Supreme Topics

Wie gefährlich ist Passivrauchen im Vergleich zum aktiven Rauchen?

Wie man einen scharfen Schmerz in der Mitte des Rückens und der Brust behandelt

Wird diese Diät mir helfen, an Gewicht zuzunehmen und gesund zu werden?

Ich bin 33 Jahre alt und habe Diabetes. Ich bin deprimiert. Ich habe eine Familie zu unterstützen. Wie soll ich diese Situation überwinden?

Was könnte Schmerzen direkt über dem Gesäß verursachen?

Was könnte der Grund für einen leichten rosa-roten Streifen an meiner Hüfte sein?

Wie sind Krankenversicherungsnetzwerke entstanden und warum sind sie notwendig?

Ein Arzt erwähnte, dass wenn Sie Gemüse kochen (in einer Suppe) und nicht essen, bevor Sie nach 30 Minuten mit dem Kochen fertig sind, werden Sie nicht nahrhaftes Gemüse essen, dh ohne Vitamine. Wie wahr ist das? edit: “Arzt” ist in diesem Fall auch Ernährungsspezialist

Warum wird eine Ruheherzfrequenz von 72 bpm als gut angesehen?

Welche Sportarten kann jemand über 30 Jahren noch gut machen? Zumindest physischer als Golf, Curling oder Shooting?

Ich bin krank im Haus meines Freundes und muss auf dem Teppichboden schlafen. Wie mache ich es bequem?

Wenn du in den Krieg ziehst (zum Beispiel: Afghanistan), hast du genug Zeit zu schlafen oder wirst du die meiste Zeit müde sein?

Würde ich immer noch Hunger bekommen, wenn ich nicht esse, aber irgendwie alle Nährstoffe bekomme, die ich brauche?

Warum kann ich trotz konsequentem Training und gesundem Essen nicht übermäßiges Körpergewicht verlieren? Ist mein Stoffwechsel langsam? Meine Schwester hatte Probleme mit ihrer Schilddrüse, aber meine Tests kamen in normalen Bereichen zurück. Was kann ich tun?

Was sind die größten Probleme für die Gewichtsabnahme, gesunde Ernährung und Gewichtsreduktion?

Wie oft pro Woche machst du die HIIT-Übungen?

Hochintensives Intervalltraining (HIIT) ist eine Art der kardiovaskulären Extraktionsstrategie, die mit sehr geringem Gewicht und verbessertem Gewichtsverlust oder fettfreier Körpermasse durchgeführt werden kann. Wärmetraining ist sehr einfach, sehr hohe Intensität Aerobic-Training Sitzung von 20-60 Sekunden und 3/4 Minuten (oder mehr) von geringer Intensität (oder sogar vollständige Pause) Intervall-Sitzungen – dieser Zyklon 3-8 Mal wiederholen wird erledigt. Das ist die Hitzestrategie. Burst … Relax … Burst … Relax … Burst … Entspannen … und so weiter …

Das erste, was man über Heat Training wissen sollte: wahrscheinlich in 2004/5. Ich habe von einem Forschungsprojekt über den japanischen Professor Yumi Tabata auf einer Seite gelesen. Wie man die Leistung japanischer Athleten bei den Olympischen Spielen verbessern kann (und mehr Goldmedaillen können angebaut werden), so auch das Dr. Tabata Research Project. In der Veröffentlichung, Professor Tabata veröffentlicht, wie Gewichtsverlust Fitness durch Erhöhung der Grundumsatz des Körpers bei sehr niedrigen Temperaturen durch die Hitze-Strategien erhöhen kann. Professor Tabata zeigte, dass die Ergebnisse einer Gruppe Tridentnal Method 10 Stunden Training in der Woche erreicht wurden, verglichen mit den Ergebnissen des vergleichsweise besseren Ergebnisses als eine andere Gruppe, die nur 2,5 Stunden HIIT Training hatte. Wir sind alle beschäftigt oder beschäftigt, Heat Trainingspläne für moderne Menschen sind ziemlich viel. Das Konto ist sehr einfach – 3 Minuten pro Woche für nur 5 Minuten (15 Minuten insgesamt) Wärmetraining wird den Vorteil erhalten, Sie erhalten den gleichen Nutzen nach 1 Stunde Handel / Joggen!

Das Wärmetraining funktioniert sehr gut (die Gewichtslinien sind für Anfänger sehr schnell). Nach der Abschlussprüfung 2006/07 blieben nach der Prüfung wenige Monate – nach Höhenwäsche, Cardiotraining, Krafttraining und anderem Krafttraining. Verliere 17,5 kg der ersten 25 Tage … Es gibt keine Überraschung. Das war ein sehr gutes Sevier Regime – zwei Sitzungen am Tag, morgens und abends, etwa 2 bis 2,5 Stunden, Jogging / Cardio + Gewichtheben Training! Hairpull grob Military Discipline! Zusätzlich zu Dontell Übung, habe ich Strictly Atkins Diät (High Protein, Low Carb) gefolgt. Zum ersten Mal im Leben sind die plötzlichen Schläge auf den Körper so brutal. Der Körper war in erster Linie, so war der erste sehr schnelle Gewichtsverlust. big_smile Aber als der Körper die Berechnung nach 3 Wochen zu verstehen begann, nahm die Fettverbrennung ab. Zacchae, lange Romme rappid fatalas sind nie gesund. Zu dieser Zeit hatte ich viele Male von Dhumdham getanzt, gewogen, die ganze Zeit war der Körper wieder da. besorgt

In der Zukunft änderte ich das Tabata-Protokoll ein bisschen wie ich und folge ihm. Das ursprüngliche Taba-Protokoll
1) 20 Sekunden 150-170% VO2max Übung
2) 10 Sekunden Pause
Auf diese Weise wird Burst-> Relax Cycle die gesamte Schaltung wiederholen, indem die gesamte Schaltung kompiliert wird. Gesamtzeit: 4 Minuten.

Aber ich konnte nicht so viel seismischem Regime folgen (obwohl es ein Gewichtsproblem gab, dann gab es ein Problem der Ära). Mein System war wie: Erste 4/5 Minuten Aufwärmen (leichtes Joggen). Nach 30 Sekunden bin ich aufgewacht und habe angefangen zu rennen, dann brauchte ich 2,5-3 Minuten um wieder zum Atemzug zu kommen. Dieser Radfahrer würde 8/10 Mal wiederholen – es dauerte 30-35 Minuten, um den Kurs zu beenden.

VO2max könnte neugierig sein, dieses Wort zu sehen. Ja, es ist nicht die falsche Formel von Vanadiumoxid. VO2max berechnet die Menge an Sauerstoff, die Sie jede Minute einatmen. V – Volumen, O2 – Sauerstoff, Maximum – Maximum Cool VO2max wird durch Liter / Minute oder Milliliter / kg Bidiat / Minute angezeigt – das ist, wie viele Liter (oder kg Körpermassagen pro kg Körper) Sauerstoff pro Minute verbraucht haben. Männer VO2max in der Regel 35 bis 42 Liter / min, Frauen 27 bis 30 Liter / min. Natürlich sind die Athleten über VO2max -> 60 Liter / min.

Im Tabata-Regime müssen Sie das Intensitätsniveau annehmen, um das sich Ihr VO2max um das Ein- bis Zweieinhalbfache erhöht. Es gibt Regelungen für die Messung von VO2 in jedem renommierten Krankenhaus des Landes, Diagnostiklabor. Aber meiner Meinung nach braucht man nichts über die akuten Bildkosten zu wissen. Ohne eine freie und sehr leichte Intensitätsübung werden Sie in der Lage sein, sich selbst zu verstehen: Die Art der Ausatmung, die nach dem Ausatmen stark atmet, die Kopfschmerzen scheinen aus dem Kofferraum zu kommen und können den ganzen Satz nicht in einem Atemzug beenden müssen mehr Atemzüge nehmen, um den ganzen Satz auszusprechen – wenn es eine Situation wie diese gibt oder du davon ausgehen kannst, dass du VO2max brauchst, ist Vail eyacibha. klatschen

Die Hitze trifft jedoch nicht auf alle zu. Wenn Sie an einem Sprinter / Läufer, Fußball / Basketball oder solchen Langstreckensportarten beteiligt sind, haben Sie als Heath-Training keine zusätzlichen Vorteile. Erforderlich für Sportarten wie Endurance Building Exercise

Wenn Sie jedoch eine übergewichtige / normalgewichtige (oder sogar untergewichtige) Person sind, deren Tag den größten Teil des Tages vor dem Schreibtisch oder Computer verbracht hat, ist das Heidetraining sehr gut für Sie.

Verwandter Artikel:

“Hausmittel für geschädigtes Haar, Haarbehandlung für trockenes Haar”

Offensichtlich durch die Frage, die Sie verstehen, was HIIT ist. Es ist ein Intervalltraining mit hoher Intensität. Dies kann in Form von Laufen oder Krafttraining auf einer Rennstrecke, etc. sein.

Ich persönlich mache HIIT einmal wöchentlich in meiner aktuellen Cardio-Routine. Sie können es jedoch bei jedem Workout tun, wenn dies die Art von Workout ist, die Sie bevorzugen. Das Wichtigste, was Sie tun müssen, ist, jeder Muskelgruppe Zeit zu geben, sich nach dem Training zu erholen. Machen Sie also nicht jeden Tag das gleiche HIIT-Training, da Sie sich katabolisieren und wahrscheinlich gesundheitsschädliche Folgen haben.

Was Sie tun können, ist, Ihre HIIT-Workouts zu radeln. Sprint-Training für Cardio-Training am einen Tag, Rücken- und Ad-Circuit-Training für die nächste, Brust- und Schulter-Circuit für die nächste, etc. Stellen Sie sicher, dass Sie jeder Muskelgruppe Zeit geben, sich auszuruhen und zu wachsen, bevor Sie sie wieder treffen. Der Vorteil von HIIT besteht darin, dass Sie die Muskeln wirklich herausfordern, also müssen Sie auf Ihren Körper hören und die Menge an Erholungszeit, die Sie benötigen, beurteilen, bevor Sie das Training wiederholen.

Die 3 Ganzkörper-Intensivsitzung pro Woche funktioniert gut für fast jeden. So gesprochen, stellen Sie sicher, dass Sie nicht nur an den anderen 4 Tagen der Woche sitzen. Aktiv sein und wenig intensive Aktivität in Ihre tägliche Routine integrieren.

Es geht zu Fuß, mit dem Fahrrad, Schwimmen, einfache Jogging-Session im Park, Yoga usw.

Sie können jedoch mit verschiedenen Vorlagen und Volumen der durchgeführten Trainingseinheiten experimentieren. Wenn Sie die Gesamtlautstärke verringern (die Summe der Wiederholungen für das gesamte Training), können Sie die Sitzungen erhöhen.

Beobachte, wie du dich fühlst. Wenn Sie ständig geschlagen werden, verringern Sie die Sitzungen. 3 harte Sitzungen sind grundsätzlich genug, um in Ihren folgenden Tagen nicht zu überanstrengen und zu kämpfen.

Ich hoffe, das hilft. Wenn Sie Fragen zu diesem Thema haben, würde ich Ihnen gerne helfen, die besten Ergebnisse so gesund wie möglich zu erzielen.

Der Busy Man Trainer, Gründer von

Weltkonditionierung – Der Lehrgang für beschäftigte Menschen

Nur zweimal die Woche. Ihre Muskeln werden gestrahlt, wenn Sie es mehr als zweimal tun. Wenn Sie immer noch “ein weiteres Cardio-Workout pro Woche” benötigen, können Sie ein plyometrisches Workout für die dritte Sitzung in Betracht ziehen.

HIIT mehr als zweimal in der Woche zu tun, führt wahrscheinlich zu Verletzungen oder bestenfalls zu Übertraining. Selbst wenn ich ein NCAA-Uniathlet war, machte ich HIIT nicht mehr als zweimal pro Woche. Bitte tu es nicht mehr als das.

Es gibt viele Meinungen darüber, aber ich glaube, es ist am besten, es zu mischen, um den Körper zu verwirren und Erholung zu ermöglichen. Also, 3-4 Tage HIIT und SMIT (supramaximales Intervalltraining) ist eine großartige Möglichkeit, den Fettabbau und die Konditionierung zu maximieren. Interseper einfache aerobe Konditionierung zwischendurch zur weiteren Erholung / Konditionierung.

Ich nehme schnell zu, also tue ich es jeden Tag. Wenn ich es eines Tages nicht mache, möchte ich es am nächsten Tag nicht tun, weil ich von Natur aus ziemlich faul bin.