seite zu werfen und Ihr Training fruchtbarer zu machen.

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1. Smoothie: Bewegung erfordert viel Energie und Vitamine spielen eine entscheidende Rolle bei der Energieproduktion. Dies macht den Smoothie zu einem perfekten Getränk nach dem Training. Zusammen mit Kohlenhydraten und Proteinen enthalten Smoothies einen guten Anteil an Vitamin C, A, B-6, B-12 usw. Also, schlürfen Sie einen köstlichen Smoothie nach dem Training und machen Sie sich bereit für einen Tag voller Energie.

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2. Tango mit dem würzigen Orangensaft: In den ersten 30 Minuten Ihres Krafttrainings verbrennt Ihr Körper das Glykogen (gespeicherte Kohlenhydrate). Und Säfte sind das perfekte Getränk, um nach einer intensiven Trainingseinheit Ihre Energielevel aufzufrischen. Natürlicher Zucker, der im frisch gepressten Orangensaft enthalten ist, hält Ihr Energieniveau für die nächste Sitzung hoch und erspart Ihnen die Folgen der Dehydration.

3. Nehmen Sie ein Glas Kokoswasser: Kokoswasser ist randvoll mit Elektrolyten und Antioxidantien, insb. Kalium, das beim Training in Fülle verloren geht. Kokoswasser hilft bei der Wiederherstellung dieses Elektrolyten, so dass auch Ihr Blutdruck und die Herzgesundheit in Schach bleiben.

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4. Chocolate Milk ist auch ein Gesundheits-Booster! : Überraschenderweise macht fettfreie Schokoladenmilch eine bessere Reparatur der abgenutzten Muskeln als ein kohlenhydratfreies Energydrink. 16 Unzen cremige, köstliche Schokoladenmilch können Ihre Energie bewahren, indem Sie sie in kürzester Zeit auftanken. Kein Wunder, dass es bei den neuesten Modetrends für Männer der Liebling aller Gymmer ist. Gehen Sie weiter und schlürfen Sie diese Gesundheitsgetränke, um Ihren Körper nach dem Training aufzufrischen.

Weitere Informationen finden Sie unter www.mangegringacademy.com

“Beste natürliche Quellen”

Ich empfehle niemandem, Wheyprotein-Shakes direkt nach dem Training zu trinken, weder sie bauen mehr Muskeln auf noch sie scheinen eine effektive Methode zu sein, Ihren Körper nach dem Training zu behandeln!

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Denken Sie immer daran, Kohlenhydrate völlig zu vermeiden und sich auf Protein zu konzentrieren, ist kein kluger Weg, halten Sie Ihr Verhältnis gut ausbalanciert, alle Makros sind wichtig, und obwohl Ihre tägliche Proteinaufnahme abgeschlossen ist, müssen Sie Molke nicht trinken schüttelt sofort nach dem Training! –

Außerdem ist dieser Beitrag für meine Leute, die meisten von denen, die zum Spaß trainieren, und ihre Ziele und wollten nicht viel für Shakes ausgeben, also folge diesem ⬇️

1️⃣Ananas / essen oder trinken ist egal, aber nicht in Dosen, natürliche.

2️⃣Apfel / mein Lieblings-Snack für alle Zeiten, am besten und leicht zugänglich Obst, wenn Sie nach dem Training essen.

3️⃣Carrots: glauben oder nicht, sie sind magische Sache, wenn es zum Post-Workout-Essen kommt, außerdem viele Vorteile wie hohe an Antioxidantien und für gute Mundgesundheit usw.

4️⃣Grampesaft, eine weitere gute Quelle von Kohlenhydraten, warum habe ich all diese erwähnt, weil sie organisch sind und vor allem ein gutes Verhältnis von Makros enthalten.

5️⃣Süße Kartoffeln: das sind wirklich gute, und besonders in Indien, wenn die Winter nahe genug sind, übrigens fast -2 Grad in nördlichen Teilen, diese sind leicht verfügbar und gute Quellen für Kohlenhydrate und Protein.

6️⃣Eggs: Keine Notwendigkeit, etwas zu sagen, leicht verfügbar, erschwinglich und eine Vielzahl von Möglichkeiten zu essen.

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Das Fitness-Studio zu schlagen, um einem gesunden Fitness-Regime zu folgen, ist nur die halbe Miete in der Modewelt gewonnen. Du scheinst dein Herz und deine Seele dazu zu bringen, mehr Muskeln zu gewinnen, aber ernten nicht die erwarteten Ergebnisse. Außerdem kann solch ein übermäßiger Abfluss von Kohlenhydraten, Vitaminen und Elektrolyten Sie erschöpft lassen. Das Problem könnte Ihre Ernährungsbedürfnisse sein, hier sind vier Kraftpakete, Post-Workout-Lebensmittel und Getränke, um die Kunststoffe zur Seite zu werfen und Ihr Training fruchtbarer zu machen.

1. Smoothie: Bewegung erfordert viel Energie und Vitamine spielen eine entscheidende Rolle bei der Energieproduktion. Dies macht den Smoothie zu einem perfekten Getränk nach dem Training. Zusammen mit Kohlenhydraten und Proteinen enthalten Smoothies einen guten Anteil an Vitamin C, A, B-6, B-12 usw. Also, schlürfen Sie einen köstlichen Smoothie nach dem Training und machen Sie sich bereit für einen Tag voller Energie.

2. Tango mit dem würzigen Orangensaft: In den ersten 30 Minuten Ihres Krafttrainings verbrennt Ihr Körper das Glykogen (gespeicherte Kohlenhydrate). Und Säfte sind das perfekte Getränk, um nach einer intensiven Trainingseinheit Ihren Energiehaushalt wieder aufzufrischen. Natürlicher Zucker, der im frisch gepressten Orangensaft enthalten ist, hält Ihr Energieniveau für die nächste Sitzung hoch und erspart Ihnen die Folgen der Dehydration.

3. Nehmen Sie ein Glas Kokoswasser: Kokoswasser ist randvoll mit Elektrolyten und Antioxidantien, insb. Kalium, das beim Training in Fülle verloren geht. Kokoswasser hilft bei der Wiederherstellung dieses Elektrolyten, so dass auch Ihr Blutdruck und die Herzgesundheit in Schach bleiben.

4. Chocolate Milk ist auch ein Gesundheits-Booster! : Überraschenderweise macht fettfreie Schokoladenmilch eine bessere Reparatur der abgenutzten Muskeln als ein kohlenhydratfreies Energydrink. 16 Unzen cremige, köstliche Schokoladenmilch können Ihre Energie bewahren, indem Sie sie in kürzester Zeit auftanken. Kein Wunder, dass es jeder Gymmer in den neuesten Modetrends für Männer ist. Gehen Sie voran und schlürfen Sie diese Gesundheitsgetränke, um Ihren Körper nach dem Training aufzufrischen.

Ich hoffe, ich war hilfreich

Ich stimme den anderen Beantwortern zu, dass Sie Ihre Kraftarbeit machen und fortfahren sollten, Cardio zu machen. Die Qualität deiner Kraft wird sich drastisch verbessern, während dein Cardio nicht stark leiden wird.

Das sagte Pankaj Keswani gab große Empfehlung mit braun und Linsen, da sie ein komplettes Protein und verlor stärkehaltige Kohlenhydrate, die Ihre Muskeln nach dem Training benötigen. Idealerweise würden Sie etwa 300-500g fettarmen Joghurt mit dem Linsenreis essen, um noch mehr Protein hinzuzufügen und sicherzustellen, dass Ihre Muskeln nicht unterversorgt sind. Es wird Ihnen auch helfen, schneller einzuschlafen. Wenn du keine Lust hast, Quark zu essen, kannst du auch zwei große Eier kochen, da sie praktisch den gleichen Effekt haben. Ich würde auch etwas Gemüse zum Reis hinzufügen, um einige Vitamine hinzuzufügen. Brokkoli, Tomaten und Paprika werden einen großen Teil des Farbspektrums für Gemüse abdecken.

Eine weitere gute Kombination ist Brot und Erdnussbutter mit viel fettarmer Käse. Fügen Sie Gurken, Karotten und Tomaten für den Salat hinzu.

Meine letzten Vorschläge sind 80-100 Gramm Quinoa mit geschmolzenem fettarmen Käse und gedünstetem oder gekochtem Gemüse. Es sorgt für eine tolle Mischung aus verschiedenen leckeren Speisen.

Hutspitze, Mohan Dev Sukumar.

Ihre Post-Workout-Mahlzeit ist genauso wichtig wie Ihre Pre-Workout-Mahlzeit und das Essen der richtigen Art von Essen zu dieser Zeit hat einen langen Weg, um den Erfolg des Trainings, den Sie gerade hatten, zu bestimmen. Wenn du trainierst, wird dein Körper teilweise von Glykogen befreit, weil das dein Körper benutzt, um sich während des Trainings selbst zu tanken. Dabei wurden auch einige Muskelproteine ​​abgebaut und geschädigt.

Nach dem Training braucht Ihr Körper die richtige Art von Nahrung, um den Abbau von Muskelprotein zu verringern, die Proteinsynthese zu erhöhen (“bulking up”), die Glykogenspeicher wieder herzustellen und die Regeneration zu verbessern.

Die Mahlzeit, die du nach deinem Training nimmst, sollte den richtigen Anteil an Protein enthalten, um deine Muskeln zu reparieren und aufzubauen, Kohlenhydrat, um bei der Regeneration zu helfen, indem du das verlorene Glykogen wieder versorgst, und wenig Fett ist auch keine schlechte Idee.

Hier sind einige Beispiele für schnelle und einfache Mahlzeiten nach dem Training:

  • Gegrilltes Hähnchen mit gebratenem Gemüse.
  • Eieromelett mit Avocado auf Toast verteilt.
  • Lachs mit Süßkartoffel.
  • Thunfischsalat-Sandwich auf Vollkornbrot.
  • Thunfisch und Cracker.
  • Haferflocken, Molkenprotein, Bananen und Mandeln.
  • Hüttenkäse und Früchte.
  • Pita und Hummus.
  • Reiscracker und Erdnussbutter.
  • Vollkorntoast und Mandelbutter.
  • Getreide und Magermilch.
  • Griechischer Joghurt, Beeren und Müsli.
  • Proteinshake und Banane.
  • Quinoa-Schüssel mit Beeren und Pekannüssen.
  • Mehrkornbrot und rohe Erdnüsse.

Ich hoffe das hilft.

Viel Glück

Ein einfaches Kohlenhydrat füllt deinen Glykogenspiegel mit etwas Protein auf und beginnt damit, die Muskeltränen zu reparieren, die du gerade durch dein Training verursacht hast.

Mein Lieblings-Mahlzeit nach dem Training / Shake ist ein Hanf Protein Shake.

  • 1 Serving Hanfprotein
  • 1 ganze Banane
  • 20 Unzen ungesüßte Mandelmilch
  • 1/4 Tasse trockener Hafer
  • Hand voll von Grüns
  • Eis
  • Wasser

Alle diese Zutaten mischen und servieren.

Wenn Sie mehr Rat über Fitness Lebensmittel benötigen, überprüfen Sie 7 beste Fitness Lebensmittel.

Denken Sie darüber nach, sich für ein gutes Training zu belohnen? Was du isst, nachdem du ins Fitnessstudio gegangen bist, ist vielleicht das wichtigste Essen, das du den ganzen Tag isst. Wenn Sie trainieren, verbrennt der Körper Kraftstoff aus Ihrer Pre-Workout-Mahlzeit, dann wird das in den Muskeln gespeicherte Glykogen abgebaut. Innerhalb weniger Stunden nach dem Training beginnen Muskelproteintropfen und Muskeln zusammenzubrechen. In einem 45-minütigen Fenster reagiert Ihr Körper jedoch am besten mit absorbierenden Kohlenhydraten und Proteinen. Ich würde gehen für:

Gegrilltes Hähnchen und gemischtes Gemüse

Das mageres Protein und die Kohlenhydrate in Hühnern werden Sie satt machen, ohne sich zu stark aufgebläht zu fühlen. Fügen Sie etwas Gemüse in Olivenöl hinzu, um es im Gleichgewicht zu halten

Aber ich sehe, dass Sie erwähnt haben, dass Sie Vegetarier sind. So können Sie stattdessen alternatives Essen haben:

Griechischer Joghurt

Griechischer Joghurt hat die doppelte Menge an Protein im Vergleich zu normalem Joghurt und ist eine gute Quelle für Kohlenhydrate.

Sandwich-Wraps

Machen Sie sich ein Puten- oder Hühnchensandwich und fügen Sie eine Schüssel Suppe auf die Seite. Dies ist ein besonders gutes Essen, wenn Sie während Ihrer Mittagspause trainieren.

Hinweis: Ich habe Fittülle verwendet, um Eingaben für Ihre Antwort zu erhalten.

Mahlzeiten nach dem Training sind genauso wichtig wie trainieren. Nur weil du geklappt hast, heißt das nicht, dass du alles essen darfst, was du willst. Sie müssen sich an Ihre tägliche Anzahl an Kalorien halten, es sei denn, es ist Ihr Schummeltag. Wir bei iKarmik stellen sicher, dass Sie nicht drunter und drüber gehen mit Ihrer Diät und Gewichtsverlust, da wir Fitness-Abteilung haben, die alle Arten von Fragen beantworten wird, die Sie in Ihrem Kopf haben. Um Ihre Frage zu beantworten, sollten Sie nach dem Training essen.

1. Brauner Reis mit Gemüse

Sie können immer braunen Reis mit gekochtem Gemüse für Ihr Essen essen, da brauner Reis kalorienarm ist.

2. Erdnussbutter mit einem braunen Brot Toast

Im Zweifelsfall sollten Sie Erdnussbutter auf einem braunen Toast halten, damit Sie nach einer anstrengenden Trainingseinheit keine Stunde in der Küche verbringen.

3. Joghurt mit frischen Früchten

Sie können sich immer für fettarmen, nicht aromatisierten Joghurt mit einigen frischen Früchten entscheiden, um Ihre Energie zu erneuern.

4. Hummus und Gemüse

Gehen Sie Libanesen, wenn Sie keine konventionelle Diät essen möchten. Sie dürfen Hummus haben, der aus Kichererbsen mit Gemüse Ihrer Wahl besteht.

5. Schwarzer Bohnen Quinoa Salat mit Basilikum Zitronen Dressing

Sie können auch einen Salat wie einen Quinoa-Salat mit Basilikum-Zitrone-Dressing werfen, die aussieht, als wäre es zu lecker, um eine Diät zu essen.

Was Sie nach dem Training essen, beeinflusst Ihr Fitness-Regime, so dass Sie sehr vorsichtig mit dem, was Sie essen müssen. Also keine Fehler, wenn es um Fitness geht und folgen Sie http://www.ikarmik.com , um mehr über Lifestyle, Fitness, Unterhaltung und Mode zu erfahren.

Wussten Sie, dass Ihr Körper, unabhängig davon, ob Sie das Laufband niederschlagen oder an Ihrem Schreibtisch sitzen, weiterhin Fett verbrennt, wenn auch in einer geringeren Menge, während Sie sesshaft sind? Versuchen Sie, sich 30 bis 60 Minuten vor dem Training einen Snack zu besorgen. Ernährungswissenschaftler schlagen vor, dass Sie sich darauf konzentrieren, sich auf verschiedene Arten von Kohlenhydraten zu laden, bevor Sie mit Ihrem Training beginnen, da diese langsam durch das Training brennen und Energie freisetzen. Fügen Sie dem Mix etwas Protein hinzu, um im Spiel zu bleiben. Wenn Sie ein Läufer sind, probieren Sie kaliumreiche Lebensmittel wie Bananen aus, da diese gut funktionieren, um die Salze in Ihrem Körper wiederherzustellen, die durch übermäßiges Schwitzen verloren gegangen sind. Experten warnen davor, auf nüchternen Magen zu trainieren, da dies schädlich sein kann. Wie das? Wenn du auf nüchternen Magen trainierst, wird Muskel in Glukose umgewandelt, was wiederum deinen Stoffwechsel negativ beeinflussen kann. Empfohlene Lebensmittel: Vollkorntoast, eine Tasse Bohnen oder Linsen, Süßkartoffeln, Multi-Korn-Cracker, Hummus, Hafer, Früchte wie Äpfel, Bananen und Walnüsse.

Leute mögen es, fit zu werden. Achte auf Noor “BOOM BOOM” Khan. Ich kenne ihn seit sieben (sieben) Jahren. Abonnieren Sie Freaking Fit und bleiben Sie auf dem Laufenden.Für weitere Fragen, kommentieren Sie unter den Videos. Holen Sie sich Gesundheitstipps von Ihrem eigenen National Athlet und Fitness Guru Noor Khan. Um mehr zu erfahren, klicken Sie auf den Link – Delhi Gym Trainer / Ausbilder: Noor Khan (National Body Building Champion)

Danke, dass Sie mich gebeten haben, diese Frage zu beantworten.

Bevor ich zu den besten Optionen für Mahlzeiten nach dem Training komme, möchte ich eine Änderung Ihrer Trainingsroutine vorschlagen.
Beginnen Sie nicht mit Cardio, sondern mit Ihren Übungen. Wie Pankaj zu Recht betont hat, bewirken Unterkörperübungen (Kreuzheben, Kniebeugen usw.) Wunder, wenn Sie Ihr System auf Fettabbau anlassen.
Beginnend mit Widerstand Übungen können Sie Blutzucker und Glykogen während des Trainings zu verarmen. Ihr Körper wird dann vorbereitet, Fettreserven zu verwenden, um die Energie zu liefern, die für cardio benötigt wird.

Lasst uns nun zur Auswahl von Post-Workout-Lebensmitteln übergehen.
Wie Pankaj sagte, Molkenprotein ist eigentlich ein gutes Essen zu haben (Mehr, wenn Sie ein Vegetarier sind, der auch keine Eier hat). Ich habe in den letzten 3 Monaten aufgehört, Molke zu nehmen, aber ich habe viele proteinreiche Optionen durch Fleisch, Eier usw.

Wenn du dich immer noch von Molke und Eiern fernhalten willst, hier ist was ich vorschlage:
– Verbrauchen Sie eine kleine, moderate Menge an gesunden Kohlenhydraten, gleich nachdem Sie mit Cardio fertig sind. Dies könnte Hafer mit Magermilch, 1-2 Bananen usw. sein.
– Nach 30 Minuten oder so, könnten Sie dann zu Protein und Fett vor dem Schlafengehen bewegen. Ihre Optionen hier sind: Soja, Dal, Rajma, Paneer, Käse, Curd & Nüsse. Fühlen Sie sich frei, Erdnussbutter in den Mix zu geben: Eine ausgezeichnete Fettquelle für Vegetarier!

Es versteht sich von selbst, dass die Portionen gemessen werden müssen, um sicherzustellen, dass Sie über den Tag hinweg die richtigen Mengen an Kalorien und Mikronährstoffen zu sich nehmen.

Alles Gute !

Wenn es um Fitness geht, ist das schlechteste Beste im Allgemeinen irrelevant.

Jemand Fotografen sagen, ist die beste Kamera ist die, die Sie bei sich haben.

um zu versuchen und Ihnen eine nützliche Antwort zu geben, wer Sie sind, Ihre Körperzusammensetzung, warum Sie trainieren, würde alles bewirken, was optimal ist als eine Mahlzeit nach dem Training.

Um ein Beispiel zu geben

Person 1 ist ein Ruderer, sie sind bei einer Rennveranstaltung und haben dann mehrere Rennen den ganzen Tag über. Nach jedem Rennen brauchen sie einen Nachschub, da sie viel Glykogen abbauen. Sie müssen schnell Kohlenhydrate und Protein aufnehmen. Ein Shake mit Glukose und Molkenprotein ist ideal. Es wird schnell und einfach verdauen, es wird sie nicht satt fühlen oder ihnen Bauchkrämpfe etc. geben.

Person 2 ist fettleibig, sie arbeiten daran, ihren Körperfettanteil zu senken, nach dem Training brauchen sie eine ausgewogene Mahlzeit mit langsam verdaulichen Kohlenhydraten, Eiweiß und etwas gesundem Fett, damit sie sich satt fühlen und eine gute Ernährung bieten.

Person 3 ketogene Diät und intermittierendes Fasten, sie essen 75% Fett, 20% Protein und 5% Fett. Nach ihrem Training mit niedriger Intensität gehen sie schnell weiter und trinken einen schwarzen Kaffee, während ihr Körper auf Ketonen in ihrem Blutstrom tankt.

Wesentlich:

  1. Wasser (die ganze Zeit )
  2. Früchte und Gemüse
  3. Fleisch ( gibt Protein )

Wahlweise:

  1. Smoothies
  2. Weiße Milch oder Schokoladenmilch
  3. Mass Gainer trinkt ( wenn Sie mehr Gewicht brauchen, Muskeln )
  4. Sportgetränke ( Gatorade, Powerade )

Um streng zu vermeiden:

  1. Energydrinks ( Red Bull, Monster, Joker usw. )
  2. Limonaden ( Coca-Cola, Pepsi usw. )
  3. Junk Food ( Pizza, Hamburger, fettiges Essen, etc. )
  4. Zigaretten ( wenn du Raucher bist, hör auf damit )

Ich verstehe den Hass gegen die so genannten Dosenproteinshakes nicht und wir essen Pizzas so tapfer im Alltag.

Nur um die Luft zu löschen Molke ist das Nebenprodukt der Käseherstellung und es ist sehr natürlich und oben drauf, dass es leicht verdaulich ist, so dass es für den Körper nach dem Training leichter zu absorbieren.

Wie auch immer, zurück zu deiner Frage, machst du Krafttraining? Wenn ja, dann machst du Unterkörperübungen? Wenn nicht, tu es !!! 🙂 Elixier, um schlank und straff zu werden.

In Bezug auf Ihre Post-Workout-Recovery drei Schritte müssen Sie darauf achten

Rehydrieren (Wasser) (Kokoswasser bevorzugt)
Auffüllen (Banane für Vorspeisen :-))
Wiederherstellen (Schlaf)

Abendessen können Sie eine Süßkartoffel mit zwei oder drei gekochten Eiern haben.

Wenn Sie nicht mögen, gehen Sie für eine Tasse brauner Reis mit Dal (Linsen)

Wenn du das nicht magst, werde ich dir zeigen, was meine Frau am meisten liebt
Smoothies !!!!

Laden Sie es mit Molke (Sie werden das wirklich brauchen), Spinat, Joghurt oder Milch, Erdbeeren, Banane, Apfel und etwas Haferflocken.

Ein perfektes Getränk nach dem Training.

Bleib stark und fang an zu heben

Der Schlüssel ist, 20 Gramm Protein innerhalb von 20 Minuten zu bekommen. Das könnte aus 2 Eiern oder Banane und einer Handvoll Nüssen, Nussbutter, griechischem Joghurt + Nüssen sein.

Es gibt eine Menge guter Möglichkeiten nach dem Training zu essen, aber Sie werden eine gute Mischung aus Protein und Kohlenhydraten wollen.

Proteine ​​helfen beim Aufbau von Muskeln und Kohlenhydraten helfen dabei, verlorene Energie während des Trainings wieder herzustellen, zusammen Ihren Körper wiederherzustellen und die mageren Muskeln zu schützen. Je mehr fettarme Muskeln Sie haben, desto mehr Fett verbrennen Sie.

Natürliche echte Lebensmittel sind immer der beste Vorschlag, aber wenn Sie für die Zeit gekniffen werden, ist ein Protein-Shake eine gute Alternative. Jedoch sind nicht alle gleich wie alle anderen Lebensmittel, die heutzutage produziert werden. Klicken Sie hier, um weitere Vorschläge und Tipps zu erhalten

Ich werde dich hier aufhalten

Es gibt kein “Bestes”

Damit gesagt. Die “beste” Mahlzeit vor dem Training wird eine gute Menge Protein haben, schmecken und bis zur nächsten Mahlzeit befriedigen.

persönlich? Ich mag Chicken Tacos, Hähnchen-Salat-Sandwiches, Steak und die gelegentlichen Hühnchen-Enchiladas

Hallo,

Hier sind einige der Lebensmittel nach dem Training, die Sie essen können.

  1. 1½ Tassen Brokkoli, in kleine Stücke geschnitten.
  2. ½ Tasse Grünkohl, geschreddert.
  3. 3 Eier oder 5 Eiweiß.
  4. 6 Esslöffel Milch oder ¼ Tasse Sahne.
  5. 28 Gramm isoliertes Sojaproteinkonzentrat (Anmerkung: 1 Messlöffel enthält ca. 24 Gramm Protein)
  6. 2 Tassen texturiertes Pflanzenprotein, Flocken.
  7. ¼ Tasse extra-natives Olivenöl.

Hoffe es hilft dir ..! Wenn Sie und Ihre Freunde etwas über Pre-Workout wissen möchten oder Hilfe in Bezug auf Supplements benötigen, können Sie es hier fragen – Pre-Workout online kaufen

Das Essen nach dem Training hängt von der Art des Trainings ab, den Sie gerade machen. Ich habe eine Liste von Post-Workout-Smoothies gefunden, die du auch ausprobieren kannst:

http://fitness-harmony.com/best-

Eiweißshake, gute Menge an komplexen Kohlenhydraten wie brauner Reis, Schwarzbrot, Protein wie Huhn, Eier, Linsen, Fisch, Paneer und Ballaststoffe für grünes Blattgemüse.

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