Ich bin ein 18-jähriger Typ, der 7 Kilogramm leichter ist, als ich sein sollte. Wie nehme ich schnell an Gewicht zu?

Wirklich, Quora ist nicht der richtige Ort dafür. Geh in ein Fitnessstudio. Fragen Sie den Lehrer dort nach einem auf Sie zugeschnittenen Plan, um Gewicht zu gewinnen.

Ich bin 180cm groß, und wegen einer sehr stressigen Zeit vor ein paar Jahren ist er auf 60kg gesunken. Ich habe in 6 Monaten 10kg (22lbs) angezogen. Ich machte ein Krafttraining für alle Muskelgruppen von 45 Minuten, 3x pro Woche. Niedrige Wiederholungen (max. 10, stufenweise bis 6) und einmal pro Woche zunehmende Gewichte. Ich musste 10 Wiederholungen absolvieren können, um das Gewicht zu erhöhen.

Extra Muskeln sind, wie Sie gesund zunehmen wollen. Muskeln müssen zum Wachsen bearbeitet werden – sie brechen zusammen und gruppieren sich in größeren, stärkeren Formationen zusammen. Es dauert 2 Tage, bis dieser Prozess stattfindet. Wenn du nur einmal in der Woche ins Fitnessstudio gehst, wirst du keinen Unterschied machen, es muss 3x pro Woche sein.

Essen: Protein! Alle 2 Stunden. Im Ernst, gegrilltes Hähnchen, Steak, Eier, Protein Shakes (wenn verfügbar), Milch, Käse, Nüsse. Trage sie mit dir herum, wohin du auch gehst. Der Körper kann nur 30 g Protein zu jeder Zeit verstoffwechseln (100 g Fleisch). Mehr als das ist eine Verschwendung. Aber zusätzlich hat es das in nur 2 Stunden verdaut. Sie brauchen also alle 2 Stunden 100g Fleisch (oder 30g Protein).

Sie sollten dies idealerweise unter Aufsicht eines qualifizierten Lehrers tun, anstatt einer (n unqualifizierten) Quora-Meinung!

Ich war 70 kg vor drei Jahren und jetzt im 100kg.Ich kann vorschlagen, was gut auf mich arbeitete.Sie müssen sich zwingen, ein wenig mehr essen.Sign up zu einem Fitnessstudio und ein strength Programm wie stronglifts 5 × 5.it Wirklich gut für mich. Und Sie können auch Protein Pulver und Weight Gainer zu verwenden, um mehr Kohlenhydrate und Protein zu essen.wie brauner Reis und Huhn.Hafer Mahlzeiten und Eier zu Ihrem Frühstück.Finally, vergessen Sie nicht, genug zu trinken Wasser, du brauchst Wasser.

Kenne deine genetische Veranlagung !! ( Somatotyp)

  1. Passen Sie Ihre Ernährung an, um gesundes Gewicht zu gewinnen!
  2. Gewicht = Kalorien in – Kalorien verbrannt (sehr grob)

Fast Food und Mass Gainer.

Essen und Schlafen