Wie viel Schlaf benötigen Sie eine Nacht?

Viele aktuelle Forschungen haben gezeigt, dass wir den Schlaf nicht einschränken sollten, da er langfristige Gesundheitsprobleme sowie Auswirkungen auf Unfälle tagsüber, schlechte Entscheidungen usw. haben kann. Also sollte Ihr Ziel für einen Erwachsenen etwa 7,5 Stunden pro Nacht sein. UND der Schlaf muss von hoher Qualität sein und darf nicht durch Schnarchen von Ihnen oder Ihrem Partner unterbrochen werden, oder durch Apnoe, Straßenlärm usw. Die Forschung zeigt auch, dass gute Schlafgewohnheiten durch den Versuch, einen regelmäßigen Zeitplan einzuhalten, ebenfalls hilfreich sind. Natürlich können wir alle ein paar Nächte mit weniger Schlaf verbringen, aber auf lange Sicht sollten Sie versuchen, genug zu bekommen. Ich bin nicht einer, der empfiehlt, zu streng zu sein, tatsächlich gibt es Beweise dafür, dass Schlaf zu ernst zu nehmen, indem man ein tragbares Schlafmonitoring benutzt, um Schlafmuster zu verletzen, indem man zu ängstlich ist. Sie können mehr über http://www.breathesimple.com zu diesen Themen erfahren. Wenn Sie die Antwort mögen, bitte upvote / teilen Sie es. Vielen Dank.

Nun, zwischen einigen Gesundheitsproblemen und Medikamenten, die ich in der Nacht eingenommen habe, finde ich, dass ich ungefähr 9 oder 10 Stunden benötige! Es klingt faul, ich weiß, aber es ist das, was mein Körper von mir verlangt, wenn ich einen ziemlich produktiven Tag habe. Wir sind alle so verschieden und jeder “normal” ist nicht derselbe, aber ich glaube im Durchschnitt schlafen die meisten Menschen irgendwo zwischen 7 bis 9 Stunden.

Jetzt wissen wir, wie viel Schlaf wir brauchen. Die National Sleep Foundation in den USA hat 18 Experten durchforstet, die 320 Forschungsartikel durchforsten, um eine aktualisierte Version ihrer “Empfehlungen zur Schlafdauer” zu liefern. Die Artikel wurden aufgrund der Stärke der Studien von ursprünglich 2.412 Stück reduziert. Bei ihren Empfehlungen berücksichtigten die Experten die gesundheitlichen Vorteile, aber auch die mit dem Schlaf verbundenen Risiken. Zu wenig Schlaf über mehrere Nächte lässt Sie müde, unfähig sich zu konzentrieren, deprimiert, ängstlich und schließlich, wenn es weitergeht, bei einem erhöhten Risiko für Diabetes, Bluthochdruck und Fettleibigkeit. Zu viel Schlaf ist mit den gleichen Problemen verbunden. Wie viel ist der richtige Schlaf? Die neuen Richtlinien geben nicht nur empfohlene Mengen an, sondern geben auch an, was für verschiedene Altersgruppen geeignet sein könnte. Kinder im Alter von sechs bis neun Jahren brauchen neun bis elf Stunden pro Nacht, können aber zwischen sieben und acht auskommen. Jugendliche brauchen acht bis zehn Stunden. Sieben Stunden können für einige OK sein, aber schlafen mehr als 11 Stunden pro Tag kann für ihre Gesundheit schädlich sein, obwohl einige so viel während der Pubertät brauchen. Dr Lydia DonCarlos von Loyola Universität, Chicago, einer der Experten auf der Studie, sagt dass der circadiane Rhythmus von Teenagern sich natürlich ändert, um sich später nachts schläfrig zu fühlen und später aufzuwachen. Dies ist ein normales Phänomen und hat nichts mit der Abhängigkeit von sozialen Medien zu tun. Sie warnt, dass Teenager immer noch versuchen sollten, täglich ausreichend Schlaf zu bekommen, anstatt sich an den Wochenenden eine Schlafschuld aufzubauen. “Man kann es nie ganz schaffen”, sagt sie.