Was ist das Hauptziel einer Paleo-Diät?

Paleo Diät Gesundheit Vorteile

Paleo Vorteil # 1 | Gesunde Zellen

Sie werden es vielleicht nicht erkennen, aber jede Zelle in Ihrem Körper besteht aus gesättigtem und ungesättigtem Fett und Ihre Zellen sind auf ein gesundes Gleichgewicht der beiden angewiesen, um Nachrichten richtig ein- und auszugeben.

Die Paleo-Diät bietet natürlich eine perfekte Balance von Fetten, da es sowohl in gesunden Mengen schlägt, während andere Diäten das eine oder andere beschränken.

Wissenschaftlicher Beweis

“Auch als mehrfach ungesättigte Fettsäuren (PUFAs) bekannt, spielen Omega-3-Fettsäuren eine entscheidende Rolle für die Gehirnfunktion sowie für normales Wachstum und Entwicklung.”

http://www.hsphh.harvard.edu/nutr…

Paleo Vorteil # 2 | Gesundes Gehirn

Eine der besten Protein- und Fettquellen, die von der Paleo-Diät vorgeschlagen wird, stammt von Kaltwasserfischen; idealerweise wild gefangener Lachs.

Lachsfett ist voll von Omega-3-Fettsäuren, die in der durchschnittlichen amerikanischen Ernährung fehlt. Dies ist ein Problem, weil Omega-3-Fettsäuren DHA enthalten, von dem bekannt ist, dass es gut für die Augen, das Herz und vor allem für die Entwicklung und Funktion des Gehirns ist!

Andere Quellen von Omega-3-Fettsäuren finden sich in Weidehaltung und Eiern. Bekommt einige!

Wissenschaftlicher Beweis

“Auch als mehrfach ungesättigte Fettsäuren (PUFAs) bekannt, spielen Omega-3-Fettsäuren eine entscheidende Rolle für die Gehirnfunktion sowie für normales Wachstum und Entwicklung”. ”

Omega-3-Fettsäuren | Universität von Maryland Medical Center

Paleo Vorteil # 3 | Mehr Muskel, weniger Fett

Die Paleo-Diät stützt sich stark auf tierisches Fleisch und damit kommt gesundes Protein. Dieses Protein ist sehr anabol und wird für den Aufbau neuer Zellen wie Muskelmasse verwendet.

Je mehr Muskeln Sie haben, desto besser wird Ihr Stoffwechsel, Periode! Dies liegt daran, dass Muskeln Energie benötigen, um sich zu bewegen und um größere Muskeln zu bewegen, muss mehr Energie in ihnen gespeichert werden! Dies ermöglicht Ihrem Körper Energie zu Muskelzellen anstatt Fettzellen zu senden!

Durch Erhöhung der Muskelzellen und Schrumpfung der Fettzellen (durch eine gesunde Paleo-Diät) wird jede zusätzliche Energie zu Glykogen in Ihren Muskeln transportiert, im Gegensatz zu Triglyceriden in Ihren Fettzellen!

Wissenschaftlicher Beweis

“Aufgrund der Genetik haben manche Menschen höhere Stoffwechselraten als andere, aber die Muskelmasse ist ein wichtiger Faktor, der bei der Bestimmung Ihres Grundumsatzes zu berücksichtigen ist. Muskel ist aktiver und energieaufwändiger als Fett. Wenn Sie also einen höheren Muskelanteil im Vergleich zu Fett haben, haben Sie einen höheren BMR. “”

http: //www.mckinley.illinois.edu …

Paleo Vorteil # 4 | Bessere Darmgesundheit

Zucker, künstliche Fette und anderer verarbeiteter Müll verursachen Entzündungen in Ihrem Verdauungstrakt. Wenn Sie zu viele verarbeitete Nahrungsmittel mit viel Stress in Verbindung bringen, können Sie ein sogenanntes “Leaky-Gut-Syndrom” bekommen, bei dem Ihre Darmwände verletzt werden und Dinge, die den Tunnel normalerweise nicht verlassen, auslaufen.

Offensichtlich möchten Sie Ihre Nahrung in Ihrem Verdauungstrakt behalten, bis sie bereit ist, in Ihre Zellen transportiert zu werden! Es soll keine Abkürzung dafür geben!

Wissenschaftlicher Beweis

“Der Blutzucker-Bolus, der mit einer Mahlzeit oder einem Snack aus hochreinen Kohlenhydraten (Weißbrot, weißer Reis, Pommes frites, zuckerhaltige Soda usw.) einhergeht, erhöht die Spiegel an Entzündungsbotenstoffen, die Zytokine genannt werden.”

http://www.health.harvard.edu

Paleo Vorteil # 5 | Kreis des Lebens

Die Paleo-Diät schlägt vor, Weide-aufgezogenes Fleisch und Eier zu essen. Dies bedeutet, dass die Tiere wirklich in der Lage sind, ihr ganzes Leben im Gras zu verbringen. Im Idealfall werden Kühe und Hühner gemeinsam auf der Weide herumstreunen, da dies Synergieeffekte schafft.

In der Natur folgen die Hühner den Kühen und fressen die Larven und Käfer, die unter den Kuhpasteten gefunden werden. Natürlich wird der Kuhkuchen aufgebrochen, der das Gras befruchtet, das dann Nahrung für die Kuh liefert! Es ist wunderschön!

Diese natürliche Ernährung ist großartig für die Tiere, aber sie bietet Ihnen auch eine lange Liste von Nährstoffen, wenn Sie sie wegen ihrer gesunden Ernährung essen! Es ist der Kreis des Lebens vom Feinsten.

Wissenschaftlicher Beweis

“Eier von Weiden können bis zu 10 mal mehr Omega-3 enthalten als Eier von Fabrikhennen”

http://www.eatwild.com/healthben …

Freilandeier

Paleo Vorteil # 6 | Erhalten Sie alle Ihre Vitamine und Mineralien

Die Paleo-Diät schlägt vor, den Regenbogen zu essen! Gemüse ist ein großer Teil der Ernährung und es wird empfohlen, eine Vielzahl von Gemüse abhängig von den Jahreszeiten zu bekommen!

Die verschiedenen Farben von Gemüse sind abhängig von den enthaltenen Nährstoffen! Indem Sie den Regenbogen essen, stellen Sie sicher, dass Sie alle Ihre Vitamine bekommen!


Wissenschaftlicher Beweis

“Gemüse ist eine wichtige Quelle für viele Nährstoffe, einschließlich Kalium, Ballaststoffe, Folsäure (Folsäure), Vitamin A und Vitamin C”

http://www.choosemyplate.gov/foo …

Paleo Vorteil # 7 | Grenzen Fructose

Kiwi ist voll mit Vitamin C

Die Paleo-Diät erkennt, dass der menschliche Körper Fructose anders als andere Kohlenhydrate verdaut. Aus diesem Grund schlägt die Paleo-Diät vor, die perfekte Frucht für den Job einzuschränken und strategisch auszuwählen!

Überspringen Sie die Banane und essen Sie stattdessen eine Kiwi!

Wenn Sie nicht wissen, was Sie tun, beschränken Sie sich auf 2-3 Stück Obst pro Tag.

Wissenschaftlicher Beweis

“… chronisch hoher Verzehr von Fruktose bei Nagern führt zu hepatischer und extrahepatischer Insulinresistenz, Adipositas, Diabetes mellitus Typ 2 und Bluthochdruck”

http://www.ncbi.nlm.nih.gov

Paleo Vorteil # 8 | Bessere Verdauung und Absorption

Die Paleo-Diät schlägt vor, Nahrungsmittel zu essen, die Sie über Tausende von Jahren an die Fähigkeit zur Verdauung angepasst haben. Es gibt keine Fragen, ob Sie Stärke oder mit Gras gefüttert Rindfleisch tolerieren können. Ihre Vorfahren haben diese Lebensmittel überlebt und gediehen.

Wenn Sie Verdauungsprobleme haben, probieren Sie eine strenge Paleo-Diät für 30 Tage und Sie werden sich besser fühlen, garantiert.

Wissenschaftlicher Beweis

“Fermentierte Lebensmittel, von Sauerkraut bis Joghurt, werden zunehmend als ein Segen für den Darm gesehen – und wiederum Vorteile nicht nur für die Verdauungsgesundheit, sondern möglicherweise auch für Allergien und sogar Gewichtsverlust”

Tufts & Health Nutrition

Paleo Vorteil # 9 | Weniger Allergien

Die Paleo-Diät deutet darauf hin, dass Sie Nahrungsmittel minimieren, von denen bekannt ist, dass sie für bestimmte Gesellschaften Allergene sind. Einige Menschen sind nicht in der Lage, Samen (Getreide) und Milchprodukte zu verdauen, weshalb die Paleo-Diät empfiehlt, diese Lebensmittel mindestens einen Monat lang zu entfernen (es sei denn, die Milch ist roh).

Leute plagen oft die Paleo-Diät, weil wir nicht “Vollkornprodukte” essen und dies könnte nicht weiter von der Wahrheit entfernt sein. Die Wahrheit ist einfach, dass Körner nicht das beste Werkzeug für den Job sind, also vermeiden wir sie die meiste Zeit, aber nicht immer. Wenn Sie ein Athlet sind, sollten Sie wahrscheinlich hin und wieder eine Tasse Hafer essen.

Wir sind keine Hasser hier in Paleo [Entwickelt], wir streben nur danach, die Besten zu sein, die wir sein können, und das beginnt mit der Auswahl von Qualitätsnahrungsmitteln.

Wissenschaftlicher Beweis

“Der gemeldete Rohmilchkonsum war umgekehrt mit Asthma assoziiert”

http://www.jacionline.org

Paleo Vorteil # 10 | Entzündung reduzieren

Forschungsergebnisse legen nahe, dass Entzündungen der Hauptfaktor für Herz-Kreislauf-Erkrankungen sein können. Das große an der Paleo-Diät ist, dass viele Lebensmittel entzündungshemmend sind, so dass Sie mich minimieren Ihr Risiko.

Der große Fokus auf Omega-3-Fettsäuren ist einer der Gründe, warum die Ernährung so entzündungshemmend ist. Weidetiere haben ein viel besseres Verhältnis von Omega-3 zu 6-Verhältnis und die anderen Gemüse und Kräuter, die mit der Paleo-Diät gefördert werden, werden auch helfen!

Wissenschaftlicher Beweis

“Die Forschung zeigt, dass Omega-3-Fettsäuren Entzündungen reduzieren und das Risiko für chronische Krankheiten wie Herzerkrankungen, Krebs und Arthritis senken können”

http://umm.edu/health/medical/altmed/supplement/omega3-fatty-acids

Paleo Vorteil # 11 | Mehr Energie

Jedes Wunder, warum Energydrinks im letzten Jahrzehnt so populär geworden sind? Es ist, weil jedermanns Diät saugt!

Ein typisches amerikanisches Frühstück besteht aus einem Zuckerkaffee mit einem Muffin oder Bagel mit Frischkäse. Dies führt nicht nur zu Typ-2-Diabetes und Insulinresistenz, es wird Sie nicht einmal satt halten!

Mit der Paleo-Diät wählen Sie strategisch das richtige Futter für jeden Anlass.

Wissenschaftlicher Beweis

“Wenn Sie Nahrungsmittel mit einem niedrigen glykämischen Index essen – deren Zucker langsam absorbiert wird – können Sie den Energieverlust vermeiden, der typischerweise nach dem Verzehr von schnell absorbiertem Zucker oder raffinierter Stärke auftritt”

http://www.health.harvard.edu

Paleo Vorteil # 12 | Gewichtsverlust

Die Paleo-Diät ist eine kohlenhydratarme Diät von Design. Einfaches Entfernen von verarbeiteten Lebensmitteln wird Ihre Kohlenhydratzufuhr drastisch reduzieren, um den Gewichtsverlust zu reduzieren.

Durch die Begrenzung der Kohlenhydrate auf die Trainingszeiten vermeiden Sie unerwünschte Fettzunahme, die oft durch diese überschüssigen Kohlenhydrate verursacht wird!

Wissenschaftlicher Beweis

“… und viele der Nahrungsmittel, die das Krankheitsrisiko erhöhen – vor allem raffiniertes Getreide und zuckerhaltige Getränke – sind ebenfalls Faktoren für die Gewichtszunahme”

http://www.hsphh.harvard.edu/obes …

Paleo Vorteil # 13 | Erhöhte Insulinempfindlichkeit

Wenn du zu jeder Mahlzeit Eis hast, jeden Tag für sechs Monate, garantiere ich dir, dass du irgendwann Eis essen würdest. Wenn eine Schale Eis vor dein Gesicht gestellt würde, würdest du es freundlich ablehnen.

Das Gleiche gilt für deinen Körper. Wenn Sie ständig Ihren Körper billige, zuckerhaltige Nahrungsmittel (wie die typische amerikanische Diät) füttern, desensibilisiert sich Ihr Körper zu ihnen, weil er sie nicht will oder braucht.

Dein Körper braucht nur so viel Energie, und wenn du diese Schwelle erreichst, verwerfen deine Zellen den Treibstoff und speichern ihn als Fett. Wenn dies zu lange geschieht, entwickeln Sie eine Insulinsensitivität, was bedeutet, dass Ihr Körper nicht in der Lage ist zu erkennen, wann Ihre Zellen voll sind oder nicht.

Wissenschaftlicher Beweis

“Selbst der kurzfristige Verzehr einer paläolithischen Diät verbessert die BP- und Glukosetoleranz, verringert die Insulinsekretion, erhöht die Insulinsensitivität und verbessert die Lipidprofile ohne Gewichtsverlust bei gesunden sitzenden Menschen”

http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed

Paleo Vorteil # 14 | Reduzieren Sie das Risiko von Krankheiten

Die Paleo-Diät ist nicht perfekt, aber der Schwerpunkt liegt auf der Vermeidung von Lebensmitteln, die Ihre Gesundheit gefährden können. Die Paleo-Diät macht es leicht, Mist zu vermeiden, indem man ihnen einen einfachen Bauplan gibt; essen nur, was ein Höhlenmensch essen könnte.

Obwohl dies nicht perfekt ist, wird es sicherstellen, dass Sie Vollwertkost essen und Ihr Risiko für Krankheiten begrenzen, indem Sie die Lebensmittel vermeiden, die dafür verantwortlich sind!

Wissenschaftlicher Beweis

“Alle Bevölkerungsgruppen entwickeln Zivilisationskrankheiten, wenn sie westliche Nahrungsmittel konsumieren und einen sitzenden Lebensstil haben. Es scheint daher vernünftig für die heutigen Menschen zu sein, sich an ihr evolutionäres Erbe zu erinnern und ihre Aufnahme von Gemüse und Früchten zu erhöhen und ihre Aufnahme von tierischen Fetten und domestizierten Körnern zu verringern. Die altsteinzeitliche Ernährung könnte das beste Gegenmittel gegen die ungesunde westliche Ernährung sein ”

http://www.ncbi.nlm.nih.gov

Paleo Vorteil # 15 | Schrumpfe diese Fettzellen

Die meisten Menschen wissen nicht, dass Fettzellen aufgrund Ihrer Ernährung schrumpfen und sich ausdehnen. Eine schlanke Person hat nicht weniger Fettzellen, sie haben einfach kleinere Zellen.

Um Ihre Fettzellen klein zu halten, müssen Sie gesunde Fette wählen und Ihre Kohlenhydratzufuhr begrenzen; Alle Dinge, die die Paleo-Diät nahelegt!

Gesunde Fette sind dicht in Ihren Zellen verpackt und sind leicht verfügbar für Energie, wenn Sie Insulin-sensibel sind.

Es ist grundlegende Synergie bei der Arbeit hier; Die Paleo-Diät liefert natürlich die Lebensmittel, die Muskel hinzufügen und halten Sie Insulin empfindlich, die Ihre Fettzellen kompakt bleiben wird. Die Vermeidung von Kohlenhydraten wird dafür sorgen, dass Ihre Zellen gesund bleiben und dieses Fett verbrennen können!

Wissenschaftlicher Beweis

“Wenn Triglyceride in einer Zelle gespeichert werden, dehnt sich der Fettblob in der Zelle aus und erhöht den Durchmesser der Zelle. Wenn sich auf diese Weise genügend Fettzellen in einer Körperregion vergrößern, beginnt dieser Teil des Körpers fett zu erscheinen. ”

http://www.urmc.rochester.edu

Eine Kombination all dieser Dinge mit einer kleinen Einschränkung in Richtung sportliche Leistung. Für eine optimale athletische Leistung (die auf Kosten von Gesundheit und Langlebigkeit gehen kann), gibt es Dinge, die “nicht paleo” und “fringe paleo” sind, die oft verwendet werden.

Hier ist eine Grundierung: Was ist die Paleo-Diät?

Matt
Gründer, PhysiqueRescue