Wie kann ich abnehmen, wenn ich das Essen wirklich liebe?

Vergessen Sie alle Diäten, die Sie online oder in Frauenzeitschriften lesen. Sie sind für Leute, die 3 oder 4 Pfund nicht 20 Pfund verlieren wollen. Ich habe persönlich versucht, dieses Jahr 85 Pfund zu verlieren. Bis jetzt, Mitte des Jahres, und ich habe 31 Pfund verloren. Nur noch 54 Pfund zu gehen.

Eine große Menge an Gewicht zu verlieren ist nicht etwas, was Sie schnell tun können. Es erfordert ein komplettes Umdenken in Ihrem Lebensstil und diese Veränderung muss dauerhaft sein. Nach 3 Monaten kehren Sie nicht zu den schlechten Angewohnheiten zurück, denn dann werden Sie einfach das ganze Gewicht wieder aufstauen. Wenn Sie abnehmen und es abhalten wollen, müssen Sie sich jahrelang an Ihren neuen Lebensstil halten, vielleicht fürs Leben.

Sie müssen nicht das Essen aufgeben, das Sie mögen. Nehmen Sie ein paar einfache Tipps, die Ihnen erlauben, Gewicht zu verlieren, ohne Ihre Liebe zu Essen zu verlieren.

1. Übung: Versuchen Sie, regelmäßige Übung in Ihre tägliche Routine zu bauen. Es könnte so einfach sein, wie eine Stunde spazieren zu gehen oder Sie könnten joggen, schwimmen, radfahren, was immer Sie wollen. Menschen, die fit sind und regelmäßig Sport treiben, können ihre Figur behalten, auch wenn sie Schokolade essen. Ich erinnere mich, als ich in der Armee war, hatte ich eine schreckliche Diät von Burgern, Chips, Schokolade und Cola, aber ich war schlank, weil ich all diese Kalorien verbrannt habe. Sie müssen nicht wie ein Soldat trainieren, sondern fügen Sie etwas mehr in Ihren Tag und Sie werden einen Unterschied sehen.

2. Übung: Wieder anders. Finde Orte in deinem Tag, an denen du aktiver sein kannst als jetzt. Zum Beispiel ging ich zur Arbeit anstatt zu fahren (wetterabhängig). Gehen Sie die Treppe hoch, anstatt die Rolltreppe oder den Aufzug zu nehmen.

3. Zählen Sie Ihre Kalorien: Wir alle vergessen, was wir gegessen haben. Wir essen und trainieren zu viel und deshalb sind wir fett. Kalorien zählen bedeutet, dass du jeden Tag einfach alles aufschreibst und aufzählst, wie viele Kalorien du verbraucht hast. Diese einfache Handlung gibt Ihnen die Kontrolle darüber, wie viel Sie wann essen. Dies ist besonders gut, wenn Sie bestimmte Lebensmittel nicht aufgeben möchten. Kein Problem, durch Kalorienzählen können Sie den Wert jedes Essens sehen. Auf diese Weise können Sie immer noch diesen Schokoladenkäsekuchen haben, aber Sie werden sich beherrschen und haben heute und morgen eine Scheibe, anstatt den ganzen Kuchen an einem Tag zu verschlingen. Ich benutze eine Website www.fatsecret.com, um den Überblick über meine Kalorienaufnahme zu behalten. Es gibt viele andere ähnliche Websites. Versuchen Sie es mit einem.

4. Essen Sie besser: Wenn Sie einschränken, was Sie essen können, verschwenden Sie nicht Ihr Kalorienbudget auf Müll. Gib dein Kalorienbudget auf die besten Lebensmittel aus: Ich meine die beste Qualität. Essen Sie nur das, was Sie wirklich essen möchten. Das bedeutete für mich, viel Reis und Nudeln zu essen. Ich brauchte nicht wirklich jeden Tag drei volle Schüsseln Reis zu essen. Mit nur zwei halben Schüsseln Reis habe ich eine Menge Kalorien geschnitten, ohne viel in der Gastronomie zu verlieren. Ich schneide auch die alkoholfreien Getränke aus.

5. Smart essen: Bestimmte Lebensmittel sind mehr Füllung und befriedigender als andere. Zum Beispiel, dicke Gemüsesuppe (verflüssigt) ist kalorienarm, aber sehr sättigend und befriedigend an einem kalten Wintertag. Eine Gemüsesuppe füllt Sie mehr und länger als die gleiche Menge an Gemüse wie ein Salat.

6. Durch kleinere Teller und Schalen: Die Größe der Teller beeinflusst, wie viel wir essen. Wenn wir einen größeren Teller haben, essen wir mehr, ohne es zu merken. Ändern Sie Ihr Geschirr in etwas kleinere Größen und Sie werden natürlich zu etwas kleineren Portionen von Lebensmitteln wechseln.

7. Kochen Sie Ihr eigenes Essen: Restaurant Essen und vorverpackte Lebensmittel sind oft reich an Fett, Zucker und Salz. Indem Sie Ihr eigenes Essen kochen, können Sie genau steuern, was in Ihrer Diät ist.

8. Lesen Sie die Etiketten: Wenn Sie einkaufen, drehen Sie die Verpackung um und lesen Sie das Etikett vor dem Kauf. Lesen Sie immer das hintere Etikett, nicht die Vorderseite. Das vordere Etikett könnte 10% weniger Fett sagen, aber das hintere Etikett zeigt, dass sie gerade etwas anderes hinzugefügt haben, um das auszugleichen. Ich schaute einmal auf zwei Becher Knoblauch Mayonnaise Dip. Ein regulärer und ein “low fat” von der gleichen Marke. Der fettarme hatte mehr Kalorien als der normale Dip. Bei näherem Hinsehen konnte ich sehen, dass es fettarm, aber höher in Kohlenhydraten war.

Übung. Aber versuchen Sie, etwas auszuwählen, das interessant ist, damit es nachhaltig ist. In ein Fitness-Studio zu gehen und auf einem Laufband / irgendeiner Maschine herumzuschnüffeln, ist lächerlich langweilig.

Ich empfehle Radfahren, Schwimmen, Klettern. Das sind alles Übungen, die eine angemessene Kraft aufbauen und die Knie / Fußgelenke mit Ausnahme des Kletterns leicht machen.

Wenn überhaupt, versuchen Sie, einige Liegestütze und Sit-ups jeden Tag zu tun, muss nicht viel sein, sondern nur halten Sie es konsistent. Beginnen Sie vielleicht bei 5 Situps jeden Tag und bewegen Sie sich langsam auf 10, wenn Sie sich wohler fühlen, und so weiter.

Das ist alles, was ich Ihnen jetzt sagen kann, aber ich kann mich definitiv darauf beziehen. Ich trainiere, um mehr zu essen, und arbeite, damit ich besser essen kann (mehr Geld mehr Essen: D)

Wie kann ich abnehmen, wenn Sie das Essen wirklich lieben ?

Hmm ist eine sehr gute Frage. Sie müssen Arbeit mit Vergnügen verbinden, ohne negative Ergebnisse zu haben. Sie könnten versuchen, Ihren Lebensstil nur nach veganen Diäten zu ändern. Sie sind sehr gesund und werden Ihnen bei der Entgiftung des Körpers helfen und abnehmen. Ich würde Sie bitten, mehr Informationen über vegane Diäten und ihre Vorteile für Körper und Geist zu lesen: “Mens Sana in Corpore Sano”.

Hier sind einige leckere Rezepte, die Sie schnell und einfach vorbereiten können, die Ihnen helfen werden, Gewicht zu verlieren:

1. Abnehmen und Detox-Salat mit schwarzem Reis und frischem Gemüse

  
                                      
zwei Portionen

– 150 g ganzer schwarzer Reis
– 5-6 frische Radieschen
– 2 Karotten
– Saft von einer Zitrone.
– Knoblauch
– Petersilie und Minze
– 2 Esslöffel Olivenöl
– ½ Esslöffel Himalaya-Rosasalz.

Der schwarze Reis wird in Wasser gekocht und dann abkühlen lassen. In der Zwischenzeit können Sie das Gemüse vorbereiten – waschen Sie sorgfältig die Karotten und Radieschen und hacken Sie sie; waschen Sie auch die Petersilie und Minze und trocknen Sie sie. Wenn der Reis abgekühlt ist, mischen Sie ihn mit gehacktem Gemüse, Knoblauch, Zitronensaft, Olivenöl und rosa Salz. Lassen Sie sie für 10 Minuten, dann fügen Sie frische Petersilie und Minze hinzu und Sie können den Salat essen. Es ist ein sehr sättigender Salat und hilft Ihnen, Gewicht zu verlieren. Wenn Sie den Knoblauch entfernen, können Sie ihn zum Abendessen oder zum Mittagessen bei der Arbeit haben.

2. Hausgemachte rohe Nutella, voller Nährstoffe (Energizer, der Ihnen hilft, Gewicht zu verlieren)

-400 g

– 300 g rohe Erdnüsse
– 4-5 getrocknete Datteln
– 1 Esslöffel Kokosöl
– 2 Esslöffel Rohpulver Kakao
– 4-5 Esslöffel stilles Wasser oder vegane Milch.

Die Erdnüsse und Datteln sollten über Nacht oder mindestens einige Stunden hydriert werden. Alle Zutaten werden in einen Mixer gegeben und 3-4 Minuten lang verarbeitet, um eine Creme zu erhalten. Lege es in den Kühlschrank.

3. Abnehmen und Körper detox trinken – Rübensaft, Karotte und Apfel


zwei Portionen

– 3 große Karotten – Karotten Saft ist voll von Vitaminen, Mineralien und es hat Entgiftungseigenschaften und wohltuende Wirkung auf die Gesundheit von Augen und Ohren. Sie enthalten auch Beta-Carotin und Alpha-Carotin, die unseren Körper vor freien Radikalen schützen und die Alterung der Zellen verhindern. Diese Carotinoide werden in der Leber gespeichert und in Vitamin A umgewandelt, wenn der Körper es benötigt. Karotten Saft ist eine wichtige Quelle für Vitamin C, Vitamin K und einige B-Vitamine, Kalium, Calcium, Magnesium.

– Eine mittlere Rote Beete – es ist eine wichtige Quelle von Betanin, mit starken antioxidativen und entzündungshemmenden Eigenschaften, mit einer stimulierenden Wirkung auf die Entgiftung – für den Dickdarm und Leber. Rote-Bete-Saft ist so stark, dass es bei der Verjüngung der Leberzellen helfen kann.

– Ein großer Apfel oder zwei kleinere – Apfelsaft ist ein allgemeines Antioxidans, aufgrund Pektin, eine Faser, die bei der Ausscheidung von Giftstoffen aus dem Darm hilft. Äpfel enthalten auch wichtige Nährstoffe wie: Vitamin A, B-Vitamine, C, E, K-Vitamine, Folsäure, Zink, Magnesium, Eisen und Calcium.

– Zitronen- oder Limettensaft Es ist sehr wichtig, den erhaltenen Saft sofort zu trinken, um von seinen nährenden Eigenschaften zu profitieren. Sie müssen keinen Zucker hinzufügen. Trinken Sie es früh am Morgen, eine Stunde vor dem Frühstück.

Es gibt viele vegane Rezepte, die Sie online finden können und die Ihnen helfen, Gewicht zu verlieren. Vegan Lifestyle hilft Ihnen, Gewicht zu verlieren und einen gesunden Körper in kurzer Zeit zu haben, vor allem von Ihnen verwenden Sie hochwertige Gewichtsverlust ergänzt – Sie werden mehr als 20 kg in einem Monat verlieren.

Ich würde Diät-to-Go Diät-to-Go Diät-Lieferpläne vorschlagen Es ist ein Essen Lieferservice, der kalorienarme Lebensmittel zur Gewichtsreduktion bietet. Es bietet personalisierte Portionen kontrollierte Mahlzeiten, die schmackhaft sind und nach den eigenen Vorlieben zubereitet werden.

Die Diät-to-Go bietet 3 verschiedene Menüs an, die davon abhängig sind, ob man Kohlenhydrate einschränkt, sich über Diabetes Sorgen macht oder den grundlegenden Speiseplan haben möchte.

Es behauptet, ein bequemer Weg zu sein, Nahrungsmittel vorbereitet zu haben, und viele Orte sind für Abholung sowie Lieferung verfügbar.

Diät-to-Go wird als eine der besten Optionen für umfassende Gewichtsverlust Unterstützung und Ernährungsberatung bewertet.

Die Arten von Mahlzeiten, die Sie nach dem Standard-Speiseplan erhalten, können beinhalten:

• Bistro Hühnchensalat.

• Bbq Hühnchen.

• Türkei Picadillo.

• Orange Grobfisch.

• Weizenvollkorn-Bagel.

• Grünkohl & Schweizer Frittata.

Es gibt mehrere verschiedene Essensoptionen und sie blitzen Freeze-Mahlzeiten auf, um die Qualität zu erhalten.

Dies bedeutet, dass man seine Mahlzeiten mit einer Mikrowelle aufheizen kann, wo keine andere Zubereitung benötigt wird, was den Prozess der Diät vereinfacht. Sie können dann jede Vorbereitungszeit minimieren und volle Mahlzeiten zubereiten, indem Sie sie einfach erwärmen.

Es gibt auch 4 verschiedene Pläne:

• Balance

• Balance Diabetes

• Carb30

• Vegetarier

Der Preis hängt von dem ausgewählten Plan ab. Es gibt eine vegetarische, Meeresfrüchte frei, und eine Version für Männer und Frauen.

Die Männer bieten 1.600 Kalorien an; die Frauen haben 1.200 Kalorien pro Tag.

Sie können entweder eine Woche oder 5 Tage Mahlzeiten oder sogar 3 bis 2 Mahlzeiten täglich wählen.

Der Preis für insgesamt 3 Mahlzeiten pro Tag für eine ganze Woche in der ursprünglichen “Balance” Diät für Männer beträgt 183,59 $ pro Woche. Dies kann in 51 Mahlzeiten zu einem Preis von $ 3,59 aufgeteilt werden.

Für mich ist das ein fairer Preis, wenn man bedenkt, welche Arten von Lebensmitteln man isst.

Es gibt auch den großen Vorteil, dass die Mahlzeiten von höchster Qualität sind, da sich das Unternehmen darauf konzentriert, natürliche Nahrungsmittel anzubieten, die ausgewogen sind. Die Vielfalt ist ausreichend, wo Kunden erwarten können, dass ihre Geschmacksnerven befriedigt werden.

Sie können mehr auf ihrer offiziellen Website sehen: Diät-to-Go® Diät Essen Lieferung Pläne

Ich hoffe es hilft.

Kochen für sich selbst ist in der Regel wirklich gut zum Abnehmen, da Sie die Zutaten und Portionsgrößen kontrollieren können. Wenn du zu große Portionen machst, speichere sie für den nächsten Tag, anstatt alles sofort zu essen.

Sie müssen das Backen zuallererst stark einschränken. Keine Möglichkeit, Gewicht auf Kuchen und Kekse zu verlieren, tut mir leid.

Aber experimentieren mit neuen Gerichten ist großartig – verschieben Sie einfach Ihre Experimente zu Gerichten mit weniger Kohlenhydraten und Fett. Japanische Küche ist eigentlich ziemlich gut dafür – sie können wirklich tolle, leckere Sachen mit Tofu machen! Ich verbrachte einmal eine Woche in einem buddhistischen Tempel südlich von Osaka und bekam nur vegetarische Kost – und es war so gut, dass es mir überhaupt nichts ausmachte. Also vielleicht einer lokalen Kochgemeinschaft beitreten?

Alternativ, fang ernsthaft an Sport zu treiben. Etwas, was du gerne machst und das einen sozialen Aspekt hat, ist am besten, wie Teamsport.

Oh mein Gott, du musst deine Liebe zum Essen, zum Kochen, zum Experimentieren nicht aufgeben! Ich bringe gute Nachrichten!

Die Küche in meinem Haus, ist ein Ort, um kreativ zu sein, um neue und gut schmeckende Mixturen zu bauen. Wenn ich zu Abend esse, ist es nicht nur Essen, es ist oft ein Kunstwerk.

Essen ist deine Palette, ich meine, du weißt das alles. Es geht nicht darum, deine kreative Reise einzuschränken; Es geht darum, sie zu erweitern!

Es gibt Dinge, mit denen du gerade kocht, die du ersetzen musst, mit einer anderen Art von Zutat, damit du deine Ziele erreichst, und auch weiter mit deiner Koch- und Essensreise.

Dieser Prozess wird als “laterale Verschiebung” bezeichnet. Das heißt, nehmen Sie etwas, das Sie ersetzen möchten, und bewegen Sie sich von einer schlechten – gut – besser – besten Situation. Spezifisch auf Ihre Situation, werden Sie das mit Zutaten tun.

Beispiel: Zucker: Zucker ist offensichtlich aus verschiedenen Gründen schlecht für Sie. Sie können mein Tagebuch lesen, um etwas über meine vollständige Perspektive zu erfahren, aber um der Sache willen sagen wir, Sie stimmen zu, Zucker ist out.

Nun, denke nicht in Bezug auf die Beseitigung des Zuckers; denke in Bezug auf das Hinzufügen von etwas anderem zurück in … lateral shift.

Es gibt viele Möglichkeiten, Lebensmittel süß ohne Zucker zu machen. Sie könnten beginnen, indem Sie splenda oder eine andere Art von künstlichem Süßstoff verwenden. Dann gewöhnen Sie sich daran, diese Zutat zu verwenden, zu lernen, wie es funktioniert und wie Sie es nach Belieben optimieren können. Vielleicht führt Sie Ihre Reise ein paar Monate später an einen Ort, an dem Sie natürlicher und gesünder gehen möchten. Vielleicht bewegen Sie sich zu einem natürlichen kalorienfreien Süßstoff, wie zum Beispiel Xylitol. Xylitol ist ein erstaunliches Produkt, völlig natürlich, kann in der Küche verwendet werden, genau wie Zucker. Vielleicht irgendwann, die Straße weiter Monate später, haben sich Ihre Geschmäcker im Laufe der Zeit natürlich verändert, und Sie finden sich weniger süß und sehnen sich nach gesünderen Nahrungsmitteln, wie nach Gemüse mehr.

Sinn ergeben?

Ich persönlich habe keinen Mangel an Essen oder Kreativität in der Küche. Ich mache das schon eine Weile. Ich empfehle Ihnen, mit einer Zutat zu einer Zeit oder mit einem Gericht zu beginnen. Nehmen Sie etwas, das Sie lieben zu machen, und finden Sie einen Weg, um dieses Gericht neu zu erstellen, mit allen gesunden Zutaten, die Ihre Ernährungs-und Ernährungsrichtlinien erfüllen.

Geniesse die Reise!
Grüße, Tom
Schwereloses Raum

Sie sagen, dass Unzen im Fitnessstudio verloren sind, aber in der Küche sind Pfund verloren.

Im Gegensatz zum Fitnessstudio funktioniert es leider, wie Sie herausgefunden haben, auch in der Küche genau umgekehrt.

Da sich Ihr Problem um die Tatsache dreht, dass es sehr schwierig ist, den Anteil einer einzelnen Person zu kochen, und Sie am Ende mehr Nahrung als nötig für sich selbst bekommen, was Sie anschließend dazu verleitet, mehr zu essen, als Sie sollten, sind hier einige offensichtliche Maßnahmen hilfreich Sie mit Ihrer Situation:

  1. Beginnen Sie, Freunde einzuladen oder bieten Sie an, für Sie und Ihre Zimmergenossen zu kochen, wenn Sie sie haben. Es ist einfacher für 2 oder 3 Personen zu kochen als für 1.
  2. Sobald Sie mit dem Kochen fertig sind, portionieren Sie es sofort in Tupperware und legen Sie alles in den Kühlschrank bis auf die eine Portion, die Sie essen wollen. Du wirst dich schuldiger fühlen, wenn du nach einer anderen Portion suchst und dich davon abhält, zu viel zu essen, da es ziemlich nervig ist, zum Kühlschrank zu gehen, einen anderen Tupperware-Behälter herauszunehmen, aufzuwärmen, zu essen und danach einen zusätzlichen Behälter zu waschen. Hört sich schmerzhaft an, nur das zu tippen.
  3. Wie andere bereits erwähnt haben, machen Sie das Offensichtliche: Schauen Sie sich die Kalorien an, verwenden Sie weniger einfache Zucker und Kohlenhydrate usw. Verringern Sie auch würzigeres Essen in Ihrer Diät, da Sie dazu neigen, mehr essen zu können, als Sie mit fad Gerichte.
  4. Verwenden Sie kleinere Schalen und Teller für die gleiche Portionsgröße. Es sieht optisch so aus, als ob Sie mehr essen würden und hat, wie Sie glauben oder nicht, einen signifikanten psychologischen Effekt auf Ihre Wahrnehmung, wie viel Sie gegessen haben.
  5. ISS weniger.
  6. Trinken Sie vor jeder Mahlzeit 3 ​​Gläser Wasser. Es wird eine Menge Vorraum in Ihrem Magen einnehmen und Sie fühlen sich voller, viel schneller. Außerdem brauchen Sie es wahrscheinlich trotzdem, auch wenn Sie nicht versuchen, Gewicht zu verlieren, da die meisten Menschen nicht genug Wasser trinken.

Viel Glück!

Du kannst das Essen lieben und trotzdem dein Gewicht halten oder dich dort verlieren, wo du sein musst.

Was Sie neu bewerten müssen, ist, ob Sie Zucker und stärkehaltige Nahrungsmittel sehnen. Ich tue das, das ist dein Problem. Ich habe 2001 Zucker und stärkehaltige Nahrungsmittel ausgeschnitten, 50 Kilo abgenommen und seitdem mein normales Gewicht beibehalten. Zucker und stärkehaltige Lebensmittel werden von Ihrem Darm als Zucker aufgenommen und von Ihrer Leber zu Fettstoffen metabolisiert, die als Fettgewebe gespeichert werden. So ist es logisch, Ihre Essgewohnheiten in liebende Gemüse, Salate, Obst, mageres Fleisch und gesunde Fette zu ändern. Die Diät wird Mittelmeerdiät genannt und Sie können Informationen im Internet darüber überall erhalten.

Es hilft auch, wenn Sie ein tägliches Trainingsprogramm beibehalten und den ganzen Tag aktiv bleiben.

Kürzlich haben Dr. Steven Masley und Dr. Jonny Bowden ein Buch veröffentlicht mit dem Titel: “Smart Fat” (veröffentlicht von HarperOne, HarperCollins, 2016. Es ist eine sehr gute Lektüre, gesunde Fette, Gemüse, mageres und sauberes Fleisch und Gewürze zu essen um die Aromen hervorzubringen.Das würde Ihnen wahrscheinlich gefallen.

Streben Sie nach Qualität, keine Quantität.
Und nimm Radfahren auf. Fahrrad überall, und Sie sollten in der Lage sein, zusätzliche 700 Kalorien pro Tag zu verbrennen. Fügen Sie das über ein Jahr hinzu, es ist ungefähr 50 Pfund.
Aber wenn Sie wirklich gerne essen, probieren Sie jeden Tag einen riesigen grünen Salat und einen Obstsalat und essen Sie beide zum Frühstück, Mittag- und Abendessen. Verwenden Sie für Salatsaucen unbedingt keine in Flaschen abgefüllten oder vorgefertigten Salatsaucen. Stick mit Balsamico-Essig und Öl oder Balsamico-Essig oder Salsa. Ich mag grüne Salsa oder rote Salsa – schön und picante, fast keine Kalorien. Holen Sie sich eine Salsa ohne Zucker oder Maissirup, oder machen Sie einfach einen Pico de Gallo mit zerhackten Zwiebeln, Tomaten und Jalapeños oder Serrano-Paprika. Mit Salaten können Sie sich buchstäblich satt essen. Entscheiden Sie sich für Farben – je brillanter und abwechslungsreicher, desto besser für Obst und grünen Salat. Für Obstsalat können Sie Äpfel, Orangen, Grapefruit, Kiwi, Trauben, Beeren, Jicama, Birnen. Für grünen Salat Tomaten, viele farbige Paprika, Salat, Spinat, Grünkohl oder andere Grüns, Avocados. Haben Sie keine Angst, Beeren in Ihren grünen Salat zu geben. Wählen Sie wieder viele verschiedene Arten von Knusprigkeit oder versuchen Sie, Erdbeeren oder andere Beeren in Ihren Salat zu geben. Schau dir an, was frisch ist, in der Saison.
Kaufen Sie eine große Tüte Mandelsplitter, legen Sie sie auf ein Backblech und backen Sie etwa 12 Minuten bei 350 ° C. Geröstete Mandeln machen jeden Salat, Obst oder Grün noch besser. Frische Avocados sind spektakulär. Wenn Sie viel, viel, viel frisches Gemüse und frisches Obst essen, werden Sie Gewicht verlieren, sich gut fühlen und besser aussehen.

Ich betrachte mich selbst als ein Feinschmecker und zuerst dachte ich, dass dies ein Problem darstellen würde, als ich begann, Gewicht zu verlieren. Wenn ich abnehmen wollte, musste das Essen, das ich zu mir nahm, gesundheitsbewusst sein, aber ich war nicht bereit, auf interessantes, schmackhaftes Essen zu verzichten. Ich bin hier, um dir zu sagen, dass du beides haben kannst!

Hier ist, wie ich es gemacht habe.

1. Kochen Sie Ihre eigenen Mahlzeiten
Es ist meine persönliche Überzeugung, dass Ausgehen sollte nur gelegentlich getan werden. Es ist schwierig zu überwachen, was Sie essen, wenn Sie nicht wissen, wie es zubereitet wird. Sie können darauf wetten, dass Sie beim Essen mehr Fett, Natrium und Kalorien zu sich nehmen, als wenn Sie die Mahlzeit selbst zubereiten würden. Ich fand es fast unmöglich jeden Tag frische Mahlzeiten zu machen, wenn man meinen Arbeitsplan bedenkt. Um das auszugleichen, habe ich mir angewöhnt, am Sonntagnachmittag eine Portion Essen zu machen, die mich die ganze Woche durchhält.

2. Messen und verfolgen Sie, was Sie essen
Zahlreiche Studien haben gezeigt, dass Diätetiker, die ein tägliches Lebensmittelprotokoll führen, mehr Gewicht verlieren als diejenigen, die dies nicht tun. Dies liegt daran, dass die meisten von uns unterschätzen, wie viel wir täglich essen. Sie werden feststellen, dass die Portionsgrößen abnehmen, wenn Sie mit der Messung beginnen. Die Anpassung an eine kleinere Futtermenge ist eine Anpassung, dauert aber nicht lange. Ich erinnere mich daran, dass ich bestürzt war, wie klein und unbefriedigend 4 Unzen Hühnchen waren, aber nach einer Woche gewöhnte sich mein Körper an die kleinere Menge an, und ich fühlte mich nicht länger benachteiligt.

Ein Logbuch, in dem Sie während des Tages alles verfolgen können, was Sie essen, hilft Ihnen, Rechenschaft abzulegen. Obwohl ich mein Gewichtsverlustziel erreicht habe, verfolge ich immer noch meine Nahrungsaufnahme und meine körperliche Aktivität und verwende LoseIt! http://www.loseit.com/&nbsp ; um es zu tun.

Ich habe einen Blog mit dem Titel “Nach der Diät” gestartet, damit ich meine Strategien zur Gewichtsreduktion mit anderen teilen kann und denjenigen, die Gewicht verlieren wollen, Bildung und Inspiration bieten oder einfach Schritte unternehmen, um gesund zu werden. Nach der Diät

Ich verstehe! Bereiten Sie gesunde und ausgewogene Nahrungsmittel vor und essen Sie regelmäßig zu Hause. Zuerst erlauben Sie mir, Sie einfach zu informieren, welche fehlenden Nahrungsmittel, die wirklich nicht viel verbrauchen, nicht Sie veranlassen, Körpergewicht zu verringern oder sogar Körperfett zu korrigieren. Sie möchten das Körpergewicht in einem vernünftigen Stil reduzieren, so dass Ihr gesamter Körper nicht das gesamte Körpergewicht erhält, wenn Sie normalerweise anfangen zu konsumieren. Verbrauchen Sie viel Trinkwasser; Verbrauchen Sie alle 2-2. fünf Stunden, wenig Essen, 5-7 Gelegenheiten jeden Tag. Dies erhöht insbesondere den Stoffwechselprozess. Senken Sie Ihre Kalorienaufnahme auf mindestens ein, 100-1 *, zweihundert cals jeden Tag und Ihr eigenes komplettes Körperfett Gramm, um unter fünfunddreißig Gramm. Viele Menschen konsumieren tatsächlich in ihrer eigenen rmr Grad, dass krank geben ora (Links unten). Liste der positiven Aktionen ist eigentlich STROLL; Es ist ratsam im Vergleich zum Betrieb. Wenn Sie sich verpflichten, laufen Sie innerhalb der Laufbandmaschine ohne Steigung. Ein dünnes Individuum ist Methode, wie es ist? verbunden mit dem, was wir verbrauchen sollten, sowie 10% Übung. Wählen Sie auch, wenn Sie trainieren und konsumieren oder sogar weniger oder vielleicht eine Kombination konsumieren möchten. Denken Sie daran zu wählen, welcher Typ für eine Person nützlich ist und wenn Sie tun, wählen Sie nicht wirklich danach Übung siehe die Hyperlinks, die ich anbieten werde, um die erforderlichen Spezifikationen Ihrer Körperanforderungen zu konsumieren. Wie auch immer, mit Herz-Kreislauf, genau wie ein festes Fahrrad, der eigentliche Magen ist tatsächlich Schweiß sowie Fett verlieren und die oberen Oberschenkel neigen dazu, Pfund zu verlieren b / c Sie könnten Schweiß fast überall sein – Nicht viele Menschen erkennen, dass schlendern , das eigentliche Fahrrad, Ellipsentrainer, und so weiter verbrennt Körperfett um die Mitte des Bereichs und um die Oberschenkel

Essen Liebe !! Aber wollen abnehmen. Kein großes Problem. Es ist möglich, Gewicht zu verlieren, ohne einer strengen Diät zu folgen. Wie du schon sagtest, du liebst es zu kochen, also iss dein hygienisches Essen, das du zu Hause zubereitete. Abgesehen davon, ohne Ihren ganzen Spaß verbrennen Sie Kalorien auf einfache Weise.

Essen, aber konsumiere mehr Gewürze, nicht Saucen

Frühstücken Sie jeden Tag, denn das tägliche Frühstück hält Sie gesund. Es ist immer erstaunlich, wo sich Kalorien verstecken können! Verwenden Sie Barbecue reiben, die die Gewürzmischung ist, die viel Geschmack aber keine Kalorien haben. Wenn Sie Ihr Huhn mit BBQ reiben anstatt einer halben Flasche Sauce, sparen Sie 450 Kalorien pro Woche! Sandwiches sind sehr lecker, aber es enthält eine Menge Kohlenhydrate aus Brot und bleibt lange in Ihrem Magen. Wenn Sie die Hälfte des Brotes aus einem Sandwich herausschneiden, können Sie 120 Kalorien sparen. Also versuche es weniger zu konsumieren. Enthalten Sie etwas proteinreicher Imbiß eher als fettreiche und ungesunde Fertigkost in Ihrem täglichen Abendessen. Servieren Sie sich lieber einen gesunden Snack (Karottenstäbchen), bevor Sie sich in eine weniger gesunde Variante begeben (Salzstangen).

Mehr trinken

Tragen Sie immer eine Wasserflasche mit sich und trinken Sie immer lieber Wasser über Fruchtsäfte, Softdrinks oder Softdrinks. Haben Sie Ihren schwarzen Kaffee mit zwei Unzen Mandelmilch anstelle von einem Milchkaffee mit Vollmilch, wie es über 200 Kalorien spart.

Bewegen – Jede Stunde für 10 Minuten

Jede Stunde nur für 10 Minuten zu gehen hilft dabei, einige Kalorien zu verbrennen. Wählen Sie nur eine neue Gewohnheit, die sich um das NEAT-Prinzip dreht und verbrennen Sie 350 Kalorien pro Tag und halten Sie sich 30 Tage oder länger daran. Verwenden Sie immer Treppen anstelle von Fahrstuhl. Alternativ können Sie täglich eine halbe bis halbe Stunde trainieren. Nicht so schlimm, richtig !?

Vielleicht magst du die ersten Änderungen nicht, aber folge diesen Richtlinien und fühle die Veränderungen, die in deinem Körper passieren werden. Erfahren Sie mehr über das Verlieren von Kalorien bei Wie man Kalorien schneidet, ohne den ganzen Spaß zu schneiden

Ich bin mit dir an Bord. Ich war in diesem Liebeskrieg zwischen Nahrung und Gewichtszunahme in einem ständigen Kampf. Lerne langsam, wählerisch bei bestimmten Nahrungsmitteln zu sein (mit eigenen Gründen. Zum Beispiel würde ich in meiner Situation mit Pizza langsam versuchen, mein wachsendes Bauchfett vorzustellen, wann immer ich mich nach Pizza sehnen will). Und gesundes Essen kann auch super lecker sein, wenn es zu Hause gekocht wird, wie zB Spinat? Belohnen Sie sich immer selbst und nehmen Sie sich einen Moment Zeit, um nach einer gesunden und herzhaften Mahlzeit zu fühlen, wie es Ihrem Körper gut geht, und belohnen Sie sich vielleicht mit Leckereien wie ganzen Bio-Joghurt mit Blaubeeren?

Hast du auch intermittierendes Fasten in Betracht gezogen?

Und unterschätzen Sie nicht die Kraft, viel Wasser zu trinken (kalt, wenn Sie keine Probleme mit Halsschmerzen haben). Viele Leute sind dehydriert und könnten Dehydration mit Hunger verwechseln. Auch Wasser fördert den Stoffwechsel super schnell!

Bevor Sie das beste Fatburner Produkt da draußen bekommen … gibt es 5 Tipps, die ich mit Ihnen teilen kann, dass Sie wissen sollten, um Gewicht schnell zu verlieren 🙂

Ich habe die einfachsten 10 Tipps gesammelt, um Gewicht zu verlieren

1) Trinken Sie Wasser statt Saft und Soda –
Das spart viel Zucker und Wasser ist auch gut für Ihre Haut und Haare.

2) Iss Obst, wenn du Lust auf Chips hast –
Das spart viel Kalorien und Fett und sorgt dafür, dass Sie Ihre Vitamine erhalten.

3) herzhaftes Frühstück und leichtes Mittagessen –
Ein süßes Frühstück enthält viel Zucker und gibt keinen richtigen Grund.
Probieren Sie ein Ei oder Knäckebrot mit Käse oder Aufschnitt.

4) Iss weniger Fleisch und mehr Gemüse –
Das ist nicht nur besser für dich, sondern auch für die Natur.

5) Nimm kleinere Portionen –
Sei ehrlich: Wie viel Essen brauchst du wirklich und wie viel isst du?
wegen dem Geschmack?

Ich hoffe, dass 5 Tipps Ihnen geholfen haben. Aber möchten Sie noch 5 geheime Tipps wissen, die vielen meiner Kunden helfen, Gewicht zu verlieren? Daher, Personal Trainer / Gewichtsverlust Trainer ist, was ich am besten kann und es gibt ein System, ich denke, Sie könnten es auch lieben .. 3 Wochen Diät-System, so dass Sie 3 Wochen oder 3 Monate wollen, um dieses Körperfett zu verlieren? Ihr Anruf. 🙂

Ich bin ein Fan von Kochen und Essen, die ihre 22 Pfund verloren. (Ich bin klein, 22 Kilo zu verlieren war eine große Sache für mich.) Meine Antwort basiert darauf, was für mich funktionierte.

1. Ändern Sie die Art, wie Sie Essen sehen.
Essen Sie, weil Sie hungrig sind, nicht weil Essen ein Hobby ist. Wir alle haben Snacks, wenn wir manchmal nicht hungrig sind. Ich werde dir nicht sagen, dass du das aufgeben sollst, aber reduziere wenigstens die Anzahl dieser Zeiten für den Anfang und die Kalorien deiner Snacks. Wenn du etwas essen willst, während du einen Film schaust, versuche vielleicht stattdessen etwas zu trinken oder ein kalorienarmes Essen wie einen Obstteller.

2. Ändern Sie Ihr Kochen.
Ich habe mich vor kurzem für gesundes Kochen interessiert. Die Schönheit des gesunden Kochens ist nicht nur, dass Sie gesünder werden, sondern Sie auch Gewicht verlieren oder bei einem gesunden Gewicht bleiben. Das letzte Rezeptbuch, das ich bekam, war Es ist alles gut von Gwyneth Paltrow. Ich probierte Sweet Potato 5-Spice Muffins. Ich hatte immer noch Muffins, aber sie hatten keinen Zucker darin. Gesünder und niedriger in der Kalorienzufuhr. Ich esse immer noch manchmal zuckersüß, man kann keinen Profiterol mit Ahornsirup machen, aber wenn ich in zwei Wochen einen Brownie und Profiterole gegessen habe, dann hat die zweite Süßigkeit keinen Zucker mehr.

3. Unterschätzen Sie nicht die Kraft von Getränken.
Du bist verärgert, du bist nicht hungrig, willst aber kochen, um dich selbst aufzuheitern. Versuchen Sie stattdessen, etwas zu trinken. Es gibt viele wunderbare alkoholfreie Getränke Rezepte online verfügbar.

4. Unterschätzen Sie auch die Veränderungen der Zutaten nicht.
Verwenden Sie Vollkornbrot, Tortellini, Reis anstelle von weißen. Magermilch anstelle von Vollmilch. Als ich untergewichtig war (ich hatte alle Arten von Gewichtsproblemen), ging ich zu einem Ernährungsberater. Das erste, was sie auf die Zeitung schrieb, um mich zuzunehmen, war Weißbrot, und sie erhöhte die Anzahl von Fleisch, das ich hatte. Protein macht Sie mehr Gewicht als Kohlenhydrate. Versuchen Sie, mit Olivenöl anstelle von Butter zu kochen, und reduzieren Sie möglicherweise die Menge an Öl / Zucker und anderen hochwertigen Zutaten in einem Rezept.

5. Sie müssen sich nicht quälen.
Wenn du dich nach einem Big Mac sehnen willst, dann mach weiter. Mach nur nicht die ganze Sache zu Ende. Ich kann aus Erfahrung sagen, wenn Sie bestimmte Nahrungsmittel für sich selbst verbieten , macht es nur diese Lebensmittel ansprechender. Verbieten Sie nichts, kontrollieren Sie nur Ihre Portionen, Häufigkeit der berüchtigten Gerichte und gleichen Sie sie mit den anderen Dingen, die Sie essen, und Ihrem Training aus.

6. Übung. Nun, mach Übungen.
Mögen Sie nicht Fitness, Laufen, Yoga? Ich auch nicht. Glücklicherweise sind das nicht die einzigen Optionen. Tanzen, schwimmen, lange Spaziergänge machen (vielleicht Fotos machen und es zu einem lustigen Zweck machen, wie ich es getan habe), wenn möglich die Treppen statt der Aufzüge nehmen.

7. Finde deine eigenen kleinen Tricks.
Da ich sehr sensibel auf meine Zahngesundheit bin, putzte ich mir nach jedem kleinen Snack die Zähne, auch wenn es nur eine Mandel war. Das reduzierte die Menge, die ich esse – ich würde nach einer Weile einfach faul werden und ein Essen ablehnen. Ich putze meine Zähne nicht gerne wieder. Es hat für mich funktioniert. Viele Leute werden Ihnen sagen, Kalorien zu zählen und entsprechend zu essen. Es funktioniert natürlich, wenn Sie es verfolgen können. Ich persönlich konnte nicht folgen. Das Zählen meiner Kalorien brachte mich nur dazu, mehr über Essen nachzudenken, mehr Druck auf mich zu spüren und dann noch mehr zu essen. Tatsächlich nahm ich jedes Mal, wenn ich eine Diät machte, tatsächlich an Gewicht zu, anstatt zu verlieren. Wenn Sie Ihre Kalorien ohne ein Problem zählen können, perfekt, tun Sie es. Wenn es dir auch schlecht geht, hör einfach auf. Nicht jeder kann denselben Regeln folgen.

Paar weitere Tipps / Warnungen:

  • Kleine Portionen häufig während des Tages zu haben, ist normalerweise besser, um Gewicht zu verlieren als normale Portionen beim Frühstück, Mittag- und Abendessen.
  • Versuchen Sie, das Abendessen so kalorienarm wie möglich zu halten.
  • Cola, sprudelndes Wasser und andere säurehaltige Getränke werden Sie hungrig machen.
  • Essen Sie langsam, trinken Sie genug Wasser.
  • Schließlich braucht es Zeit, um Gewicht zu verlieren, lass es dich nicht entmutigen.

Kalorien verbrennen ist nur sinnvoll, wenn Sie wissen, wann es funktioniert. Willst du nur auf irgendeinem Cardio-Gerät sitzen und ein bisschen trainieren, kann ich dir sagen, dass du wirklich deine Zeit verschwendest!

Natürlich verbrennst du Kalorien, aber es hat absolut keine Wirkung, wenn deine Diät nicht richtig ist oder wenn du nicht richtig trainierst. Ich verspreche Ihnen, dass Sie genau nach dem Lesen dieses Artikels wissen werden, wenn Kalorien verbrennen sinnvoll ist. So verlieren Sie jeden Tag ein wenig Fett an Bauch, Beinen und Hüften.

Beginnen Sie nur mit brennenden Kalorien, wenn Sie das gut machen!

Es ist eine Schande, aber wirklich eine Verschwendung von Zeit, wenn Sie damit beschäftigt sind, Kalorien zu verbrennen, da Ihre Diät nicht richtig ist !!! Sie müssen zuerst an Ihrer Diät arbeiten, bevor Sie sich darauf konzentrieren, Kalorien zu verbrennen.

Ihre täglichen Kalorienbedürfnisse!

Als Frau verbrennst du etwa 2.000 Kalorien täglich und ein Arbeiter etwa 2.500 Kalorien. Dies ist nützlich zu wissen, sobald Sie Ihren Kalorienbedarf und was zu essen, verlieren Sie Gewicht, das ist wahr, aber es ist nicht klug, dies zu tun.

Sie können sich besser auf eine gesunde Ernährung konzentrieren und mehr Kalorien verbrennen. Auf diese Weise wird es für Sie viel einfacher. Weil Sie Kalorien zählen müssen (ich rate Ihnen, dies sowieso nie zu tun) und Sie müssen auch nicht weniger essen, so vermeiden Sie einen langsamen Stoffwechsel. Wenn Sie sicher sind, dass Sie mehr Kalorien verbrennen als täglich, dann arbeiten Sie richtig!

Wie Sie mit Ihrer Diät am besten umgehen können, werde ich Ihnen jetzt verraten:

Verbrenne Kalorien mit Essen!

Indem Sie mehr und mehr essen, erhalten Sie einen schnelleren Stoffwechsel, der Kalorien viel schneller verbrennt. Essen Sie täglich drei große Mahlzeiten und Snacks!

Sie wissen wahrscheinlich schon, dass es wichtig ist, morgens, nachmittags und abends eine große Mahlzeit und einen kleinen Snack einzunehmen, hier werde ich daher nicht weiter darauf eingehen.

Es ist ratsam, dass Sie sich selbst ausbilden, wie gut Sie sind und Sie große Mahlzeiten und Snacks haben. Von Mensch zu Mensch ist das tatsächlich anders.

Jede Person benötigt eine andere Menge an Nahrung. Was für mich so gut funktioniert, kann gegen eine andere Person arbeiten.

Haben Sie jemals einen Diätplan verfolgt, bei dem ein Freund viele Kilos verloren hat, und Sie nicht? Das liegt also daran, dass jeder Körper einen anderen Stoffwechsel hat.

Essen Sie bei Ihren großen Mahlzeiten genug, aber stützen Sie sich nicht komplett voll!

Kalorien verbrennen funktioniert nur, wenn Sie täglich genug essen, aber nicht zu viel.

Um 8 Uhr früh nehmen Sie ein herzhaftes Frühstück, Ihre erste große Mahlzeit. Nach dem Essen ist die große Mahlzeit gemeint, die in den nächsten ein oder zwei Stunden nichts mehr isst. Sie müssen also die große Mahlzeit essen, die genug ist. Sonst wirst du unter Hungeranfällen leiden.

Sie müssen also Ihre großen Mahlzeiten einstellen. Welche Lebensmittel können Sie essen und nichts in den nächsten zwei Stunden nehmen?

Für mich ein herzhaftes Frühstück zum Beispiel:

1. Hälfte 250 ml fettarmer Hüttenkäse mit 10 Goji-Beeren +10 ungesalzene Erdnüsse und zwei Mandarinen braten.

Es erlaubt Ihnen, ein oder zwei Stunden zu bleiben. Wenn ich merke, dass es nicht reicht, am nächsten Tag sichere ich mir die großen Mahlzeiten, die größer sind. Ich werde mehr als, sagen wir, fünf extra Erdnüsse hinzufügen.

2 Stunden nach Ihrer großen Mahlzeit, nehmen Sie einen Snack. Ein Snack könnte so aussehen: Kiwi 1 + 2 + gekochte Eier plus 1 Tasse Wasser, oder Mandarinen 2 + 10 + 1 Tasse ungesalzene Erdnüsse Wasser, oder 1 Apfel + 5 + Cashewnüsse 1 Tasse Wasser.

Ich bin mir sehr sicher, dass diese kleinen Tipps Ihnen geholfen haben. Ich hoffe du bekommst was du willst. Möchten Sie das Geheimnis Nummer eins zum Abnehmen wissen? Gehen Sie hier: Teil 2: Wie Sie schnell und einfach Gewicht verlieren

Ich bin ein Feinschmecker, leidenschaftlich Kochen und ich sehe keinen Konflikt zwischen meinem Kochen und Gewichtsverlust.

Nach dem Schlüssel dreht sich alles um Portionskontrolle und Balance. Sie können beginnen, indem Sie einige einfache Alternativen wie ersetzen einige Nudeln mit Zucchini-Nudeln, etwas Hafer mit Blumenkohl Reis, etc. Es gibt viele Möglichkeiten, um Lebensmittel schmecken super lecker und immer noch ziemlich gesund. Lerne einige großartige Möglichkeiten, um gesund zu essen und nicht deine Liebe für Essen zu opfern,

Es geht um kleine Babywechsel und Sie können immer noch Ihre Butter oder Schokolade essen, aber nur mit einer Portion Kontrolle.

Wenn Sie ein paar gesunde, aber sehr leckere Rezepte möchten, können Sie sie auch unten mit Kalorien- und Makroinformationen lesen:

Nicht vegetarische oder vegane Rezepte:

https://www.youtube.com/playlist

vegane Rezepte:

https://www.youtube.com/playlist

vegetarische Rezepte:

https://www.youtube.com/playlist

Teil Kontrolle. Wirklich, das ist fast alles, worauf es hinausläuft (kein Wortspiel beabsichtigt!) Als Koch / Koch bist du tatsächlich besser vorbereitet als die meisten, um zu wissen, wie viel eine Portion von dem, was du isst, Kalorien enthält.

Es sei denn, Sie gehen zu einem High-End- / Konzept-Joint, wo ein Klecks Lachsmousse auf einem einzigen Basilikumblatt ein Hauptgericht darstellt, essen die Leute im Allgemeinen mehr als sie sollten. Andererseits bin ich der seltene Koch, der eigentlich nicht so viel isst (ich kann 6 Stunden damit verbringen, ein perfektes libanesisches Gebäck herzustellen – und dann in 3 Minuten ein feuchtes Supermarktsandwich hinunterwischen), also vertraue meinem Urteil nicht zu streng!

~ Z2

Du kannst nicht. Das ist eine Tatsache, wenn Sie sich früher umarmen, desto besser für Sie. Für das Abnehmen ist das Wichtigste, was Sie üben müssen, die Selbstkontrolle. Wenn Sie das nicht haben und den Versuchungen nachgeben, vergessen Sie den Gewichtsverlust. Entschuldigung dafür, dass ich gemein aussehe, aber das ist die Realität. Es dauert mindestens drei Wochen bis zu einem Monat für Ihre Diät-Plan mit Übung verbunden, um Ergebnisse auf Ihrer Kleidung und Waage zu zeigen. Das bedeutet, dass Sie für lange Zeit extreme Selbstdisziplin üben müssen, wenn die ersten Anzeichen eintreten. Es dauert viel länger, bis sich Ihr Gewicht um das reduzierte Gewichtsfenster stabilisiert hat.
Aber was Sie am Ende alles erreichen, macht es so wert. Nicht nur du fühlst dich leicht und aktiv, dein Selbstvertrauen steigt und du bist noch positiver und motivierter. Und das Gefühl der Leistung, die du bekommst, nachdem du deine alten Bilder und die Komplimente von deinen Freunden bemerkt hast, kann kein Essen jemals auch nur entfernt mit dem vergleichen.

Übung! 😀 Es ist das Wochenende, also hoffentlich hast du nicht viel zu tun. Ich sage, geh nach draußen und laufe ungefähr 1 Stunde oder so und mache hier und da Pausen. Wenn Sie nicht gewohnt sind zu laufen, dann versuchen Sie es mit dem Fahrrad oder zu Fuß. Wenn Sie regelmäßig Sport treiben, dann können Sie essen, was Sie wollen (aber gesund). Wenn das Wetter draußen schlecht ist, dann mache ein paar Indoor-Übungen wie Springen, Yoga, Situps, Liegestütze (Youtube).

Portionieren Sie Ihre Mahlzeiten ein wenig besser, als anstatt ein oder zwei Riesenmahlzeiten am Tag zu essen, essen Sie 5 kleinere den ganzen Tag (wie gerade genug, um Sie mit Energie zu versorgen und Ihren Magen nicht zu knurren). Aber vor allem, überspringen Sie das Abendessen nicht, denn dann werden Sie später hungrig und dann wahrscheinlich etwas essen, was Sie bereuen werden (ist mir passiert, lol). Abendessen, im Allgemeinen. Es sollte eine der kleinsten Mahlzeiten sein, da die meisten Menschen danach nicht viel tun.

Gesunde Tipps für U