Wenn Sie alleine leben und eine beschäftigte Karriere haben, wie erhalten Sie einen gesunden Lebensstil?

Wenn es darum geht, einen gesunden Lebensstil beizubehalten, hier sind einige Dinge, die für mich gearbeitet haben:

Ich erkannte, dass gesund zu sein die Summe von kleinen Entscheidungen ist. Damit meine ich, dass es weniger um große Gesten geht (ich werde einen Marathon laufen!) Und mehr über die Entscheidungen von Tag zu Tag. Zum Beispiel mache ich einen Punkt, um die Treppe zu nehmen.

Ich mache Gesundheit zur Priorität. Es ist zu leicht für mich zu entscheiden, ich habe keine Zeit, ich habe wichtigere Dinge zu tun, es gibt immer Morgen. Aber ich kann Zeit gewinnen, nichts ist wichtiger als das und alles was ich habe ist heute. Ich habe “Yoga-Stunden” in meinen Kalender aufgenommen, genau wie ich ein Meeting.

Ich plane voraus. Kochen am Sonntag, damit ich gesundes Essen während der Woche erreichen kann, ist die einzige Art, wie ich nicht am Ende etwas esse. (Chips. Ich meine Chips.)

Es geht nicht um Willenskraft. Ich habe nicht die Ausdauer zu erwarten, dass reine Willenskraft mich zu einem gesunden Leben führt. Ich gebe es zu: Ich mag Vergnügen, und ich rekrutiere es als Motivator. Welches gesunde Essen finde ich köstlich? Auf welche Übung freue ich mich? Was motiviert mich noch? Ich bleibe eher bei Dingen, die mir Spaß machen.

Es ist einfacher, nicht zu kaufen, als nicht zu essen. Wenn ich hungrig oder in Eile bin, werde ich nach der Tüte Chips auf meiner Küchentheke greifen. Es ist einfacher, es nicht zu essen, wenn ich es nicht in meinem Haus habe.

Ich gebe Essen seinen heiligen Platz. Essen ist Genuss, Trost, Trost, Kommunion. Ich erkenne das, also achte ich darauf. Ich mache Platz dafür. Ich versuche zu essen, esse nur, statt zu essen, während ich andere Sachen mache. Zusätzliche Punkte, wenn ich mit einem Freund esse (anstatt mit meiner E-Mail.)

Es gibt Dinge, die ich nicht tue. Ich bleibe nicht lange auf. Ich trinke selten. Ich mache keine Drogen.

Ich bekomme einmal im Jahr eine allgemeine Untersuchung. Das geht auch in meinem Kalender.

Ich definiere Gesundheit breit. Es geht nicht nur darum, viele Pflanzen zu essen. Bin ich gestresst? Warum? Wie kann ich meinen Ansatz oder meine Perspektive ändern? Bekomme ich genug Schlaf? Dränge ich mich ständig selbst? (Ja.) Werde ich zunehmen? Verbringe ich zu viele Stunden am Schreibtisch, ohne mich zu bewegen?

Ich beobachte meine sozialen Interaktionen. Habe ich Beziehungen, die mich glücklich machen, die mich füllen, anstatt mich auszulaugen? Umgebe ich mich mit Menschen, die mich lieben, mich unterstützen, akzeptieren? Passe ich auf meine Freunde auf? Bin ich zu besorgt darüber, was andere von mir denken? Bin ich zu besorgt über die Zulassung?

Ich verbringe Zeit mit mir selbst. Mein Leben ist anspruchsvoll. Ein großer Prozentsatz davon wird ausgegeben. Wenn ich Energie aufbrauche, was lädt mich dann wieder auf? Für mich ist das Zeit allein. Wenn ich mir das gebe, schlafe ich besser. Ich arbeite besser. Ich denke besser. Zeit mit mir zu verbringen, bringt alles an seinen Platz.

Ich lebte zwei Jahre alleine in Norwegen und hatte eine ziemlich vielbeschäftigte Karriere als Softwareentwickler. Aber ich habe es geschafft, nicht nur einen gesunden Lebensstil zu haben, sondern auch 20 Pfund abgenommen und Muskeln aufgebaut zu haben.

Ich habe viel von den Norwegern gelernt, die zu den gesündesten Menschen auf diesem Planeten gehören. Und ich teile einige Dinge mit dir.

Tägliche Aktivitäten, die Sie genießen

Einer meiner Kollegen war ein 50-jähriger Norweger. Er genoss es, viel zu radeln.

Er genoss es so sehr, dass er jeden Tag 45 Kilometer ins Büro und 45 Kilometer nach Hause durch unwegsames Gelände fuhr.

Jeden Tag des Jahres, ob es sonnig war, oder Regen oder Schnee. Wenn das Wetter zu schlecht für das Radfahren war, würde er laufen oder auf dem Weg zum Büro Ski fahren.

So sind die meisten Norweger. Sie genießen die Natur und haben ein Sprichwort “Gehen Sie auf eine Tour und Sie werden nie krank sein.”

So schaffen Sie einen gesunden Lebensstil. Sie schaffen eine gesunde Gewohnheit. Und du tust es jeden Tag. Wenn Sie keine Zeit haben, nutzen Sie die Zeit, die Sie zur Arbeit pendeln. Benutze das Fahrrad um zu arbeiten. Oder parken Sie Ihr Auto weit weg vom Büro und laufen Sie. Oder gehen Sie einen Bahnhof vor und gehen Sie.

Essen Sie frisches Obst, Gemüse und mageres Fleisch

Jedes norwegische Mittag- und Abendessen hat eine große Portion Salat.

Norweger lieben es auch, Fleisch zu essen, aber ich sah viele meiner Kollegen eine große Portion Salat auf ihren Tellern füllen.

Sie aßen immer braunes Brot, das eine Tonne Samen hatte und voller Ballaststoffe war. Ich habe nie gesehen, dass ein Norweger beim Mittag- oder Abendessen Weißbrot isst.

Und sie aßen auch Früchte als Snacks.

Sicher genossen sie alle möglichen Speisen und Getränke bei Festivals und Ausflügen. Aber an normalen Tagen aßen die meisten Norweger ziemlich gesund.

Und das Beste ist, dass sie kaum Zeit hatten, Salate und Magerfleisch-Sandwiches zuzubereiten.

So eine Essgewohnheit wird Ihnen tatsächlich helfen, Zeit zu sparen, wenn Sie beschäftigt sind.

Kochen Sie Ihr eigenes Essen und packen Sie Ihr Mittagessen ein

Leben in Norwegen ist teuer, vor allem Essen. Die meisten Menschen können es sich nicht leisten, jeden Tag in Restaurants zu essen.

Das bedeutet, dass Norweger ihre Zutaten kaufen und täglich selbst zubereiten müssen.

Dies gibt ihnen die Wahl, gesundes Essen zu kochen. Und auch gesunde Mahlzeiten in ihr Mittagessen zu packen.

Also solltest du das gleiche tun. Wenn man sich daran gewöhnt, braucht es nicht viel Zeit, um gesund zu essen. Ich habe gelernt, meine Mahlzeiten in 30 Minuten oder weniger vorzubereiten.

Genießen Sie Ihre Mahlzeiten zu guten Anlässen

Norweger genießen sich gründlich, wenn es Zeit für eine Party oder einen besonderen Anlass ist.

Sie essen viel leckeres Essen und trinken Alkohol. Es ist eine Erinnerung daran, dass das Leben kurz ist und sie gesund sind, um einen gelegentlichen Genuss zu genießen.

Machen Sie sich keine Sorgen, wenn Sie bei einigen Gelegenheiten Junk Food essen. Sie werden in Ordnung sein, solange Sie die meiste Zeit gesund essen.

Genießen Sie einfach Ihren besonderen Tag, weil Sie es verdient haben. Und es wird Ihnen helfen, einem gesunden Lebensstil zu folgen und in der Lage zu sein, solche besonderen Anlässe für viele Jahre zu genießen.

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Machen Sie den gesunden Lebensstil zur Priorität und erkennen Sie, dass Ihre Karriere davon abhängt.

Jeder hat seinen eigenen Weg. Mein Weg ist vegetarisch, vegan grenzend. Viele Körner, Bohnen, Gemüse, Obst, Wasser. Ich arbeite einen schwierigen Außenverkaufsjob und ich beende meinen Wirtschaftsabschluss. Meine Leistung hängt zu 100% von den Lebensgewohnheiten ab, die ich jeden Tag mache, weil sie meine geistige Klarheit, mein Selbstvertrauen und mein allgemeines Wohlbefinden beeinflussen.

Meine Routine ist, ich bereite Essen ungefähr zweimal die Woche vor. In den letzten zwei Wochen war es brauner Reis und schwarze Bohnen, mit Pico de Gallo, Koriander und etwas hausgemachter Tahini-Zitronen-Sauce. Es ist so gut. Ich bereite den Reis und die Soße vor, lege alles in ihre Behälter. Das Essen ist fertig. Als nächstes konzentriere ich mich auf das Fitnessstudio. Ich wache jeden Tag früh auf und gehe mit einem festen Plan in die Sporthalle, in dem ich meine Workouts (entwickelt von einem Trainer) schreibe – in letzter Zeit war es Krafttraining. Ich mache ca. 45 Minuten intensive Bein- und Rückenübungen. Zum Frühstück während der Fahrt ins Fitnessstudio tuckere ich einen Erbsenproteinshake mit gemahlenem Flachs und Chia, und tuckere eine Tasse Kaffee.

Nach dem Fitnessstudio ist es Zeit, zur Arbeit zu gehen. Ich bringe meine Bohnen und Reis.

Nach der Arbeit gehe ich nach Hause, erledige einige Papiere und ziehe mich an, um wieder ins Fitnessstudio zu gehen (ungefähr dreimal pro Woche gehe ich 2x pro Tag ins Fitnessstudio). Ich mache Boxen mit einer Gruppe, die ich liebe.

Ich komme nach Hause, esse einen Haufen (wenn ich nicht mehr Bohnen und Reis brauche, mache ich Spalterbsen und Linsen oder esse alles, was im Kühlschrank ist. Ich halte keinen Mist in meinem Haus).

Ich schlafe wie ein Baby und der Tag beginnt wieder. Ich bekomme alle meine Hausaufgaben an den Wochenenden fertig, weil ich bis zum Abschluss online am Unterricht teilnehme.

Ich höre auf, Alkohol zu trinken, und ich besitze keinen Fernseher. Mein Vorschlag ist dies – wenn Sie einen gesunden Lebensstil mit Ihrer beschäftigten Karriere wollen, seien Sie bereit, ALLE im Namen dieser Karriere zu opfern (gesunder Lebensstil ist einer von ihnen). Ich habe das Gefühl, dass meine Routine Hardcore ist, und ich habe eine Menge Disziplin entwickelt, aber ich war früher ein Kettenraucher, ein Rauschgift- und Pille-Abhängiger, und ich verlor alles aufgrund meiner Süchte. War für eine Weile obdachlos, verlor meine Familie. Disziplin zu entwickeln und All-In zu gehen, war meine einzige Hoffnung auf Erfolg in meinem Leben, und meine Routine funktioniert für mich. Wenn ich eine Routine finde, die für mich funktioniert, kann JEDER eine finden, die für sie arbeitet. Viel Glück 😀

Hier sind die praktikablen Möglichkeiten, den Fit Lebensstil mit einem vollen Terminkalender zu halten.

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  • Planen Sie: Sie sollten einen praktikablen Plan für Ihre Fitness haben, wie Sie für Arzttermine und Geschäftstreffen planen. Wenn Sie aplan haben, ist es für Sie leicht, zum Training zu gehen. Zweitens, die Verbindung, die Sie diese Trainingszeit mit Ihrem beruflichen Erfolg sind, wie ohne gute Gesundheit können Sie nicht auch eine gesunde Karriere aufrechterhalten. So bleiben Sie motiviert für Ihr Training.
  • In Bewegung bleiben: Sie können sich auf mehrere einfache Arten bewegen, die sehr viel weniger Zeit benötigen. Die Punkte sind Treppen anstelle von Aufzügen, halten Sie sich in Bewegung, während Sie mit dem Handy telefonieren, parken Sie Ihr Auto abseits des Parkplatzes. Diese kleine Bewegung wird helfen, die erforderliche Bewegung für Ihren Körper zu erfüllen.
  • Holen Sie genug Schlaf und vermeiden Sie Stress; Weniger Stress und mehr Schlaf halten die Stresshormone, Cortisol auf der unteren Ebene und erstaunlicherweise halten Sie Ihre Taille in Schach. Darüber hinaus behalten Sie mit weniger Stress Ihren Appetit unter Kontrolle, während Sie mit weniger Stress Stress vermeiden.
  • Trinken Sie täglich 08- 12 Gläser Wasser. Dies wird Ihnen helfen, Ihren Stoffwechsel für mehr Kalorienverlust zu steigern und Sie auch für längere Zeit voller zu halten.
  • Eine gesunde Umwelt haben: gesund essen und gesunde Nahrung in Ihrer Küche speichern. Sei sozial und behalte eine leichte Umgebung in deinem Arbeitsplatz.

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Ich habe ein paar kurze Zaubersprüche allein gelebt und diese Freiheit ist ein zweischneidiges Schwert – ich war manchmal so faul, dass ich nicht aus dem Haus kam, nachdem ich an einem Freitagabend bis Montagmorgen nach Hause gekommen war – was immer ich auch mampfte könnte warten, binge TV gucken, Surfen im Internet usw.,

Aber mir wurde schnell klar, dass dies mein persönliches und berufliches Wohlergehen sehr beeinträchtigte und mich langsam in einen gesunden Lebensstil verwandelte:

  • Gesundes Essen einschließlich Ragi Ball (traditionelles Essen von Karnataka berühmt gemacht durch Ex-Premierminister von Indien – Mr.Deve Gowda)
  • Normales Gehen – einfach einfaches Gehen, kein Joggen oder Laufen oder Fitness
  • Ausreichender Schlaf – mindestens 8 Stunden täglich
  • Trinken Sie 2 Gläser Wasser, sobald Sie aufwachen und ein paar Dehnübungen und Aufwärmübungen
  • Nicht rauchen, kein Alkohol, kein nicht-vegetarisches Essen

Ich bin immer noch nicht überzeugt von einem völlig disziplinären Lebensstil – ich wache nicht auf, noch gehe ich jede Nacht ins Bett,

  • Ich zähle nicht meine Kalorienaufnahme oder verbrannt, ich erinnere mich nicht an das letzte, das ich mein Gewicht überprüfte
  • Ich esse frittierte, ölige und gesalzene Speisen gelegentlich und in guten Mengen
  • Meine Arbeit und mein Lebensstil sind immer noch sesshaft, ich leide gelegentlich unter Rückenschmerzen und Körperschmerzen, aber ich vermeide Pillen oder den Besuch beim Arzt – aber ich habe Physiotherapie-Sitzungen absolviert
  • Ich vermeide Fernsehen und Internet-Browsing, benutze selten Handy (nur für Anrufe, SMS, keine Apps außer Linkedin)

Ich verstehe, dass die beschäftigte Karriere ein Hindernis sein kann, aber ich verstehe nicht, wie alleine zu leben ist. Meiner Meinung nach sollte es einfacher sein, einen gesunden Lebensstil zu leben, wenn Sie alleine leben. Lass mich das in 2 Teilen beantworten.

  1. Priorisieren Sie Ihre Gesundheit während Ihrer Karriere und erkennen Sie, wie sie das Karrierewachstum unterstützen kann. Ja, so einfach ist es. Wenn Sie einen gesunden Lebensstil leben, konzentrieren Sie sich besser auf die Arbeit. Sie werden energiegeladener sein und es wird sich in Ihrer Beziehung zu Ihren Kollegen, Kunden und Ihrer Arbeit widerspiegeln. Sie können länger leben und gesünder in dieser großen Position, für die Sie hart gearbeitet haben, gedeihen. Sie werden die Früchte Ihrer harten Arbeit genießen können, die Sie motivieren wird, noch härter zu arbeiten. Und wenn die Karriere nicht so läuft, wie Sie es geplant haben, dann haben Sie zumindest eine gute Gesundheit, um so zu leben, wie Sie es wollen.
  2. Allein zu leben sollte es einfacher machen, einen gesunden Lebensstil zu leben. Du hast keine Kinder oder eine wichtige Person, die dich auf Netflix beeinflussen und oft chillen und essen gehen kann. Sie müssen nur Mahlzeiten für eines vorbereiten, die Sie an einem Sonntag machen können, um Ihre Mahlzeiten für die ganze Woche vorzubereiten. Niemand wird dir in die Quere kommen, ins Fitnessstudio zu gehen, außer du selbst. Und wenn du Single bist und in einer Beziehung sein willst, solltest du deinen Körper in Topform bringen, damit du jemanden auf gleicher Ebene anziehst. Die einzige Person, die dich aufhält, bist du.

Der Lebensstil dieser Generation ermöglicht es einem Menschen nicht gesund zu bleiben, aber wir alle sehnen uns nach einem gesunden Lebensstil. Es ist schwer, einen gesunden Lebensstil mit dem hektischen Zeitplan, den wir haben, beizubehalten. Sie müssen also kleine Veränderungen im Lebensstil vornehmen, die Ihnen auf lange Sicht Vorteile bringen.

Wählen Sie, wenn möglich, Treppen anstelle von Aufzügen:

Damit meinen Sie, dass Sie die Treppe steigen lassen können, wenn sich Ihr Apartment in der 4. oder 5. Etage befindet, so dass Sie leicht klettern können.

Beginnen Sie Ihren Tag mit saisonalem Fruchtsaft:

Wenn Sie Ihren Tag mit Fruchtsaft beginnen, würde es Ihnen helfen, alle Giftstoffe am Morgen zu entgiften.

Kochen Sie sich ab und zu:

Es ist nicht möglich, täglich zu kochen, aber wenn Sie frei sind, kochen Sie für sich selbst, was Ihnen helfen würde, Junk Food zu vermeiden.

Trinke genug :

Egal wie beschäftigt Sie sind, stellen Sie sicher, dass Sie immer hydratisiert bleiben. Ein Glas Wasser einmal zu trinken ist gut für unseren Körper, da es wichtig ist, alle normalen Körperfunktionen auszuführen.

Genieße deinen Favoriten. Mahlzeiten ab und an:

Beherrsche dich nicht zu sehr. Sie sollten Ihre Lieblingsessen ab und zu genießen, es ist nicht so schlimm. Aber nicht Gewohnheit, draußen zu essen, wird Ihre Gesundheit auf lange Sicht beeinflussen.

Überspringe niemals deine Mahlzeiten:

Überspringen Sie nie irgendwelche Ihrer Mahlzeiten besonders Ihr Frühstück. Nehmen Sie das richtige Frühstück, ein richtiges Mittagessen und ein leichtes Abendessen ein. Versuchen Sie immer, beim Abendessen etwas zu essen, da es sehr viel Zeit kostet, das, was wir essen, zu verdauen und mindestens eine Stunde Zeit zum Abendessen und zum Schlafen zu haben.

Wo auch immer du bist, was auch immer du tust, kannst du Muskeln anspannen und lösen, um sie fit zu halten.

Tanze, als ob niemand hinsieht. Am 4. Juli gibt es Musik wie den letzten Feuerwerkskörper und tanzt wie eine Puppe, deren Puppenspieler zu viel Kaffee trinkt. Ich schlage beispielsweise Bob Segars “Katmandu ” vor. Gehe zu YouTube und finde das Video mit der chinesischen Architektur angezeigt.

Lesen Sie auch ” Fit for Life” von Harvey und Marilyn Diamond.

Zu den Perlen für gesundes Leben gehören in diesem Buch Grundlagen wie, immer und nur Obst zum Frühstück. Und vermische niemals Proteine ​​und Kohlenhydrate in derselben Mahlzeit.

Priorisieren Sie Ihren Lebensstil. Was ist das Wichtigste? Es wird die Gesundheit und Sicherheit sein. Ohne Gesundheit sind Sie nicht in der Lage, für einen Tag zur Arbeit zu gehen, ohne Sicherheit, Sie werden nicht in der Lage sein, am Arbeitsplatz oder außerhalb der Arbeit gut zu funktionieren. Dies wird Ihnen die Antwort geben. Es bedeutet, nehmen Sie sich Zeit für Ihre Gesundheitspflege und achten Sie auf Ihre Sicherheit jeden Tag Ihres Lebens. Behalte dies im Hinterkopf und sei dir dessen bewusst. Die einfache, sehr grundlegende Gesundheitspflege ist: Iss richtig, trainiere und schlafe gut. Es gibt keinen anderen Weg, ein dauerhaft gesundes Leben zu führen. Viele nehmen Diätpillen, nehmen irgendwelche Drogen, um Schmerz oder Unbehagen zu lindern, aber niemals zu überlegen, wie man vor der ganzen Krankheit vorbeugen kann. Die Prävention ist der Schlüssel zum Erfolg in allem.

  1. Morgen sind für Yoga . Zeitraum. Ich wache um 5 Uhr morgens auf und mache meine Kernübungen und Yoga für etwa eine Stunde. Ich plane keine Arbeit außer Frühstück für den Morgen zu machen
  2. Meine Arbeitszeiten sind von 8 bis 17 Uhr. Ich komme um 5:30 Uhr nach Hause und koche. Ich koche normalerweise für 2 Tage und lasse es im Kühlschrank
  3. Wenn ich nicht reise oder jemanden zum Mittag- oder Abendessen treffen muss, esse ich selbst gekochtes Essen
  4. Ich habe ein schweres Frühstück, ein anständiges Mittagessen und ein minimales Abendessen. Ich kann / kann nicht schnell
  5. Ich kaufe absolut kein Junk-Food. Die Bestellung in Junk Food lässt mich das Kochen auslassen
  6. Ich lasse das Frühstück nicht aus. Ich kann damit nichts anfangen. Selbst wenn ich zu spät komme, mampfe ich ein paar Kekse (Kekse) oder Brot, aber nie mein Frühstück auslassen
  7. Es ist ziemlich schwierig, auf Reisen eine Diät auszuüben oder beizubehalten. Ich gehe normalerweise spazieren und wähle nicht-öliges Essen beim Essen. Manchmal bestelle ich Salat / Suppen, wenn ich ziemlich viel essen muss
  8. Ich bin Vegetarier. Also kein Ärger mit zusätzlichen Kalorien durch das Essen von Butter Hühnchen oder anderem Fleisch (bedeutet nicht, dass vegetarisches Essen weniger Kalorien hat). Ich vermeide fritierte Speisen
  9. Ich habe ein frühes Abendessen, sagen wir zwischen 19.30 und 20.00 Uhr. Dies gibt meinem Körper solide 2 ½ Stunden Zeit, um das Essen zu verdauen, bevor ich schlafe. Ich habe normalerweise Früchte, Säfte, Suppen, Salate oder dampfgekochtes Gemüse mit Salz, Pfeffer und etwas Butter zum Abendessen. Normalerweise verzehre ich kleine Portionen des leckeren Essens, das ich für das Mittagessen am nächsten Tag mache.
  10. Ich schlafe 6 Stunden. Ich mache keine Kompromisse in meinem Schlaf

Finden Sie eine Möglichkeit, Zeit mit Freunden zu verbringen. Bereinigen Sie einige Zeit in Ihrem Zeitplan und wählen Sie eine Nacht in der Woche und einen Tag / Nacht am Wochenende. Mache die Verpflichtung, diese Zeiten für Geselligkeit einzuhalten. Stellen Sie nur sicher, dass Sie Ihr Engagement halten können. Wenn Sie viel abbrechen, verlieren Sie Freunde und Sie werden dafür bekannt, dass Sie sich immer wieder aus der Verpflichtung zurückziehen.

Nun, alleine zu leben kann Ihnen helfen, einen gesünderen Lebensstil zu führen, wenn Sie das wirklich wollen. Es ist mir passiert.