Welche Muskelaufbauübungen können mit wenig oder minimaler Ausrüstung durchgeführt werden?

Ich werde eine Liste von Übungen schreiben, basierend auf dem verwendeten Ausrüstungstyp.

Ohne Ausrüstung überhaupt
1) Liegestütze. Ich kann Variationen für diese Übung vorschlagen, je nachdem, wie Sie Ihre Hände Füße etc. positionieren. Bringen Sie die Handflächen näher für dickere Brust und Trizeps oder erweitern Sie die Handflächen für eine breitere Brust mit mehr Wirkung für die Brust als Trizeps.
Einige andere Varianten sind Liegestütze mit erhöhten Beinen, Liegestütze, wo Sie auf dem Weg nach oben platzen und einen Klaps und dann wiederholen.

2) Sit up / Kniebeugen. Dieser entwickelt in erster Linie die Oberschenkel, Waden, den unteren Rücken und Bauch und stärkt auch den Kern. Basierend auf Hacke weit auseinander legen Sie Ihre Füße und wie tief Sie in die Übung tun, können Sie die verschiedenen Muskelgruppen konzentrieren. Idealerweise sollten Ihre Quads parallel zum Boden sein, um den besten ausgeglichenen Effekt zu erzielen.

3) Stehende Wadenheben. Stellen Sie sich auf eine leicht erhöhte Plattform (Treppe) und führen Sie diese Übung durch. Isoliert den Wadenmuskel. Unterschiedliche Geschwindigkeit und Tiefe dieser Übung beeinflussen, welcher Teil des Kalbes betroffen ist.

Übungen, die eine minimale Ausrüstung benötigen.
4) Klimmzüge / Klimmzüge. Eine weitere sehr dynamische Übung, die primär Bizeps, Trizeps, Schulter und oberen Rücken sowie Brust, unteren Rücken und Bauch betrifft.
Es gibt verschiedene Variationen der Übung. Bringt die Hände näher an den Bizeps, die Schulter, die obere Brust und den Unterarm. Mit etwas Wirkung auf Oberbauch und den oberen Rücken.
Das Ausführen eines Frauengriffs bewirkt hauptsächlich den Rücken und verleiht ihm eine breite V-Form. Auch Arme und Schulter.

5) Dips. Diese Übung gehört zu meinen Favoriten. Vor allem für den Trizeps und die Brust. Und streckt auch fast alle Muskeln des Oberkörpers. Dips können entweder auf einer Dip-Bar oder zwischen zwei Bänken durchgeführt werden. Je nachdem, wie breit die Hand ist, wird der Effekt von Brust zu Trizeps (breiter zu enger) verschoben.

Einige andere intrsrsting Übungen.

Für den Anfang haben Sie ein großes Gerät zu Hause, ob Sie es wissen oder nicht … Ihr eigenes Körpergewicht. Mit ihm (und ein wenig Einfallsreichtum) können Sie alle Arten von Übungen machen. Aus meinem Kopf …

Liegestütze (und seine vielen Variationen).
Klimmzüge (und seine vielen Variationen).
Invertierte Zeilen
Dips.
Handstand Liegestütze.
Körpergewicht Bizeps Locken.
Körpergewicht Trizeps-Erweiterungen.
Lunges (und seine vielen Variationen).
Kniebeugen.
Split Kniebeugen / Bulgarian Split Kniebeugen.
Pistole Kniebeugen.
Einbeinige rumänische Kreuzheben.
Körpergewicht Beinlocken.
etc.

Nun, das ist keineswegs eine komplette Liste von Körpergewichtsübungen. Sie finden eine Menge anderer, wenn Sie herum suchen.

Liegestütze, Dips, Klimmzüge, Klimmzüge, umgekehrte Sit-Ups, Sit-Ups, Crunches, Beinheben, Sprung-Ausfallschritte, Wandsitzungen, Kniebeugen, Wadenheben

Das ist eine kurze Liste, aber wird definitiv Muskeln aufbauen.

Wenn Sie neu im Krafttraining sind, können Sie sicherlich Körpergewichtsübungen verwenden, um Muskeln für Ihren ganzen Körper aufzubauen.

Für den unteren Körper können Sie Kniebeugen, Longe und andere Körpergewichtsübungen ausprobieren, um Ihre Beine und Gesäßmuskulatur zu straffen. Probieren Sie dieses Krafttraining nur für das Beintraining aus, bei dem Sie zuerst die rechte Seite Ihres Unterkörpers ausbrennen und dann Ihre linke Seite des Unterkörpers ausbrennen, um die maximale Zeit unter Spannung zu setzen, um Ihre Beine und Gesäßmuskulatur aufzubauen:

Für den Oberkörper können Sie diese Pyramide Stil komplette Oberkörper Heimtraining, die nur zwei Stuhl für Pullups und Push-up-up-Varianten, um Ihre Brust, Trizeps und Schultern ausbrennen erfordern:

Hoffentlich hilft das und Sie können dieser Routine folgen, um Ihre Muskeln mit der richtigen Ernährung zu stärken:

Tag 1: Oben

Tag 2: niedriger

Tag 3: Herz und Cardio

Tag 4: oben

Tag 5: niedriger

Tag 6 bis 7 Kern und Cardio und Recovery

Masturbation.