Wie kann ich es mir zur Gewohnheit machen, ins Bett zu gehen und früh aufzustehen in eine identitätsbasierte Gewohnheit?

Der Schlüssel zum frühzeitigen Aufstehen liegt früh im Bett.

Der Schlüssel, früh ins Bett zu gehen, will wirklich früh aufstehen.

Schauen Sie sich die Aktivitäten an, die wir für diese Routine priorisieren, und entscheiden Sie, ob sie wichtiger sind als früher Anstieg. Es ist wahrscheinlich, dass sie eine triviale Ablenkung sind, von der Sie wie Facebook / Gaming / surfen im Internet gedankenlos sind

Die praktischen Methoden, früh ins Bett zu gehen, sind;

Keine Bildschirme 1,5 Stunden vor dem Schlafengehen.

Kein Kaffee nach dem Mittagessen.

Planen Sie Ihr Leben im Einklang mit der Zeit, die Sie sich wünschen, so dass Sie mindestens 7 Stunden schlafen.

Einige zusätzliche Helfer für den Schlaf sind;

Nimm ein warmes Bad.

Trinken Sie ein warmes Milchgetränk oder Kamillentee

Lesen Sie ein entspannendes Buch im Bett

Zusätzliche Helfer für das Aufstehen;

Stellen Sie ein helles Licht so ein, dass es eingeschaltet wird, wenn Sie in Ihrer Richtung leuchten möchten. (Oder direkt in deinem Gesicht!)

Lass deinen Wecker auf halbem Weg durch den Raum gehen

Halten Sie ein Glas Wasser neben Ihrem Bett bereit, um es sofort nach dem Aufstehen zu trinken

Haben Sie sofort nach dem Aufstehen etwas zu tun, was Sie wirklich tun möchten

Wenn Übung Ihre erste Aktivität ist, tragen Sie die Kleidung, die Sie tragen, bereit, wo Sie sie sehen können

Zunächst müssen Sie Ihre Anstiegszeit schrittweise erhöhen. Also, vielleicht über eine Woche oder so, machen Sie jeden Alarm eine halbe Stunde früher in vernünftigen, erreichbaren Schritten, bis Sie den optimalen Zeitpunkt für Sie erreicht haben.

Endlich.

Das wichtigste von allen. Meditieren.

Dadurch hast du Kontrolle über deinen Verstand, deine Entscheidungen und dein Leben.

Bleib länger wach und gehe dann zu der neuen Zeit ins Bett. Es könnte am Anfang schwierig sein, aber dann wird es einfacher. Acetyl L-Carnitin kann helfen, Sie wach zu halten und Melatonin kann Ihnen beim Einschlafen helfen.

Um dich selbst davon zu überzeugen, dass du eine andere Art von Person bist, kannst du Affirmationen aufzeichnen und sie dann spielen, bevor du ins Bett gehst. Sie können Software wie Neuro-Programmer 3 verwenden, um dies zu tun. Während du die Affirmationen spielst, stell dir vor, du wärst diese “bessere” Person.

Du könntest irgendwo einen Teilzeitjob annehmen, also musst du morgens zu einer bestimmten Zeit aufwachen. Wenn du gleichzeitig anfängst aufzuwachen, wirst du wahrscheinlich zu müde sein, um bis 5:30 Uhr wach zu bleiben. Stellen Sie sicher, dass Sie immer vor einer bestimmten Zeit ins Bett gehen.
Stellen Sie außerdem sicher, dass alle anderen Zeiten regelmäßig sind. Zum Beispiel, haben Sie eine bestimmte Zeit für jede Ihrer Mahlzeiten.
Machen Sie im Grunde einen engen Zeitplan (ob Sie einen brauchen oder nicht) und stellen Sie sicher, dass Sie dabei bleiben!

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