Ist Geschwindigkeit Fettabbau Übung?

Ist Geschwindigkeit Fettabbau Übung? Ja und nein. Fettverlust ist ausschließlich eine Frage der Kalorienbilanz. Übung verbrennt Kalorien. Aber es ist auch ein guter Appetit Verstärker, so dass Menschen, die trainieren, um Gewicht zu verlieren oft am Ende Gewicht zu gewinnen, weil sie mehr essen, als sie mit dem Training verbrannt.

Sehr kalorienarme Diäten sind auch kontraproduktiv und führen in der Regel dazu, dass alle das Gewicht wieder und dann wieder zunehmen.

Übung, um gesund zu sein, nicht um Gewicht zu verlieren. Diäte nicht. Diäten funktionieren nicht. Siehe Die beste Gewichtsverlustdiät.

Es ist fast Ende Februar, und nach zwei Monaten der Selbstverleugnung erweist sich Ihr Neujahrsvorsatz, Gewicht zu verlieren, als entmutigend schwierig. Sie wissen, was Sie tun müssen: Schneiden Sie Kalorien und steigern Sie Ihr Aktivitätsniveau. Und Sie sind auf dem richtigen Weg – aber der Zug scheint langsamer geworden zu sein.

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Verbrennen Sie Fett und bauen Sie gleichzeitig Muskelmasse auf

Sie müssen nicht laufen, Fahrrad fahren oder irgendeine Art von Standard-Cardio-Training durchführen, um ein hochintensives Fettverbrennungs-Training zu erhalten. Durch die Kopplung von Kraftübungen, die gegensätzlichen Muskeln entgegenwirken, können Sie Muskelmasse aufbauen, während Sie Ihren Herzpreis hoch halten und Fettabbau optimal nutzen.

“Ich könnte zum Beispiel genauso gut rüberlaufen wie einen Stecknadelkopf, dann mache ich einen Pullup”, behauptete Jack. Während der Ausfallschritte bleiben sowohl die Arme als auch der Rücken zurück, während die Beine in den Pullups bleiben.

Jack benutzt solche Übungspaare, um eskalierendes Dickentraining zu machen, eine Intervallprozedur mit einem eingebauten Hindernis. “Die grundlegende Idee ist, dass Sie mehr in der gleichen Zeit arbeiten wollen”, sagte er.

Um diese Herausforderung zu versuchen: Wählen Sie 2 Workouts, die von Gegenbewegungen Gebrauch machen oder völlig unterschiedliche Muskelmasse ausüben – setzen Sie eine schiebende Übung mit einer Zeichenübung oder einer Unterkörperaktion mit einer Oberkörperbewegung ein. Betrachten Sie als Beispiel einen Pinhead Bankdrücken und eine umgedrehte Reihe.

Wähle für jede Übung ein Gewicht, mit dem du 10 Wiederholungen machen kannst. Wechseln Sie zwischen den Workouts und führen Sie nur 5 Repräsentanten jeder Aktion mit dem 10-rep-Gewicht in jedem Set durch. Entspannen Sie nach Bedarf zwischen Sätzen und Sätzen, so dass Sie jeden Satz von 5 konsistent vervollständigen können.

“Ihre Konditionierung und Kraftausdauer wird Ihre Erholungszeit bestimmen”, sagte Jack.

Ähnlich wie Cardio-Perioden, werden solche Härte-Intervalle nicht funktionieren, wenn Ihre Repräsentanten keine hohe Intensität haben. “Der ‘Off’ muss lange genug sein, damit der ‘An’ funktioniert”, beschrieb Jack.

Wechseln Sie zwischen den Workouts für eine bestimmte Zeit – 10 oder 15 Minuten als Beispiel – und achten Sie dabei auf die Anzahl der möglichen Sammlungen. In Übereinstimmung mit den Sitzungen versuchen Sie, Ihre Bewertung zu übertreffen, indem Sie in dieser Zeit noch mehr Einbettung durchführen oder indem Sie genau die gleiche Vielfalt an Sätzen, jedoch mit härteren Gewichten, absolvieren.

Dicke Trainingssitzungen sind großartig, um am Ende einer typischen Ausdauertrainingübung einzuschließen, sagt Jack.

Für ein Trainingstraining mit kompletter Dicke empfiehlt er, eine Reihe von Zeitblöcken in derselben Sitzung auszuführen und dabei brandneue Übungspaarungen für jedes Training zu verwenden. Andere Paare, die er empfiehlt, bestehen aus einer Cup-Kniebeuge mit einer einarmigen Pinhead-Reihe, einem umgekehrten Ausfallschritt mit Liegestützen oder Pulldowns, Kreuzheben mit Kurzhantel-Kopfdrücken oder geteilten Kniebeugen mit einer Ruderübung.

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Info über Diät

Es scheint, dass eine proteinreiche Diät plus Widerstandstrainingtraining am besten beim Abnehmen und Verlieren von Körperfett wirkt. Eine proteinreiche Diät mit Widerstandstrainingstraining verbessert Gewichtsabnahme und Körperzusammensetzung bei übergewichtigen und fettleibigen Patienten mit Typ-2-Diabetes
Es funktioniert besser in Molkerei-reiche (Joghurt) Diäten Dairy-Rich Diäten erhöhen den Fettabbau auf eine Energie-beschränkte Diät: Eine Multicenter-Studie
Beachten Sie, dass nach einer Diät und Gewichtsabnahme Ihre Basalrate des Metabolismus niedriger ist, viel niedriger, wenn Sie nur Diät, weniger in Kombination mit Bewegung, wenn Sie nach dem Abnehmen und Abnehmen beginnen mehr zu essen, werden Sie schnell wieder Gewicht gewinnen , siehe Auswirkungen von Diät und Bewegung auf Stoffwechselrate im Ruhezustand und Auswirkungen auf die Gewichtskontrolle

Wenn jemand eine VLCD (sehr kalorienarme Diät) folgt, sagen weniger als 1000 Kalorien, um Gewicht zu verlieren, werden sie eine harte Zeit haben, sie in erster Linie zu folgen.

Wahrscheinlich für eine Woche oder so, können Sie Kalorien auf ungefähr 750 ein Tag streng beschränken.

Es sind verschiedene Probleme damit verbunden:

-Sie können zunächst viel Gewicht verlieren, aber sehr viel weniger wird Fett, und vor allem wird es Wasser und mageres Muskelgewebe sein.

– Wenn Sie weniger essen, kann man nicht genug Nährstoffe aufnehmen. Es wird also viele Heißhunger geben.

– Der Stoffwechsel verlangsamt sich, was den Gewichtsverlust im Laufe der Zeit erschwert.

VLCD wird oft unter ärztlicher Aufsicht für krankhaft übergewichtige Personen verwendet.

Aber es gibt gute Nachrichten, aggressiver Gewichtsverlust kann passieren, wenn Sie es intelligent tun und verstehen, wie Ihr Körper funktioniert.

Sagen Sie, Ihre Wartung kommt um 2000 Kalorien. Sie können dann ein Defizit von 600-700 Kalorien schaffen, was gut genug ist, dass Sie mehr als 2 lbs / Woche verlieren (aber nur, wenn Sie die Übung einschließen, die ich unten erklärt habe).

Nun, wisse das, wir sollten uns bewegen! Unser Gehirn verändert sich in der Minute, in der wir aufstehen und uns bewegen. Bestimmte Neurotransmitter wie Serotonin, Noradrenalin und Dopamin werden freigesetzt, was uns ein gutes Gefühl gibt.

Wir alle wissen, wie wichtig es ist, Muskeln aufzubauen (ich spreche nicht von riesigen Bodybuildern). Muscle sind katabolisch aktive Gewebe, die Ihnen helfen, auch in Ruhe mehr Kalorien zu verbrennen.

Sie verlieren 1 Pfund Fett, indem Sie 3500 Kalorien verbrennen.

Sie können ein Defizit 500 Kalorien pro Tag aus der Nahrung allein und verlieren 1 lb / Woche, oder Sie können ein Defizit von 7000 Kalorien durch Brennen von zusätzlichen 3500 Kalorien durch die Einbeziehung von Bewegung als Teil Ihres Lebensstils erstellen und nicht nur Ihren Fettabbau beschleunigen, sondern gleichzeitig beginnen sie sich erstaunlich zu fühlen, behalten oder bauen Muskeln auf und werden dadurch super gesund.

Für mehr können Sie meinen Blog besuchen.

“Die Reduzierung der Energieaufnahme ist weiterhin die Basis für … Programme zur Gewichtsreduzierung … Die Ergebnisse sind bekanntlich schlecht und nicht lang anhaltend.” – George Bay, Biomedizinisches Forschungszentrum Pennington.

Es gibt eine Vielzahl von wissenschaftlichen Studien, auf die ich Sie hinweisen könnte, das obige Zitat ist nur eins, aber ich werde direkt darauf eingehen, und das ist, dass die Idee, dass eine Kalorie eine Kalorie ist, und dass wir alles müssen Es ist weniger essen, mehr trainieren, und wir verlieren Gewicht, ist einfach wissenschaftlich falsch. Der menschliche Stoffwechsel ist viel komplizierter. Biologie funktioniert nicht wie Mathematik, es funktioniert wie Biologie. Leider sind wir in den letzten 40 Jahren zu der Überzeugung gelangt, dass Kalorienabbau und tägliche Cardio-Workouts der Weg zum Erfolg sind. Statistisch gesehen beträgt die durchschnittliche Erfolgsquote für das Pfundexterning mit dieser Taktik jedoch weniger als 5%.

Der menschliche Stoffwechsel, für diejenigen von uns mit Gewichtsproblemen leidet, ist beschädigt. Der Schuldige an all dem ist Zucker, und wenn ich Zucker sage, meine ich Zucker, Stärke, Süßigkeiten, verarbeitete Lebensmittel. Fett und Eiweiß sind nicht schuld. Zucker produziert ein Hormon in der Bauchspeicheldrüse, dessen einziger Zweck darin besteht, überschüssigen Blutzucker in das Fettgewebe (Körperfett) zu transportieren. Da die amerikanische Standarddiät mit viel Zucker (Kohlenhydraten) beladen ist, ist Insulin überproduziert, und im Laufe von 20 bis 30 Jahren sind die Zellrezeptoren taub geworden und hören schließlich auf, richtig zu funktionieren. Dies nennt man Insulinresistenz, auch bekannt als metabolische Resistenz, die zu Gewichtszunahme, Diabetes Typ 2, Fettleibigkeit und schlimmer führt.

Darüber hinaus neigt eine Diät, indem sie einfach Kalorien senkt, dazu, den Körper dazu zu zwingen, sowohl Fett als auch Muskelgewebe zu verlieren. Im Laufe der Zeit, Radfahren durch Diät, verlässt den Körper mit weniger Muskeln, und da die meisten von uns das Gewicht wieder zurück, nachdem wir aufhören zu Diäten, das Fett kommt zurück, aber der Muskel nicht. Mit der Zeit kommen wir zu dickeren Körpern mit weniger mageren Muskelgeweben, was das Problem verschlimmert und verschlimmert. Außerdem verlieren wir jedes Jahr natürlich ein bisschen Muskelgewebe, wenn wir älter werden. Addieren Sie diesen Muskelverlust zu dem Muskel, der von den metabolischen Schäden der Diäten von den vergangenen Jahren verloren ist, ist das Endergebnis ein langsamerer und langsamerer Metabolismus und kämpft mit einem fetteren und fetteren Körper.

Die Wissenschaft sagt uns also, dass wir die Gewichtsabnahme nicht erfolgreich aufrechterhalten können, indem wir einfach Kalorien abbauen und mehr Cardio machen. Diese Idee ist wirklich nicht mehr als ein Salontrick.

Ich habe einen alternativen Vorschlag, und das ist dies: Denken Sie daran, dass die Qualität des Essens wichtiger ist als die Quantität. Essen ist deine Medizin (Hippokrates); der Körper muss zuerst geheilt werden, bevor er mit der richtigen Metabolisierung beginnen kann. Sobald der Körper geheilt ist und normal funktioniert, beginnt das Gewicht sich selbst zu korrigieren. Das braucht Zeit.

Also, überlege, eine Diät um sehr nahrhaftes nicht-stärkehaltiges Gemüse und Aminosäuren-reiches mageres Protein aufzubauen. Fügen Sie gesunde, vollwertige Lebensmittelfette hinzu, wie Kokosnüsse und Nüsse, und ein wenig zuckerarme Früchte, wie Zitrusfrüchte und Beeren. Nie mehr Zucker, verarbeitete Lebensmittel, Stärke, denn eine amerikanische Diät, die hauptsächlich auf verarbeiteten Kohlenhydraten basiert, ist der Kern des Problems, Zucker und die Überproduktion des Hormons Insulin.

Was das Training anbelangt, bedenken Sie ein bisschen Widerstandstraining jede Woche, vielleicht 1-3 mal pro Woche, nicht mehr als eine Stunde. Der Schlüssel bei der Übung ist, dass es etwas produziert, das Hormone im Körper produziert die das Muskelwachstum anregen und einen gesünderen Stoffwechsel anregen. Gewichte, Widerstandsbänder und High-Intensity-Intervall-Training (alle leicht zu googeln Begriffe), tragen alle hormonell zur Heilung des Körpers, zusammen mit der natürlichen, Vollwertkost, die ich vorschlage. Fügen Sie ein wenig dazu hinzu, wie gewünscht. Befolgen Sie diese Schritte und im Laufe der Zeit wird der Körper heilen, und das Gewicht wird abfallen.

Kalorien zählen, aber Sie müssen keine Kalorien zählen.

Ich hoffe das hilft. Wenn Sie mehr erfahren möchten, empfehle ich Bücher von Gary Taubes und Jonathan Bailor.

Mit freundlichen Grüßen Tom (Disclaimer, ich bin kein Arzt. 🙂

Ja absolut und der Kommentar, der hier gemacht wird, um gesund zu sein, um nicht Gewicht zu verlieren, ist so lächerlich, dass es, wirklich lächerlich ist.

Aber ich bin nur ein anderer Typ im Internet. Wie wäre es mit einer zuverlässigen Quelle, die Sie wie die MAYO KLINIK mit echten Ärzten und Forschern kennen?

Lese das folgende. Ein wichtiger Punkt ist dieser Absatz:

Krafttraining. Kraftübungen wie das Gewichtheben sind wichtig, weil sie dem mit dem Altern verbundenen Muskelabbau entgegenwirken. Und da Muskelgewebe mehr Kalorien verbrennt als Fettgewebe, ist die Muskelmasse ein Schlüsselfaktor für den Gewichtsverlust.

Sie sehen den letzten Teil, der besagt, dass Muskelgewebe mehr Kalorien verbrennt als Fettgewebe. Deshalb möchten viele professionelle Trainer, dass Sie nun die Menge an Cardio-Training reduzieren und sich auf den Muskelaufbau konzentrieren (natürlich und natürlich und andere Faktoren)

http://www.mayoclinic.org/gesundheit

Gewichtsverlust, wie Sie den Artikel lesen, ist kompliziert und variiert von Individuum zu Individuum. Sobald wir die vereinfachenden Aussagen von Leuten auf dieser Seite hinter uns haben, die keine Referenzen mehr haben, können wir darauf hinarbeiten, dass unsere gemeinsame Forschung funktioniert.

Übrigens ist der obige Artikel relativ kurz, aber er listet das Folgende als Referenzen auf.

Bray GA. Ätiologie und Naturgeschichte der Fettleibigkeit. Auf dem Laufenden. Zugriff am 18. Juli 2014.

Bray GA. Adipositas bei Erwachsenen: Diätetische Therapie. Auf dem Laufenden. Zugriff am 18. Juli 2014.

Bray GA. Pathogenese der Fettleibigkeit. Auf dem Laufenden. Zugriff am 18. Juli 2014.

Barrett KE, et al. Ganongs Überprüfung der medizinischen Physiologie. 24. Ausgabe New York, NY: Die McGraw-Hill-Unternehmen; 2012. http://accessmedicine.mhmedical … .. Zugriff am 18. Juli 2014.

Long DL, et al., Hrsg. Harrisons Prinzipien der inneren Medizin. 18. Ausgabe New York, NY: Die McGraw-Hill-Unternehmen; 2012. AccessMedizin | Inhalt. Zugriff am 18. Juli 2014.

Papadakis MA, et al., Hrsg. Aktuelle medizinische Diagnose und Behandlung 2014. 53. Ausgabe. New York, NY: Die McGraw-Hill-Unternehmen; 2014. AccessMedizin | Inhalt. Zugriff am 18. Juli 2014.

Richtlinien für körperliche Aktivität. US-Gesundheitsministerium. Auf einen Blick: Ein Fact Sheet für Profis. Zugriff am 18. Juli 2014.

Bray GA. Adipositas bei Erwachsenen: Die Rolle von körperlicher Aktivität und Bewegung. Auf dem Laufenden. Zugriff am 18. Juli 2014.

Institut für Verbesserung klinischer Systeme (ICSI). Prävention und Management von Adipositas für Erwachsene Richtlinie. Bloomington, Minnesota, Institut für Verbesserung klinischer Systeme. https://www.icsi.org/_asset/s935 …. Zugriff am 18. Juli 2014.

Körperliche Aktivität: Warum Krafttraining? Zentren für Krankheitskontrolle und Prävention. Körperliche Aktivität: Krafttraining für ältere Erwachsene: Warum Krafttraining ?. Zugriff am 18. Juli 2014.

Connolly J, et al. Auswirkungen von Diät und Bewegung auf Stoffwechselrate im Ruhezustand und Auswirkungen auf die Gewichtskontrolle. Familienübung. 1999; 16: 196.

Nelson JK (Expertenmeinung). Mayo-Klinik, Rochester, Minn. August 5, 2014.

Hallo ich

Ich habe über quora geschrieben, um Menschen zu helfen, die sich für Gesundheit interessieren. Ich bin auf verschiedene Arten von Fragen über Gewichtsverlust, Haarausfall und viele mehr gestoßen.

Geben Sie sich einige Minuten Zeit zum Lesen und Sie finden eine perfekte Antwort auf Ihre Frage.

Reduzieren von Lebensmitteln ist eine Möglichkeit, Gewicht zu verlieren – ein großer Mythos

Du musst dein Essen nicht schneiden, aber du musst es ändern. Von ölig und fett benötigen Sie gesundes Obst und Gemüse. Es gibt einige Superfoods, die Sie essen sollten, um Gewicht zu verlieren und ja, es gibt einige Lebensmittel, die Sie schneiden müssen, wenn Sie über Gewichtsverlust denken.

Kommen Sie jetzt auf Ihre Frage Ist Geschwindigkeit Fettabbau beschleunigen? Die Antwort ist ja.

Übung zusammen mit einem gesunden Diätplan ist effektiv für die Gewichtsabnahme. Superfoods, die helfen werden, Gewicht zu verlieren: –

1. Grüner Tee

2. Blaubeeren

3. Leinsamen

4. Mandeln

5. Grapefruit

6. Haferflocken

7. Orangen

8. Lachs

Möchten Sie mehr über diese Lebensmittel erfahren? Dann warte nicht durch diesen Blog zu gehen, es würde dir helfen: –

Top 10 erstaunliche Super Foods, die Ihnen helfen, Gewicht zu verlieren – Health Library

Sie sollten einem Leitfaden für eine gesunde Ernährung folgen. Lesen Sie über Dummy Guide, um eine Fitness-Routine zu starten.

Es wird sicherlich helfen.

Der Führer der Dummy zum Beginnen einer Eignung-Routine – Gesundheitsbibliothek

Ist Geschwindigkeit Fettabbau Übung? Ja und nein. Fettverlust ist ausschließlich eine Frage der Kalorienbilanz. Übung verbrennt Kalorien. Aber es ist auch ein guter Appetit Verstärker, so dass Menschen, die trainieren, um Gewicht zu verlieren oft am Ende Gewicht zu gewinnen, weil sie mehr essen, als sie mit dem Training verbrannt.

Sehr kalorienarme Diäten sind auch kontraproduktiv und führen in der Regel dazu, dass alle das Gewicht wieder und dann wieder zunehmen. Meine Erfahrung führt mich zu der Überzeugung, dass Bewegung den Gewichtsverlust nicht beschleunigt. Ich bin neugierig auf Studien und Beweise, die das eine oder andere unterstützen. Die meisten Menschen werden hungrig, wenn sie Sport treiben und mehr essen. Es ist praktisch unmöglich, sich beim Essen zu bewegen. Also, meine Meinung ist, dass Kalorienrestriktion allein der beste Ansatz für den Fettabbau sein kann.

Übung, um gesund zu sein, nicht um Gewicht zu verlieren. Diäte nicht. Diäten funktionieren nicht. Siehe Die beste Gewichtsverlustdiät.

Es gibt nur eine Theorie, die für den Fettabbau funktioniert, nämlich die Thermodynamik.

Fett ist eine Form von Energie und Nahrung, die du isst, ist auch Energie. Wenn Sie trainieren oder sich bewegen, verwenden Sie auch Energie. Wenn Sie also den Fettabbau beschleunigen wollen, müssen Sie mehr Energie verbrennen und weniger Energie verbrauchen.

Aber sei nicht verrückt. Menschliche Körper sind nicht nur ein perfekter Motor. Sie müssen auch Dinge wie Hormone berücksichtigen. Der beste und idealste Gewichtsverlust ist ein stetiger Gewichtsverlust. Versuchen Sie, bei einem Kaloriendefizit von nicht mehr als 25% Ihrer Erhaltung Kalorien zusammen mit richtigen Makro und Mikros zu essen, werden Sie stetigen Fettabbau sehen. Übung hilft definitiv Fettabbau, wie es Energie verbrennt, aber stellen Sie sicher, dass Sie nicht die Kalorien zurück essen.

Versuchen Sie, Kraft konzentrierte Übung, um etwas Muskel aufzubauen, die Ihren Stoffwechsel zu erhöhen hilft.

Wenn Sie sich für detaillierte Kalorien-, Makro- und andere Ernährungstipps für den Fettabbau mit einigen tollen Workouts interessieren, können Sie meinen Fitness-Kanal für Workouts und Gewichtsverlust Grundlagen überprüfen. Viel Glück!

GetFitwithMindy

Ja, Bewegung beschleunigt den Fettabbau, alle anderen Dinge sind gleich. Problem ist, alle anderen Dinge sind selten gleich. Jahr für Jahr werden die meisten Menschen fett, da sich ihr Stoffwechsel verlangsamt und ihre Ernährung gleich bleibt. Und während Sie nie zu alt sind, um mit dem Sport zu beginnen, ist es eine traurige Realität, dass je älter und schwerer Sie werden, desto weniger Trainingsmöglichkeiten haben Sie.

Also ist es das wichtigste Werkzeug, das du hast, dein Gewicht zu verändern, was du in deinen Körper legst. Und konzentriert sich ausschließlich auf Kalorien und ist kurzsichtig, weil die Zusammensetzung der Makros in den Nahrungsmitteln, die wir essen, eine große Rolle spielt, wie unser Körper die Energie in diesen Nahrungsmitteln verstoffwechselt.

Es wird viel über Low-Carb-Diäten gesprochen, aber ich würde behaupten, dass die meisten westlichen Diäten in Kohlenhydraten so hoch sind, dass “Low Carb” es niedrig genug ist.

Auf der Diät-Seite, Studie nach Studie bestätigt die Fettverbrennung Vorteile einer ketogene Diät, wo Sie so wenig Kohlenhydrate nehmen, dass Ihr Körper auf metabolizing Körperfett für seinen Energiebedarf anstelle von Kohlenhydrat-abgeleiteten Glucose umwandelt.

Und auf der Übungsseite der Gleichung hat sich gezeigt, dass hochintensives Intervalltraining (HIIT) bei der Fettverbrennung affektiver und effizienter ist als bei der Untersuchung staatlicher Trainingsformen. Und Sie können seine Übungen in Ihrem eigenen Zuhause machen, beginnend mit einem Niveau, das für Ihre Fitness-Art funktioniert.

Um mehr über das Folgen einer ketogenen Diät und das Starten eines HIIT-Regimes zu erfahren, besuchen Sie;

Das beste ketogene Diätbuch und andere hilfreiche Produkte, um Ihre Keto-Reise zu beginnen

Viel Glück!

Ich schreibe als jemand, der 55 lbs verloren hat, da mein Höhepunkt und die letzten 20 lbs nur 1 lbs miteinbezogen haben. von Muskelverlust.

Was ich persönlich gefunden habe:
VLCDs haben keinen nachhaltigen Gewichtsverlust für mich geschaffen. Ich habe das viele Male vor Erreichen meines Höhepunkts getan und immer wieder das Gewicht und mehr gewonnen.

Was ich in meinem Fall gefunden habe:
a) Ich habe eine starke Familienanamnese von Typ-II-Diabetes und bin Insulinresistent (ich führe einen sehr hohen Nüchterninsulinspiegel)

b) Ich hatte eine Schilddrüsenerkrankung, die schwer zu diagnostizieren war.

c) Was für mich viel wichtiger war, um den Fettabbau aufrecht zu erhalten, war die Vermeidung von raffinierten Kohlenhydraten und
eine Menge Übung, während ich Gewichte verlor, sowohl Gewichtheben und Cardio, und viel mehr Gemüse essen
als die meisten Leute.

d) Kalorien zählen funktionierte nicht, aber intermittierendes Fasten schien zu funktionieren und war viel einfacher zu handhaben.

e) zählen Sie keine Pfunde. Erfahren Sie, wie Sie Körperfett / fettfreie Körpermasse messen. Wenn ein Arzt mit Ihnen über BMI spricht, finden Sie
ein Arzt, der Körperfettanteil versteht. Ihr Ziel ist nicht der Verlust von Pfunden, sondern die Veränderung Ihres Körpers
Zusammensetzung. Sie können abnehmen und dicker werden.

f) Wenn Sie Insulinresistent sind oder eine niedrige Schilddrüse erhalten, wird der Fettabbau viel einfacher als es wäre
anders sein

g) Essen Enouogh Protein für Ihren Körper und Übung ist wichtig. Wenn Sie fettfreie Körpermasse verlieren, tun Sie das nicht.

Ja
Disclaimer: Leute essen gerne. Die Menschen reagieren nicht gut auf das Essen weniger nach meiner Erfahrung. Hinzufügen von Bewegung ist ein Mittel, um das Kaloriendefizit zu schaffen oder zu erweitern. Ein Kaloriendefizit ist erforderlich, um Gewicht zu verlieren. Die meisten Informationen zitiert ein 20% Kaloriendefizit, um das Fettabbaupotential zu maximieren, aber Muskelmasseverlust ist auch eine Nebenwirkung. Es gibt bestimmte Trainingsintensitäten, die die Verwendung von Fett als Energie bevorzugen, aber Kalorien sind Kalorien, und Übungen mit höherer Intensität verbrennen mehr.

Es gibt wirklich keine Theorien, wir sind thermodynamische Motoren. Wir haben 3 Makronährstoffe, die wir verfolgen müssen:
1) Kohlenhydrate
2) Protein
3) Fette

Es gibt Teilmengen von diesen und ihre Effizienz der Umwandlung in Energie, die wir brauchen, aber effektiv ist eine Kalorie eine Kalorie. Sie müssen weniger Kalorien verbrauchen, als Sie verwenden, um einen Netto-Massenverlust zu erzeugen. Sie müssen dieses Defizit für eine gewisse Zeit aufrechterhalten, um effektiv Gewicht zu verlieren.

Ich bin derzeit auf der Ketogene Diät und fand großen Erfolg bei der Fettabsaugung unter Beibehaltung der Muskelmasse, sogar in einer kalorienreduzierten Diät, da Fett verwendet wird, um Ketonkörper zu schaffen, um Energie zu erzeugen, im Vergleich zu Kohlenhydraten, um Energie zu erzeugen. Ich esse eine große Menge an Ölen und Proteinen, während die Kohlenhydrate unter 50 Gramm pro Tag bleiben.

Es dauert einige Zeit, um Fett zu reduzieren. Abgesehen von Bewegung, gibt es viele andere Dinge, die helfen, den Fettabbauprozess zu beschleunigen, wie zB Konzentration auf einen guten Wasserverbrauch, ausgewogene Ernährung (Ernährung) und Geistesmotivation. Es ist jedoch immer ratsam, mit einem Fett zu beginnen Prozess unter fachkundiger Aufsicht. Professionelle Beratung hilft immer dabei, erfolgreiche Ergebnisse zu erzielen, da die Experten Sie bei den richtigen Übungen und Aktivitäten unterstützen können, um das zusätzliche Fett abzubauen, das auf Ihrem Körpertyp und Lebensstil basiert. | 121with ist ein Online-Marktplatz, auf dem Sie sich mit professionellen Ernährungswissenschaftlern in Verbindung setzen können, um fachkundige Ratschläge und Anleitungen für Ihre Fettabbau-Reise zu erhalten. Treten Sie der Plattform als “Sucher” bei und erhalten Sie jederzeit und überall Antworten auf Ihre Fragen zu Gesundheit, Ernährung und Gewichtsverlust .121Mit – Know-how, wenn Sie es brauchen – professionelle Beratung rund um die Uhr

Ich gebe nur anekdotische Beiträge: Ich habe VLCD gemacht, fettarm, kohlenhydratarm, kalorienreduziert und alles mit und ohne Bewegung versucht.

Logik (weniger die eigentliche medizinische Wissenschaft) sagt mir, dass mehr Bewegung = mehr Kalorienverbrennung = mehr Fettverlust. Allerdings können Hormone und körperliche Prozesse einen großen Schlag in diese Mathematik werfen, da alle Dinge selten gleich sind .

Meine Erfahrung führt mich zu der Überzeugung, dass Bewegung den Gewichtsverlust nicht beschleunigt. Ich bin neugierig auf Studien und Beweise, die das eine oder andere unterstützen. Die meisten Menschen werden hungrig, wenn sie Sport treiben und mehr essen. Es ist praktisch unmöglich, sich beim Essen zu bewegen. Also, meine Meinung ist, dass Kalorienrestriktion allein der beste Ansatz für den Fettabbau sein kann.

… gibt es Studien, die beweisen, welche Methode funktioniert: mit oder ohne Bewegung?

Beide Methoden funktionieren, solange Sie ein kalorisches Defizit haben. Im Allgemeinen erhalten Sie die besten Ergebnisse, wenn Sie beide verwenden.

Eine aktuelle Meta-Analyse der verfügbaren randomisierten kontrollierten Studien (die qualitativ hochwertigsten Studien) länger als 6 Monate ergab, dass (1):

  • Übung + Kalorienreduktion half Menschen, sowohl auf kurze als auch auf lange Sicht deutlich mehr Gewicht zu verlieren.
  • Die Menschen, die trainierten und diäten, verloren im Allgemeinen etwa doppelt so viel Körperfett, obwohl nicht jede Studie dies gemessen hat.

Funktioniert eine sehr kalorienarme Diät (VLCD) besser mit etwas Übung, moderat oder gar nicht?

Das hängt von Ihrer aktuellen Situation ab:

Wie viel Körperfett muss man verlieren?
Wie schnell willst du es verlieren?
Wie viele Kalorien essen Sie?
Was ist Ihre Trainings- und Ernährungsgeschichte?

Im Allgemeinen sind einige Übungen hilfreich bei einer wirklich kalorienarmen Diät (zB <1000 Kalorien pro Tag), aber Sie können es schnell übertreiben.

Hier ist ein guter Ausgangspunkt für die meisten Menschen, wenn Sie Fett verlieren wollen:

  1. Beschränken Sie Kalorien genug, dass Sie etwa 1-0,5% Ihres Körpergewichts pro Woche verlieren.
  2. Essen Sie etwa 1,2 Gramm Protein pro Pfund fettfreier Körpermasse.
  3. Hebe Gewichte 1-2 mal pro Woche.

Ich hoffe, das hilft.

1. Langfristige Wirksamkeit von Diät-plus-Übung inter … [Obes Rev. 2009]

Schlagen Sie die Forschung zu EPOC (Excess Post-Exercise Oxygen Consumption) aka der After Burn-Effekt. Um Ihre Frage zu beantworten, ja, Übung beschleunigt Fettabbau. Grundsätzlich erhöht sich Ihr BMR, so dass mehr Kalorien verbrannt werden müssen.

Die besten Übungen für Fettabbau ist Laufen und Cardio-Work dh Radfahren. Auf diese Weise verbrennen Sie erhebliche Mengen an Kalorien. Es hat sich auch gezeigt, dass HIT (Hochintensitätstraining) nützlich ist, um den Stoffwechsel zu beschleunigen und somit Fett zu verbrennen. Das Training dauert nur 6 Minuten, aber es ist sehr intensiv. Ein typisches HIT-Training wäre eine Minute auf einem Fahrrad bei 100% Ihres Maximums, gefolgt von einer Pause von einer Minute und einer Wiederholung von zwei weiteren Malen.

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