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Ich habe versucht, es mir zur Gewohnheit zu machen, in den letzten paar Jahren um fünf Uhr morgens aufzuwachen. Ich fühle mich schläfrig, nachdem ich gefrühstückt habe, oder ich neige dazu, nach dem Mittagessen ein Nickerchen zu machen, wenn ich früh aufstehe. Wie kann ich es mir zur Gewohnheit machen, früh aufzustehen und mich während des restlichen Tages nicht schläfrig zu fühlen?

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Wie kann ein Süßigkeitenliebhaber oder jemand, der nach süßem Zeug verlangt, das Verlangen überwinden oder stoppen?

Offenbar, indem ich einen kalten Truthahn … errrr … stattdessen einen kalten Truthahn gegessen habe. Und andere Proteine ​​und solche – einfach keine Süßigkeiten – überhaupt nicht einmal Früchte zuerst.

* Achselzucken * Ich weiß nicht, dass solches Leiden für die Gesundheit notwendig ist, aber es ist eines der neusten Ernährungs-Bandwagons, und so viele Menschen lieben einen Zug.

Eine Sache, die ich tat, als ich schwanger war und mich nach bestimmten süßen Dingen sehnte, die wir einfach nicht hatten, weil wir kein großes Lebensmittelgeschäft hatten, war, stattdessen etwas Scharfes zu essen. Eine Dillgurke oder ein Salat mit italienischem Dressing oder sogar etwas Zitronensaft in Wasser. Es funktionierte sowieso eine Weile; lang genug, um mich zur nächsten Mahlzeit zu bringen.

Dann war ich nicht mehr hungrig.

Oh, und schwarzes Lakritz – das echte Zeug, nicht das zuckersüße “Reben” Zeug. Etwas über Süßholz befriedigt meine Geschmacksknospen.

Meine Diät zu ändern, verringerte mein Verlangen nach Zucker, Junk-Food und spät in die Nacht snacking. Als jemand, der mein ganzes Leben lang mit meinem Gewicht zu kämpfen hatte (49 Jahre alt), habe ich alle verschiedenen Arten versucht, Gewicht zu verlieren. Der Ansatz, der schließlich für mich funktionierte, ist die Keto-Diät, die auf dem Essen von echten Lebensmitteln, nicht verarbeiteten Lebensmitteln basiert. Erforschen Sie die Keto-Diät. Low Carb / High Fat (LCHF), wo Studien bis in die 1920er Jahre rund um ihre positive Wirksamkeit bei einer Reihe von gesundheitlichen Problemen gehen. Es ist eine Veränderung des Lebensstils, die das, was man fühlt, verändern wird, ganz zu schweigen davon, dass man im Laufe der Zeit ein gesundes Gewicht bekommt, ohne dabei zu hungern, wenn man ihm richtig folgt. Google “US-Adipositas Karte 1985 CDC” dann klicken Sie auf Bilder. Klicken Sie auf die weiß-blaue Karte und Sie werden durch die dramatische Zunahme der Fettleibigkeitsraten in den USA geführt, nachdem die Bundesregierung im April 1985 ihre Ernährungsempfehlungen so geändert hat, dass sie viel mehr Kohlenhydrate und weniger gesundes Fett in die amerikanischen Ernährungsrichtlinien aufnehmen. Die Adipositas-Raten begannen danach schnell zu steigen, was die Karten alarmierend zeigen werden. Früher aßen die Amerikaner viel weniger Kohlenhydrate und mehr gesunde Fette (und die Bevölkerung litt nicht unter den grassierenden Übergewichtspegeln, die sich heute immer mehr häufen). Es funktioniert für mich und ich war mein ganzes Leben lang abhängig von Kohlenhydraten. Seit Beginn dieser Lebensstiländerung sehne ich mich nicht mehr nach Zucker oder Kohlenhydraten. Meine Erinnerung wird besser und mein Verstand schärfer. Ich habe tagsüber keine Tiefpunkte mehr in der Energie. Ich bin mit meinen Mahlzeiten zufrieden, was dazu führt, dass ich 15-1800 Kalorien pro Tag zu mir nehme, was zu Gewichtsverlust führt. Schauen Sie sich das wahre Leben und die langfristigen Ergebnisse echter Menschen an, die LCHF Keto auch in ihren YouTube-Videos begrüßen. Dies ist keine Modeerscheinung. So pflegten die Generationen zu essen, bevor wir eine kohlenhydratreiche Ernährung einnahmen. Die US-Adipositas-Karten von 1985 bis heute sind sehr aufschlussreich für die schädlichen Auswirkungen von High-Carb-Diät. Machen Sie ernsthafte Forschung zu diesem Ansatz, um zu sehen, ob es für Sie richtig ist (schauen Sie sich die Pro-und-Contra-Forschung an und machen Sie die Entscheidung für sich selbst). Obwohl dieser Lebensstil-Ansatz nicht der einzige Weg ist, gesund zu werden, wenn Sie wie ich, haben versucht und versagt mit vielen anderen Ansätzen, dann suchen Sie Keto LCHF, um zu sehen, ob vielleicht dieser Ansatz eine Option für Sie sein könnte zu prüfen.

Ich bin ein Naschkatzen und es ist sehr schwer zu kontrollieren. In gewisser Weise versuche ich mich selbst zu kontrollieren.

Momentan mache ich eine normale Mahlzeit mit vollständiger Ernährung (was bedeutet, dass ich meine Kohlenhydrat-, Protein-, Fett-, Mineralstoff- und Vitaminquellen-Nahrung habe), wodurch ich mein Zucker-Verlangen kontrollieren kann.

Außerdem erinnere ich mich immer daran, dass Zucker selbst einen schlechten Einfluss auf deinen Körper haben könnte (für meinen Fall werde ich älter aussehen, ich kann mein Crop-Top nicht tragen, etc.). Versuchen Sie außerdem, sich abzulenken (die ganze Zeit beschäftigt zu sein), so dass Sie keine Zeit haben werden, sich nach irgendwelchen zuckerhaltigen, chaoey-klebrigen Erdnussbutter-Cups oder Chocolat-Chips-Plätzchen zu sehnen.

Nachdem Sie diese zuckerhaltige Nahrung für ungefähr eine Woche nicht essen, wird Ihr Körper ohne es gewöhnt, weil Zucker die hormonale Wirkung in unserem Gehirn aktiviert, um ein “Belohnungs” -Signal an unseren Körper zu geben, das Sie nach mehr verlangen lässt

Es ist unwahrscheinlich, dass Sie das Verlangen vollständig beseitigen können, aber es ist sehr hilfreich, den Verzehr von zugesetztem Zucker zu stoppen. Zuckerhaltige Nahrungsmittel haben einen suchterzeugenden Effekt, der mit mehr und mehr Aufnahme verbindet.

Ein guter Weg, um mit dem Übergang zu einer zuckerfreien Diät zu helfen, ist das Essen viel Vollwertkost. Wie viel, viel. Sich mit sauberem Essen zu versorgen, verhindert, dass man etwas unnötiges essen möchte, einschließlich Zucker.

+1 auf kalten Truthahn.

Zucker zu essen macht mich sehnsüchtig. Essen Protein und fettreiche Lebensmittel mit niedrigen oder langsamen Kohlenhydraten nicht.

Holen Sie sich die Achterbahn mit hohem glykämischen Index.

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Was hältst du von dieser super-einfachen Diät? Ich versuche nicht, Gewicht zu verlieren. Ich mag den Geschmack, und ich nehme ein Multivitamin. Mahlzeit 1: Brauner Reis und Bohnen. Mahlzeit 2: gekochtes Huhn und gedämpfter Brokkoli. Mahlzeit 3: 2 Eier und die Hälfte einer rostbraunen Kartoffel. Wiederholen.

Was ist deine Ernährung und deine Gründe dahinter?

Mein Mann ist 30, und ich bin 28. Welche Art von Diät müssen wir gesund und fit sein müssen?

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