Wie kann ich meine Ausdauer für kurze Berstsprints verbessern?

Nach einem 50-Meter-Sprint sollten Sie außer Atem sein – das ist der Grund für das Sprinten, oder?

Die Sache ist, 50m ist wahrscheinlich zu lang für Sie zu tun. Für die meisten Leute denke ich, dass 30m mehr als genug sind.

Du sprinst 30m, ruhst so lange wie du musst (auch wenn es 5-10 Minuten dauert) und wiederholst dann. Und es gibt wirklich keinen Grund, mehr als 5-6 Sprints in einer Session zu absolvieren.

Ein Plan, den ich gerne für alle Arten von Übungen verwende, ist “Leitern”. Es sieht ungefähr so ​​aus –

Sprint 10m
Sich ausruhen
Sprint 20m
Sich ausruhen
Sprint 30m
Sich ausruhen
Sprint 30m
Sich ausruhen
Sprint 20m
Sich ausruhen
Sprint 10m

Schau, wie viele Sprints und Distanzen du über das gesamte Training hinweg hast, ohne alles auf einmal zu machen.

Dann, wenn die längeren Sprints für Sie leicht werden, können Sie die Leitern stoppen und einfach die längeren Sprints schlagen.

Ich würde definitiv einen PowerBreathe Apparat (www.powerbreathe.com) empfehlen. Es enthält keine Medizin, sondern wirkt als Widerstandstraining für Ihre Lunge. Wenn Ihre Lungenkapazität steigt, erhöhen Sie den Widerstand, gegen den Sie atmen. Der Effekt ist unglaublich. Ich trainiere mit zwei Trainingspartnern und konnte nie mithalten. Begann mit PowerBreathe, als ich von einem Everest-Kletterer hörte, der damit trainierte. Die Veränderung war nicht weniger als dramatisch. Zwei Monate später kämpfen meine Partner mit mir Schritt zu halten. Und alles, weil meine Lunge stärker ist und ich richtig atme. Es hilft auch, die Symptome bei Menschen mit Asthma und anderen Lungenerkrankungen um bis zu 87% zu verbessern.

Wenn Sie nicht atmen können, könnte ich besorgt sein, möglicherweise Asthma zu haben.