Supreme Topics

Wenn ich um 8 Uhr anfange zu trinken, macht mich das zu einem Alkoholiker?

Wird mein Speichel und meine Spucke nach einem Schluck Wasser etwas mit Bakterien aus einem Haar in meinem Mund zu tun haben?

Kann jemand in einer Knieorthese aufgrund von MCL Träne Kampfseile für HIIT Cardio benutzen? Wenn das so ist, wie?

Soll ich Zucker komplett aus der Ernährung nehmen, um Diabetes zu bekommen und blind zu werden?

Warum habe ich Schwierigkeiten zu schlafen? Das Problem tritt alle 30-40 Tage auf und dauert etwa eine Woche.

Warum treten meine Anfälle auf, wenn ich schlafe?

Ist es gesund, während der Schwangerschaft Misosuppe zu essen?

Wie soll ich arbeiten, zur Schule gehen, Hausaufgaben machen, studieren, in Form bleiben, sozial sein, zu Hause helfen und nachts über 8 Stunden schlafen?

Was könnten die möglichen Ursachen für eine Person sein, die trotz des Verzehrs vieler gesunder Nahrungsmittel nicht an Gewicht zunimmt?

Was lässt dich jeden Morgen so früh aufwachen? Es ist der Traum oder das wirkliche Leben?

Warum sehnen wir uns nach salziger Nahrung, wenn wir eine Erkältung oder Grippe haben? Gibt es einen biologischen Grund oder ist es psychologisch?

Warum schlagen amerikanische Konservative nicht vor, dass gemeinnützige Organisationen Krankenversicherungen behandeln?

Warum macht Lexapro mich müde?

Was ist eine schlechtere Option, schlafen gehen auf nüchternen Magen oder essen abgestandenes Essen?

Essen Sie Nährstoffe, die Krebsmetastasen blockieren?

Ich muss mein Knie stärken, was für Übungen sollte ich machen?

Knie-Kräftigungsübungen – Knie sind die wichtigsten Gelenke Ihres Körpers, die Ihr gesamtes Gewicht übertragen. Sie werden schockiert sein, wenn Sie feststellen, dass die Knie, wenn Sie die Treppe hinaufgehen, ein Gewicht haben, das dem Vierfachen des Körpergewichts entspricht. Diese sind oft machtlos mit der Zeit zu tragen, ungeachtet der Möglichkeit, dass Sie nicht körperlich dynamisch oder ein Sportler sind.

Knieübungen sind einer der idealsten Ansätze zur Heilung von Knieschmerzen. Menschen, die sie tun, haben weniger Qual, erholen sich schneller von Wunden, arbeiten besser und haben weniger Probleme, sich später zu wiederholen.

Knieschützende Aktivitäten können genutzt werden, um verschiedene Ursachen für Kniebeschwerden zu mildern und manchmal sogar zu verhindern. Zu welchem ​​Zeitpunkt auch immer in den Beinmuskeln ein Defizit besteht, es bedeutet, dass das Kniegelenk weniger stark gestützt wird, wodurch mehr Gewicht in die Knochen gelangt, wodurch Knieprobleme wesentlich wahrscheinlicher werden.

Glutes Knie Kräftigungsübungen

  • The Clam: Verstärken Sie die Gesäßmuskeln, um das Knie zu stützen und extremem Gewicht vorzubeugen, wenn Sie die Innenseite des Knies spüren – eine unbestreitbare Voraussetzung für jeden mit Kniebeschwerden!
  • Gesäßballen: Halte dich aufrecht und verstärke die Gesäßmuskulatur, ohne dass sich das Knie bewegt

Quads Knie Stärkung Übungen

  • Quad Clenches: Bleiben Sie dran und verstärken Sie die Quads, ohne das Knie zu bewegen, um eine vollständige Fixierung des Knies zu ermöglichen
  • Straight Leg Raise: Verstärken Sie die Quads-Muskeln, ohne das Knie zu verdrehen. Machen Sie das nicht, wenn Sie eine Vergangenheit mit Rückenproblemen haben
  • Knee Marching: Erhöht Quads-Qualität, ohne das Kniegelenk zu belasten

Mischen Sie Knie-stärkende Übungen

  • Sit to Stand: verbessert die Beweglichkeit des Knies, verstärkt die Quad- und Gesäßmuskulatur, verbessert das allgemeine Wohlbefinden

Hamstring Stärkung Übungen

  • Hamstrings Clenches: Verstärke die Oberschenkelmuskulatur, ohne das Knie zu bewegen.
  • Kick Backs: Verbessern Sie die Stärke von Kniesehnen und Beweglichkeit des Knies.
  • Gesäß-Kicks: Verstärken Sie die Oberschenkel ohne Gewicht und erleben Sie das Kniegelenk, erhöhen Sie die Beweglichkeit des Knies (Flexion), helfen Sie mit

Kälberstärkung Übungen

  • Fersenheben : Verstärken Sie die Wadenmuskulatur, um das Knie zu stärken

Wenn deine Muskeln mehr Bodenhaftung haben, wirst du in der Lage sein, die Anzahl der Wiederholungen jeder dieser Aktivitäten zu erhöhen.

Vermutlich müssen Sie etwa einen Monat lang vier Mal pro Woche Knieschutzübungen machen, bevor Sie eine starke Veränderung Ihrer Knieschmerzen feststellen.

Wenn Sie sich vorbereitet fühlen, stärken Sie Ihre Muskeln, indem Sie auf die moderate und angetriebene Knieverstärkung vorarbeiten. Gehe zu Knie Übungsanleitung!

Mehr: Einfache aber sehr nützliche Übungen für Knieschmerzen Lebende Stunden

Es gibt mehrere Arten von Muskeln, die Unterstützung und Flexibilität auf Ihrem Knie bieten und sie enthalten die Kniesehne , Quadrizeps und andere Muskeln, die um sie herum gefunden werden können. Die Kniemuskeln bieten zusätzliche Streckung, Rotation und Flexibilität, die hauptsächlich bei alltäglichen Aktivitäten wie Gehen und Klettern verwendet werden.

Für ein Knie, das an Schmerzen und anderen Arten von Muskelproblemen leidet, ist eine Knie- Dehnübung die beste Option. Es gibt auch verschiedene Arten von Knie Strecken, die schnelle Linderung für Schmerzen bieten können. Wie zum Beispiel Kniebeugung und Kniesehnenstraffung erfordert weniger Bewegung und Anstrengung für Ihr Knie.

Wenn Sie jedoch Ihren Kniemuskel und die gesamten Knochen und Sehnen stärken möchten, ist das Knie stärkende Übung, was Sie brauchen. Im Vergleich zu Knie-Stretching-Übung, erfordert die Stärkung des Knies, dass Sie nach einem Profi suchen, der das Wissen in den verschiedenen Arten von Kräftigungsübungen hat.

Wenn Sie keine Zeit für einen professionellen Trainer haben, würde ich vorschlagen, ein paar Tage in der Woche ins Fitnessstudio zu gehen. Mit viel Stretching ist Yoga eigentlich ziemlich gut.

Beginnen Sie mit niedrigen Gewichten und machen Sie grundlegende Übungen (Kniebeugen, Kreuzheben, Bankdrücken). Sie können nicht nur einen Muskel stabiler machen, sondern Sie müssen Ihren ganzen Körper zur Kooperation bringen.

Wie oben beschrieben, schlage ich vor, einen Fachmann zu engagieren. Weil diese Übungen alleine zu ernsteren Verletzungen führen können.

Im Allgemeinen können Kniebeugen, insbesondere Kurzhanteln oder Langhantelkniebeugen, Ihre Knie stärken, da Gelenke, die Knochen und Knochen verbinden, von Muskeln und Sehnen unterstützt werden. Je stärker die Muskelfasern sind, desto stärker werden die Gelenke.

Ich hatte sehr schlechte Knie und ich musste Kniebänder zum Training verwenden, aber seit ich zwei bis drei Mal pro Woche hocke, brauche ich keine Kniebänder mehr.

Wenn Sie Tutorials zum richtigen Kniebeugen benötigen, können Sie es sich unten ansehen:

Viel Glück 🙂

Lunges sind immer eine gute “Balance” Übung, da das vor allem Stabilität erfordert. Übungen, die sich auf die Stabilität konzentrieren, werden Ihnen dabei helfen, Muskeln zu stärken, von denen Sie denken, dass sie hinter Ihnen zurückbleiben, in diesem Fall ist es Ihr linkes Knie.

Einfache Ausfallschritte sind großartig, aber bauen Sie Ihren Weg bis zu gewichteten Ausfallschritten. Wenn du mit den Ausfallschritten fertig bist, versuche zu sehen, ob du Pistolenkniebeugen machen kannst.

Bevor ich Einsicht gebe und ohne die Art der Verletzung zu kennen, würde ich ernsthaft empfehlen, einen Arzt aufzusuchen. Wenn dein Knie falsch heilt, kann es lebensverändernd sein. Als ich mich jedoch verletzte, fing ich an, mich in einem Pool mit wenig Krafttraining zu bewegen. Aber zuerst ausgecheckt werden

Versuchen Sie, einen Gewichtstrolley oder einen Schlitten zu schieben, ich fühle, dass es die Quads um die Kniescheibenfläche bearbeitet, die Kniestabilität erhöhend.

Drück, ziehe und schwitze: 7 Schlitten-Workouts, um dich in einem Haufen zu lassen!

Was sind die Herausforderungen, die Sie mit Ihrem Knie haben?
Es könnte Ihr Knie weiter schädigen, um Ihnen Übungen zu geben, da wir keine Ahnung haben, welche Herausforderungen Sie mit Ihrem Knie haben. Es ist am besten, Antworten von einem Profi zu bekommen.

Es gibt viele Möglichkeiten, je nachdem, welche Art von Verletzung Sie haben, geben Sie mehr Details oder konsultieren Sie einen professionellen Physiotherapeuten.

Kniebeugen, Box springt Hampelmänner

Kniebeugen, funktionierten für mich besser als Treppensteigen überhaupt. Nicht nur das, es funktioniert auch den ganzen Körper – sehr vielseitig.