Was ist der gesündeste Weg, um erfolgreich Gewicht zu verlieren?

Jeder ist verzweifelt über das Abnehmen, aber das Hauptproblem besteht darin, verlorenes Warten für immer mit einer guten Gesundheit zu halten.

Hoffnung unter einigen Punkten hilft Ihnen, unser Ziel zu erreichen, Gewicht zu verlieren und wird Ihnen helfen, ohne regelmäßige Übung fit zu bleiben.

  1. Tief Atem
    Das Atmen ist eine so wichtige Sache in unserem Leben, aber wir sind sehr beschäftigt mit unserer Arbeit, dass es uns egal ist, wie wir Sauerstoff in unserem Körper einatmen und ausatmen (ich denke, dass es wertvoller ist als alles andere). Passen Sie von nun an auf Ihre Atmung auf. Wenn du lange fit bleiben willst, solltest du besonders dann tief atmen, wenn du nicht so stark verschmutzt bist.
  2. Denk positiv
    Versuche immer positiv zu denken. Positive Gedanken lassen Sie länger und jünger leben. Sie können hier einige Ideen bekommen, um positiv zu bleiben.
  3. Viel Wasser trinken
    Je nach Alter und Art der Arbeit, die Sie den ganzen Tag lang mit viel Wasser trinken, können Sie Ihre Verdauung und Ihr Immunsystem verbessern.
  4. Eine Best Practice reinigen
    Verlassen Sie sich nicht auf andere, um Ihr Zimmer zu reinigen. Stauben und Wischen ist sehr ähnlich zu Übungen, die wir im Fitnessstudio machen. Dekorieren Sie Ihr Zimmer nach Ihrem eigenen Willen auch Ihre Stimmung zu steigern.
  5. Sitz gerade
    Mein Vater schlägt mir immer vor, gerade zu sitzen. Er war nicht im Militär, will aber immer eine disziplinierte Umgebung in unserem Haus. Geradeaus zu sitzen war auch ein Teil davon. Ich habe es ausprobiert und es hilft wirklich. Sie sehen aufmerksamer aus, entweder Sie sind in der Klasse oder im Büro.
  6. Kurzer Spaziergang
    Verlieren Sie nicht die Chance, mit Ihren Lieben einen kurzen Spaziergang zu machen, es wird Ihre Gesundheit und auch Ihre Beziehung verbessern.
  7. Benutze Treppen
    Wir alle wissen es sehr gut, also schreibe ich nicht über..mehr

Die gesündeste Art der Gewichtsabnahme ist die Kombination von,

  • Lebensstil
  • Diät
  • Übung.

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Wenn es um Lifestyle geht, ist das Wichtigste,

  • Reduzieren und verwalten Sie Stress.
  • Vermeiden Sie das Essen im Hotel und nehmen Sie größere Mahlzeiten zu Hause oder bringen Sie das Mittagessen von zu Hause ins Büro / Arbeitsplatz.
  • Trinken Sie täglich mindestens 08 Gläser Wasser.
  • Sei sozial und bewege mehr.
  • Spielen Sie mit Ihren Kindern zu Hause.
  • Verwenden Sie Treppen anstelle von Aufzügen.

Diät

  • Essen Sie Essen mit mehr Proteingehalt.
  • Essen Sie mehr Gemüse, Früchte mit wenig Kalorien, angereicherte Lebensmittel, essen Sie Lebensmittel mit Omega-3-Fettsäuren, essen Sie Lebensmittel mit Antioxidantien.
  • Die guten Möglichkeiten zu essen sind grünes Gemüse, grüne Blätter, Nüsse und Bohnen, Zitrusfrüchte, Zitrone und Vollkornprodukte.
  • Essen Sie Ihr Abendessen zwei Stunden vor dem Schlafengehen.

Übung

  • Richten Sie täglich eine 45-minütige Übung ein und entscheiden Sie sich für eine Vielzahl von Übungen.
  • Cardio ist gut zum Laufen, Schwimmen, Treppensteigen und Laufen.
  • HIIT / Gewichtheben ist die vergleichsweise bessere Option zur Gewichtsreduktion.
  • Erhöhung der Intensität der Übung entweder Cardio oder Gewichtheben bietet bessere Ergebnisse für die Gewichtsabnahme.

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Es gibt viele Möglichkeiten, viel Gewicht zu verlieren.

Aber ich denke, das ist der beste Weg

Die meisten von ihnen werden dich jedoch hungrig und unzufrieden machen.

Wenn du keine eiserne Willenskraft hast, dann wird der Hunger dazu führen, dass du schnell auf diese Pläne verzichtest.

Der hier skizzierte Plan wird:

  • Reduzieren Sie Ihren Appetit deutlich.
  • Sie können schnell abnehmen, ohne Hunger.
  • Verbessere gleichzeitig deine metabolische Gesundheit.

Hier ist ein einfacher 3-Stufen-Plan, um schnell Gewicht zu verlieren.

1. Schneiden Sie zurück auf Zucker und Stärke

Der wichtigste Teil ist, Zucker und Stärken (Kohlenhydrate) zu reduzieren.

Dies sind die Lebensmittel, die die Sekretion von Insulin am stärksten stimulieren. Wenn Sie nicht schon wussten, ist Insulin das wichtigste Fettspeicherhormon im Körper.

Wenn Insulin sinkt, hat Fett eine leichtere Zeit aus den Fettreserven und der Körper beginnt Fett statt Kohlenhydrate zu verbrennen.

Ein weiterer Vorteil der Insulinsenkung besteht darin, dass Ihre Nieren überschüssiges Natrium und Wasser aus Ihrem Körper abscheiden, was Blähungen und unnötiges Wassergewicht reduziert

Es ist nicht ungewöhnlich, bis zu 10 Pfund (manchmal mehr) in der ersten Woche des Essens auf diese Weise zu verlieren, sowohl Körperfett als auch Wassergewicht.

Dies ist eine Grafik aus einer Studie, die kohlenhydratarme und fettarme Diäten bei übergewichtigen / adipösen Frauen vergleicht

Die Low-Carb-Gruppe isst bis zur Fülle, während die Low-Fett-Gruppe kalorienreduziert und hungrig ist.

Schneiden Sie die Kohlenhydrate, senken Sie Ihr Insulin und Sie werden weniger Kalorien automatisch und ohne Hunger essen (4).

Vereinfacht ausgedrückt senkt die Senkung Ihres Insulins den Fettverlust auf “Autopilot”.

BOTTOM LINE: Entfernen von Zuckern und Stärken (Kohlenhydrate) von Ihrer Ernährung wird Ihren Insulinspiegel senken, Ihren Appetit töten und Sie Gewicht ohne Hunger abnehmen.

2. Essen Sie Protein, Fett und Gemüse

Jede Ihrer Mahlzeiten sollte eine Proteinquelle, eine Fettquelle und kohlenhydratarme Gemüse enthalten. Wenn Sie Ihre Mahlzeiten auf diese Weise zubereiten, wird Ihre Kohlenhydratzufuhr automatisch in den empfohlenen Bereich von 20-50 Gramm pro Tag gebracht.

Proteinquellen:

  • Fleisch – Rind, Huhn, Schwein, Lamm, Speck usw.
  • Fisch und Meeresfrüchte – Lachs, Forelle, Shrimps, Hummer usw.
  • Eier – Omega-3 angereicherte oder geweihte Eier sind am besten.

Die Wichtigkeit, viel Protein zu essen, kann nicht überbewertet werden.

Es hat sich gezeigt, dass dies den Stoffwechsel um 80 bis 100 Kalorien pro Tag steigert

High-Protein-Diäten können auch zwanghafte Gedanken über Essen um 60% reduzieren, Lust auf nächtliches Snacking um die Hälfte reduzieren und Sie so voll machen, dass Sie automatisch 441 Kalorien weniger pro Tag essen … nur durch Hinzufügen von Protein zu Ihrer Ernährung

Wenn es darum geht, Gewicht zu verlieren, ist Protein der König der Nährstoffe. Zeitraum.

Low-Carb Gemüse:

  • Brokkoli
  • Blumenkohl
  • Spinat
  • Grünkohl
  • Rosenkohl
  • Kohl
  • Mangold
  • Grüner Salat
  • Gurke
  • Sellerie

Haben Sie keine Angst, Ihren Teller mit diesen Low-Carb-Gemüse zu laden. Sie können massive Mengen davon essen, ohne über 20-50 Netto-Kohlenhydrate pro Tag zu gehen.

Eine Diät basierend auf Fleisch und Gemüse enthält alle Ballaststoffe, Vitamine und Mineralstoffe, die Sie brauchen, um gesund zu sein. Es gibt keinen physiologischen Bedarf an Getreide in der Nahrung.

Fettquellen:

  • Olivenöl
  • Kokosnussöl
  • Avocadoöl
  • Butter
  • Talg

Essen Sie 2-3 Mahlzeiten pro Tag. Wenn Sie am Nachmittag hungrig sind, fügen Sie eine vierte Mahlzeit hinzu.

Haben Sie keine Angst vor dem Verzehr von Fett, versuchen, sowohl kohlenhydratarme und fettarme gleichzeitig zu tun ist ein Rezept für das Scheitern. Sie werden sich elend fühlen und den Plan aufgeben.

Das beste Kochfett ist Kokosnussöl. Es ist reich an Fetten, die mittelkettige Triglyceride (MCTs) genannt werden. Diese Fette sind erfüllender als andere und können den Stoffwechsel leicht ankurbeln

Es gibt keinen Grund, diese natürlichen Fette zu fürchten, neue Studien zeigen, dass gesättigtes Fett Ihr Herzkrankheitsrisiko überhaupt nicht erhöht

Um zu sehen, wie Sie Ihre Mahlzeiten zusammenstellen können, schauen Sie sich diese Low-Carb-Mahlzeit Plan und diese Liste von 101 Low-Carb-Rezepte

3. Gewichte 3 Mal pro Woche heben

Sie müssen nicht trainieren, um Gewicht zu verlieren, aber es wird empfohlen.

Die beste Option ist 3-4 Mal pro Woche ins Fitnessstudio zu gehen. Aufwärmen, Gewichte heben und dehnen.

Wenn Sie neu im Fitnessstudio sind, fragen Sie einen Trainer um Rat.

Indem Sie Gewichte heben, verbrennen Sie ein paar Kalorien und verhindern, dass Ihr Stoffwechsel verlangsamt wird, was ein häufiger Nebeneffekt des Abnehmens ist

Studien mit kohlenhydratarmen Diäten zeigen, dass Sie sogar ein wenig Muskelmasse gewinnen können, während Sie gleichzeitig erhebliche Mengen an Körperfett verlieren

Wenn das Heben von Gewichten für Sie keine Option ist, dann genügt es, ein paar leichtere Cardio-Workouts wie Laufen, Joggen, Schwimmen oder Gehen zu machen.

Optional – Führen Sie einmal pro Woche einen “Carb Re-Feed” durch

Sie können einen Tag “aus” pro Woche nehmen, wo Sie mehr Kohlenhydrate essen. Viele Leute bevorzugen Samstag.

Es ist wichtig zu versuchen, gesündere Kohlenhydratquellen wie Hafer, Reis, Quinoa, Kartoffeln, Süßkartoffeln, Früchte usw. zu halten.

Aber nur an diesem einen kohlenhydratreichen Tag, wenn Sie es öfter als einmal pro Woche machen, werden Sie nicht viel Erfolg bei diesem Plan sehen.

Wenn du eine Schummelmahlzeit haben und etwas ungesundes essen musst, dann tu es an diesem Tag.

Seien Sie sich bewusst, dass Cheat Mahlzeiten oder Kohlenhydrate Refeeds sind nicht notwendig, aber sie können einige Fettverbrennung Hormone wie Leptin und Schilddrüsenhormone hochregulieren

Sie werden während Ihres Rückfütterungstages etwas an Gewicht zunehmen, aber das meiste wird Wassergewicht sein und Sie werden es in den nächsten 1-2 Tagen wieder verlieren.

Verwenden Sie auch etwas Fettverbrennungsergänzung

Wie grüner Kaffee

Dieser Ablauf der Einhaltung einer guten Ernährung Neigungen ist in keiner Weise, Form oder Form zu beenden. In jedem Fall sind hier 11 der zahlreichen Vorschläge, damit Sie sich in Form bringen und die Vorteile aufgreifen können – mehr Vitalität und ein fitterer, wohltuenderer Sie.

1. Jeden Morgen ein solides Frühstück. Das Frühstück erhöht Ihre Verdauung. Wenn Sie das Frühstück auslassen, werden Sie wahrscheinlich später am Tag mehr Kalorien essen. Bei einer Untersuchung von Personen, die Pfunde abgaben und sie für über fünf Jahre absperrten, war eine bemerkenswerte Sache, die sie alle taten, Frühstück zu nehmen. Wie dem auch sei, Pop-Törtchen, Donuts und Hot Pockets schneiden es nicht. Gekochter Hafer, Vollkornhafer, Vollkornbrot, Eier und Tofu mit einer Portion gemischten Grüns sind weitgehend fundierte Entscheidungen.

2. Beenden Sie die Überprüfung der Kalorien und essen Sie die Nährstoffe, die Ihren Körper unterstützen. Ein Festmahl ohne Fett, ohne Zucker, raffiniert behandelte Aromen ist ebenfalls ergänzungsfrei. Auch wird es Sie seit vor einer Weile nicht im Gegensatz zu einem Fest der Ergänzung dicke ganze Nährstoffe wie Gemüse, mageres Fleisch, ganze Körner und gesundes Fett. Wenn Sie anfangen, nahrhaftere Nahrung zu essen und etwas mehr körperliche Aktivität zu bekommen (für den Fall, dass Sie jetzt nicht körperlich dynamisch sind), wird Ihr Körper zu seinem normalen festen Gewicht kommen.

3. Lassen Sie regelmäßig ein paar Gemüse und Bio-Produkte waschen und in Ihrem Kühlschrank schneiden. In dieser Hinsicht sind sie alles andere als schwer zu erlegen, wenn du eifrig bist (anstatt nach diesem Mammutpack von Kartoffelchips zu suchen) und du kannst sie in deinen Sack werfen, wenn du es eilig hast.

4. Supplant verzichten auf Essen Pop mit ungesüßten Erfrischungen. Essen Getränke Getränke halten Ihre Naschkatzen brauchen Desserts. Außerdem lassen sie dich hochmütig fühlen. Viele Menschen, die trinken, essen weniger Getränke, belohnen sich im Laufe des Tages mit zusätzlichen Kalorien. Trinken Sie stattdessen mattierte Tees oder reines oder kohlensäurehaltiges Wasser mit einem Schnitt von Zitrone oder Limette.

5. Verwenden Sie die “Plate-Methode”, um ein gesundes Abendessen zu machen. Füllen Sie einen großen Teil Ihrer Platte mit wenig oder nicht-langweilig Gemüse wie Brokkoli, Spargel, Blumenkohl, Brüsseler wächst, Bohnen, Champignons, Paprika, oder grüne Gemüse und etwas organisches Produkt. Füllen Sie ein Viertel mit einem ganzen Korn wie dunkleren Reis, Getreide, Bulgur oder Quinoa oder einem dumpfen Gemüse wie Mais oder Kartoffeln oder Bohnen. Füllen Sie das letzte Viertel mit Protein wie gebratenem, sautiertem, gekochtem oder erhitztem (nicht gebräuntem) Fisch, Huhn oder Truthahn ohne die Haut, mageren Schnitten des Fleisches, Tofu oder Eiern.

6. Reduzieren Sie Kohlenhydrate. Raffinierte Stärken (Kuchen, Leckereien, Leckereien, Kekse, Scones, Cupcakes, Pop, Bio-Produkt-Saft, Sirup, Chips und die meisten Lebensmittelgeschäft Brot), die Sie nicht konsumieren in Fett verwandeln. In der Tat haben sogar die Nachträge wie Naturprodukt Joghurt und viele Haferflocken Haufen von Zucker enthalten. Ergänzen Sie fruchtige Joghurts mit griechischem Naturjoghurt, nehmen Sie Ballaststoffe zu sich, bringen Sie kohlenhydratarme Haferflocken mit und fügen Sie Ihrem Abendessen mit Avocado-Schnitten, ungesalzenen Nüssen, Samen und Olivenöl wenig Fett hinzu.

7. Psychologe Ihre Mittag- und Abendessen Teller. Wenn Sie und Ihre Familie von einem Teller essen, der größer als zehn Zentimeter ist, ersetzen Sie sie mit Tellern, die neun oder zehn Krabbeln messen. Wir haben eine Tendenz zu essen, was vor uns ist. Mit kleineren Platten gibt es weniger Nahrung vor dem Essen.

8. Schätzen Sie von Zeit zu Zeit weniger feste Nahrung in kleinen Segmenten, es sei denn, es gibt einen therapeutischen Grund, dies nicht zu tun. Wenn du dir nicht die Chance gibst, etwas zu essen, das du schätzt, mag es dich verleugnen und verblüffen und deine Bemühungen, gut zu essen, untergraben.

9. Wenn Sie auswärts essen, bitten Sie Ihren Server, das grüne Gemüse der Kartoffel oder des Reises zweifach zu bilden. Ich tue dies generell und nutze mehr Nahrung und weniger Kohlenhydrate. Zusätzlich teilen Sie Nahrung am Tisch. Mein Lebensgefährte und ich teilen normalerweise eine Vorspeise und wenn bei einer Versammlung, auf die Chance, dass jemand Nachtisch bestellt, begleitet es einen Löffel für jeden.

10. Weiter verlockende Nährstoffe aus dem Haus. Lege deine Eistruhe auf und wasch den Raum mit gesunden Nahrungsmitteln und du machst eine Situation, die dir dabei hilft, dich fruchtbar zu machen. Schätze regelmäßig, wenn du draußen bist.

11. Registrieren Sie Verwandte und Begleitpersonen, um mit Ihnen wohltuend zu essen. Es ist weniger anspruchsvoll

An dem Punkt, an dem es eine Zusammenarbeit ist, und Ihre Familie wird ebenfalls die Wohltatsprämien neben Ihnen erhalten.

Weitere Tipps, Tricks und professionelle Ratschläge zum Aufbau eines gesunden, schlanken Körpers durch Primal Eating und 15 Minuten Workouts finden Sie unter: http://www.Naturalbodyblueprint.com

Gesündeste Art, Gewicht zu verlieren, kann mit zwei einfachen Schritten erklärt werden.

  1. Übung

Sie sollten mindestens vier Mal pro Woche körperliche Aktivitäten durchführen. Idealerweise solltest du, wenn dein Ziel Gewichtsverlust ist, in HIIT-Workouts schauen, die optimal für Gewichtsverlust sind (und weniger Zeit brauchen!)

2. Ernährung

Beachten Sie, wie ich Diät nicht gesagt habe. Das ist, weil Diäten immer vorübergehend sind. Der gesündeste Weg, um Gewicht zu verlieren, ist es, die Art und Weise zu ändern, wie Sie aufnehmen und sogar über Essen nachdenken. Iss mehr Gemüse und weniger verarbeitete Kohlenhydrate und trinke viel Wasser. Intermittierendes Fasten ist auch eine gute Möglichkeit, um die Menge der Nahrung, die Sie essen, zu begrenzen, und hat viele Vorteile, außer nur Gewichtsverlust.

Diese zwei Schritte sind so ziemlich alles, was Sie brauchen, um gesund zu verlieren, aber sie sind viel einfacher zu schreiben als zu üben. Der wahre Schlüssel hier ist Konsistenz und Disziplin. Es ist nie leicht, deinen Lebensstil zu ändern, schlechte Gewohnheiten loszuwerden oder gute Gewohnheiten zu entwickeln, aber arbeite weiter daran und ich garantiere, dass du abnehmen wirst.

Essen zu regelmäßigen Zeiten während des Tages hilft Kalorien schneller zu verbrennen. Es reduziert auch die Versuchung, Lebensmittel mit hohem Fett- und Zuckergehalt zu essen. Erfahren Sie mehr über das gesunde Essen.

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Obst und Gemüse sind kalorien- und fettarm und ballaststoffreich drei wesentliche Bestandteile für eine erfolgreiche Gewichtsabnahme. Sie enthalten auch viele Vitamine und Mineralien. Lesen Sie mehr über Ihren 5 A DAY.

Aktiv zu sein ist der Schlüssel zum Abnehmen und Abhalten. Neben der Bereitstellung zahlreicher gesundheitlicher Vorteile, kann Übung helfen, die überschüssigen Kalorien zu verbrennen, die Sie nicht durch Diät allein schneiden können. Finden Sie eine Aktivität, die Sie genießen und in Ihre Routine passen können.

Lebensmittel, die viel Ballaststoffe enthalten, können dazu beitragen, dass Sie sich satt fühlen, was perfekt ist, um Gewicht zu verlieren. Ballaststoffe finden sich nur in pflanzlichen Lebensmitteln wie Obst und Gemüse, Hafer, Vollkornbrot, Naturreis und Teigwaren sowie Bohnen, Erbsen und Linsen.

Zu wissen, wie man Lebensmitteletiketten liest, kann Ihnen helfen, gesündere Optionen zu wählen. Verwenden Sie die Kalorieninformationen, um herauszufinden, wie ein bestimmtes Lebensmittel in Ihren täglichen Kalorienverbrauch auf dem Gewichtsverlust Plan passt. Erfahren Sie mehr über das Lesen von Lebensmitteletiketten.

Verbieten Sie keine Lebensmittel aus Ihrem Gewichtsverlust Plan, vor allem diejenigen, die Sie mögen. Das Verbieten von Nahrungsmitteln wird dich nur dazu bringen, dich mehr zu sehnen. Es gibt keinen Grund, warum Sie die gelegentliche Belohnung nicht genießen können, solange Sie innerhalb Ihrer täglichen Kalorienzufuhr bleiben.

Um die Versuchung zu vermeiden, versuchen Sie nicht, zu Hause Junk-Food wie Schokolade, Kekse, Chips und süße kohlensäurehaltige Getränke zu lagern. Stattdessen entscheiden Sie sich für gesunde Snacks wie Obst, ungesalzene Reiskuchen, Haferkuchen, ungesalzenes oder ungesüßtes Popcorn und Fruchtsaft.

Ein Standard-Glas Wein kann so viele Kalorien enthalten wie ein Stück Schokolade. Im Laufe der Zeit kann zu viel Trinken leicht zur Gewichtszunahme beitragen. Erfahren Sie mehr über die Kalorien in Alkohol.

Laut einer aktuellen Studie können übergewichtige Frauen nicht einmal 2 Stunden im Vergleich zu passen. Sie verbrennen mindestens 100 Kalorien im Stehen für 1 Stunde pro Tag. Versuchen Sie einen Spaziergang zu machen, auch wenn Sie im Büro arbeiten. Stehe also gerade und reduziere das Gewicht!

  • Vegetarier sind in Bezug auf das Gewicht eher fit als Nicht-Vegetarier. Wenn Sie in der Gewohnheit sind, täglich kein vegetarisches Essen zu sich zu nehmen, machen Sie es dreimal schwach.
  • Versuchen Sie, jeden Tag Crunches zu tun, um diese zusätzlichen Teiche zu vergießen, nehmen Sie danach ein heißes Wasserbad, da dies Ihre Muskeln lockert und Ihr überschüssiges Fett verbrennt. Sie können auch Dehnungsübungen nach Ihrer Leichtigkeit machen.
  • Versuchen Sie, etwas Arbeit zu tun, während Sie fernsehen, anstatt ungesunde Snacks zu essen. Dies wird Sie von ungesunden Essgewohnheiten fernhalten und Kalorien verbrennen. Vermeiden Sie zu viel Essen zum Mittag- oder Abendessen.
  • Probieren Sie einige gesunde Übungen wie zügiges Gehen, Aerobic, Crunches usw. aus, die hilfreich sein werden, um Gewicht zu reduzieren, versuchen Sie regelmäßig bei Ihrer körperlichen Arbeit zu sein, da Unregelmäßigkeiten sich negativ auswirken können.
  • Versuchen Sie, ein Ernährungstagebuch zu führen, das einen korrekten Kaloriengehalt jedes Nahrungsmittels enthalten sollte. Dadurch können Sie sich an die überschüssige Kalorienmenge erinnern, die vermieden werden sollte.
  • Diät ist nicht die einzige Lösung zur Gewichtsreduktion, sondern eine ausgewogene Ernährung. Pflegen Sie eine Diät-Tabelle und versuchen Sie, dies jeden Tag zu folgen.
  • Trinken Sie so viel Wasser wie möglich, das erhöht nicht nur den Stoffwechsel sondern auch die Haut. Versuchen Sie, Wasser vor Ihren Mahlzeiten und Snacks zu nehmen.

Ayurveda hat alle Tipps, die Ihnen helfen gesund zu bleiben. Besuchen Sie Health Veda für ein gesundes Leben!

Ja, es gibt verschiedene Möglichkeiten, Gewicht auf die gesündeste Weise zu reduzieren. Aber bevor ich anfange, diese Frage zu beantworten, frage dich einfach eine einfache Sache, die du bereit für die Reise von Fett zu Fit bist. Und erinnere dich immer an eine Sache, warum du es tust. Es ist kein eintägiger Prozess, der definitiv dauern wird. Aber Konsistenz wird Ihnen Ergebnisse bringen. Also lass uns einen Plan starten: –

  1. Früh früh ins Bett zu steigen, macht einen Mann gesund, wohlhabend und weise. Du solltest so früh wie möglich schlafen. Behalte immer im Kopf, dass mindestens 7 Stunden Schlaf (oder maximal 9 Stunden) wichtig sind. Während wir schlafen, verbrennt unser Körper Kalorien, die auch helfen, Gewicht zu verlieren. Und es gibt andere Vorteile, früh zu schlafen, wie es Sie von Spätnahrung oder Imbissen stoppt. Sie haben nicht nur mehr Energie, um nach einem guten Schlaf am nächsten Morgen einen guten Start zu haben, sondern auch Ihr Gehirn konzentriert sich. Machen Sie also einen Zeitplan, dass ich um 11 Uhr um jeden Preis schlafen und Ihre Arbeit entsprechend planen muss.
  2. Also lass uns früh darüber reden, um aufzustehen. Sie sollten um 6 Uhr morgens in Ihrem Fitnessstudio oder auf einer Laufstrecke sein. Wenn Sie sich von Ihrem Bett befreien, können Sie eine Portion Eiweißshake (mit Wasser) nehmen, ansonsten können Sie einen Apfel oder eine Banane essen. Stellen Sie sicher, dass Sie mindestens eine Stunde vor oder mindestens 45 Minuten vor dem Training haben.
  3. Hit Gym so hart wie du kannst. Es gibt bestimmte Trainer und sie können dir helfen, dein Ziel zu erreichen. Überspringen Sie nicht laufen. Beginnen Sie mit zwei Kilometern Laufen und Joggen, dann beginnen Sie täglich mit der Dehnung, dehnen Sie Ihren Körper jedoch nicht zu hart. Dies könnte negative Auswirkungen auf Ihren Körper haben. Zwei Stunden Training am Morgen sind genug und fügen Kernübungen in Ihrer Routine hinzu. Google es einige der besten Kernübungen. Sie können schwimmen / überspringen, was eine der besten Übungen ist, um Ihren Körper schlank zu machen.
  4. Und jetzt der wichtigste Teil, den viele von uns hier versäumen. Wenn du viel Sport machst, verlierst du sicherlich viele Kalorien und am Anfang ist unser Körper dazu benutzt unseren Vorratstank (Glykogen) voll zu haben, was uns Lust macht und wir gerne viel essen, aber das ist die Zeit, in der du stark sein musst. Wenn Sie diese Zeit durch Essen, was für Sie bestimmt ist, erfolgreich sind, werden Sie Ihr Ziel in kürzester Zeit erreichen. Lass uns jetzt reden, was du essen sollst. Sie können nicht abnehmen, indem Sie weniger essen, sondern gesund essen. Und das ist der Schlüssel.
  5. Es gibt viele Lebensmittel, die Sie haben können. Aber weniger Kohlenhydrate, Salz, Zucker und Fett. Ich gebe einige Beispiele, wie Sie 2 Eiergelb und zwei Scheiben Schwarzbrot zum Frühstück haben können und nach zwei oder drei Stunden können Sie Früchte haben, die weniger Zucker enthalten (googlen Sie es). Beim Mittagessen können Sie 2 Chapatti mit Daal oder welche auch immer Sie mögen. Aber man muss immer daran denken, dass das Schneiden von Kohlenhydraten auch sehr wichtig ist. Versuchen Sie, Nahrung zu nehmen, die sehr wenig Kohlenhydrate und Proteine ​​enthält. Am Abend können Sie Milch mit 2 Ei gelb oder 100 g Paneer oder 100 g Hühnchen ohne Knochen haben. Und in der Nacht können Sie reich an Salat haben. Kein Essen. Und einen Spaziergang von mindestens 2 km in der Nacht machen. Und nochmal dasselbe wiederholen.

Dies wird definitiv zum Ergebnis führen. Anfangs haben Sie Kopfschmerzen oder Übelkeit, aber Ihr Körper wird sich in wenigen Tagen an diesen Zeitplan gewöhnen, und dann werden Sie die glücklichste Person sein, die Sie jemals zuvor waren. Aber eine wichtige Sache, keine Snacks, kein frittiertes Essen, kein Fast Food, nichts Bullshit. Du musst dort stark sein. Wenn Sie trinken, dann vermeiden Sie oder haben Sie zwei Pflöcke in einer Woche. Das ist das Beste, was ich Ihnen aus meiner Erfahrung erzählen kann.

Viel Glück!!!

Langsam durch eine Kombination aus Diät und Bewegung. Anstatt “eine Diät zu machen”, die etwas beinhaltet, das Willenskraft erfordert und zeitlich begrenzt ist, macht es auf lange Sicht mehr Sinn, deine Gewohnheiten und Verhaltensweisen langfristig auf etwas * nachhaltiges * zu ändern. Zum Beispiel, anstatt zu sitzen und Fernsehen und Essen jedes Mal, könnten Sie die Angewohnheit der Dehnung und einige leichte Übung (auch Schrittmacher) zumindest einen Teil der Zeit während des Fernsehens zu entwickeln. Nehmen Sie eine Sportart / Aktivität an, die Sie lieben und süchtig nach Wandern, Skifahren, Tennis, Golf, Softball, Laufen, Schwimmen, Tanzen, Aerobic usw. werden. Versuchen Sie, tagsüber viele Möglichkeiten zu nutzen, um sich zu bewegen. Verwenden Sie “fork down” – das bedeutet, jedes Mal, wenn Sie einen Bissen nehmen, legen Sie Ihre Gabel vor einem weiteren Bissen. Warum? Moderne Nahrungsmittel sind so mit Kalorien versetzt, dass Sie mehr aufnehmen können, als Sie brauchen, bevor Ihr Gehirn das Signal bekommt, dass Sie genug gegessen haben. Langsamer. Genieße dein Essen. Achte darauf. Ihr Gehirn wird dann Zeit haben zu entdecken, dass Sie genug gegessen haben. Für mehr Übung Ideen finden Sie unter “Fit in Bits” und um zu sehen, welche Sportarten Sie genießen können, siehe “The Winning Weekend Warrior”. Amazon.com: John Thomas: Bücher, Biographie, Blog, Hörbücher, Kindle

Meiner Meinung nach geht es nur um Lernen. Du musst anfangen, Fortschritte machen, lernen, Fehler machen und dann von ihnen lernen!

Der gesündeste Weg ist meiner Meinung nach, wenn man von einer ziemlich schlechten Ernährung ausgeht, eine große Auswahl an Vollwertkost isst und dann langsam in Kalorienzählen übergeht und etwas über Ernährung lernt. Es ist ungefähr 80:20 80% Diät 20% Übung. Also, wie Sie sehen können, ist die Ernährung wichtig!

Lies diesen Beitrag, den ich auf meiner Website gemacht habe, es ist ein bisschen lang, aber es ist wirklich alles was du brauchst um loszulegen!

Gewichtsverlust | Fettabbau | Diäten | Ergänzungen | Entgiftung | Was ist los

Hiya, also beantworte ich jeden Tag ein paar Fragen zum Thema Gewichtsverlust und denke, es wäre das Beste, einen Guide zu schreiben. Dieser Leitfaden ist für Männer und Frauen, alt und jung, übergewichtig oder untergewichtig, aber ansonsten gesund.

Schnallen – Es ist eine lange Lese – Aber wird dein Leben verändern.

Das Problem mit der Ernährung ist, dass die Menschen nicht identisch sind. Ich denke, es ist ein Problem mit Menschen, nicht Ernährung. Es gibt so viele kleine Unterschiede in dem, was dich ausmacht, dass das natürlich zu deinem Stoffwechsel dehnt.

Dieser Post / Guide / Meta wird hoffentlich einige falsche Vorstellungen über Diäten und Gewichtsverlust auf der Grundlage der häufigsten Fragen klären, die ich gestellt werde. Was, obwohl etwas anders, ich fasse gut zusammen.

Wie kann ich schnell abnehmen? Was ist ein guter Weg, um Gewicht zu verlieren? Wie verliere ich mein “Körperteil” Fett?
Wie stärke ich meinen “Körperteil”? Was sind gute Lebensmittel zu essen, während Sie abnehmen? Wie vermeide ich es, “sperrig” zu werden, während ich trainiere? Wird das Essen von Kohlenhydraten mich fett machen?

All diese Fragen werden halb-täglich wiederholt, ich werde nicht müde, Menschen überhaupt zu helfen, aber ich fand heraus, dass ich dies hier veröffentlichen würde, um genau zu erklären, was das “Geheimnis” ist, um Gewicht zu verlieren. Es ist nicht Ketosis seine LCLFHP, es ist nicht Atkins, es ist nicht Garcinia, es ist meine Gleichung.

Widmung über die Zeit = Erfolg

Das ist leicht zu verdauen. Heh, es ist wirklich einfach, wende Hingabe an und tue es über einen langen Zeitraum und du wirst schließlich die Belohnungen ernten. Dies gilt nicht nur für Dinge im Fitnessstudio, sondern für mehrere Dinge.

Es gibt viele komplexe Systeme in Ihrem Körper, es gibt viele biologische Systeme auf einmal, alle abhängig voneinander. Wenn eines dieser Systeme außer Gefecht gesetzt wurde, kann es einen Domino-Effekt haben. Dies gilt für Hormone; Hormone regulieren Sie, regulieren die zelluläre Aktivität, machen Sie glücklich, machen Sie traurig und in diesem Fall sorgen Sie dafür, dass Sie sich hungrig und satt fühlen.

Energieausgleich

Dies ist ein Begriff, der täglich in der Welt der Fitness und der Gewichtsabnahme verwendet wird. Ich habe das Gefühl, dass er überbeansprucht und missbraucht wurde und einen schlechten Ruf hat.
Um die Dinge einfach zu halten, werden wir davon ausgehen, dass Sie eine relativ gesunde Person sind, die Gewicht verlieren möchte, es kann 5kg oder 55kg sein. Ich gehe davon aus, dass Sie keine chronischen Krankheiten haben, die sich auf den Stoffwechsel beziehen, zB Diabetes / Prader Willie.

Es gibt mehr biologische Prozesse, die zur Energiebilanz beitragen, als wir vor 20 Jahren vermuteten. Bis jetzt wurde es so einfach wie Kalorien in Vs Calories geschrieben. Dies ist nicht der Fall, jetzt sieht es eher so aus.

Energie In (korrigiert für die Verdauung) = (BMR / RMR + TEF + TEA + SPA / NEAT) + Veränderung der Körperspeicher

Jetzt sind Ghrelin, Leptin, Insulin und andere Hormone “vor kurzem” entdeckt worden, Menschen benutzen diese als Grund für die massive Gewichtszunahme, die unser Globus erfahren hat.

Es ist meine Meinung, dass wir nicht auf einer Diät von raffinierten Kohlenhydraten leben sollen, deshalb wird das negative Auswirkungen haben, und es ist wie deine Knie.

Wenn Sie ein Leben damit verbringen, sie zu missbrauchen, werden sie nicht überleben, wenn sie sollten. wtf

Menschen, deren Ernährung hauptsächlich aus Lebensmitteln mit hohem glykämischen Index bestehen und die meiste Zeit ihres Lebens damit verbracht haben, neigen dazu, negative Nebenwirkungen wie Fettleibigkeit und Diabetes zu erfahren, da jedes Mal, wenn Ihr Blutzuckerspiegel steigt, Ihre Bauchspeicheldrüse arbeiten muss. Im Laufe der Zeit wird Ihre Bauchspeicheldrüse immer schlechter bei der Produktion von Insulin und Sie landen in einem Durcheinander.

Diabetes und Hormone sind sehr komplizierte Dinge, wenn es um Ihren Körper geht. Die Wissenschaft beginnt erst, die Gründe dafür zu entschlüsseln. Wenn Sie jedoch eine relativ normale Person sind, sollten Dinge wie Insulinsensitivität, Ghrelin-Prävalenz und Leptinspiegel Sie nicht bis zu dem Punkt beeinflussen, an dem Sie abnehmen oder abnehmen

Übernimm etwas persönliche Verantwortung und nimm dir deine Situation an, versuche nicht externe Faktoren dafür verantwortlich zu machen.

Der Grund, warum ich so übergewichtig war, war eine Kombination aus Depression, Ignoranz und Apathie. Ein tödliches Trio, das mich fast meine Gesundheit gekostet hat. Ich nahm an, dass mit mir etwas nicht in Ordnung war, aber als ich für alles getestet wurde, stellte sich heraus, dass ich wegen einer Krankheit nicht schwer war, aber weil ich so schwer war, hatte ich ernsthafte Krankheiten.

Also, bevor Sie anfangen, Gewicht zu verlieren oder darauf zu planen, suchen Sie einen Arzt auf, um Ihr Blut zu nehmen und Ihnen die Entwarnung zu geben.

Wir werden eine grobe Kalorienbilanz als Leitfaden verwenden, ich denke, dass es einen schlechten Ruf hat, aber auf einer kalorienkontrollierten Diät zu sein, ist die einzige effizienteste Diät da draußen. Unternehmen wie Weight Watchers und Slimming World haben alle ihre eigenen Methoden zum Zählen von Kalorien, entweder in Points oder Sins.

Die Methode, die ich verwende, ist nicht unähnlich. Und geht so etwas

Am Anfang

Sobald meine Kunden das Klartext haben und ihr DAR-Q-Formular unterschrieben haben, beginnen wir.

Ich beginne mit der Bewertung der Ernährung meiner Kunden, Sie sollten das Gleiche tun. Ich lasse sie von Donnerstag bis Sonntag ein Ess- und Trinktagebuch führen; das gibt mir einen allgemeinen “Geschmack” dessen, was sie in einer kürzeren Zeit als eine Woche essen.

Gewöhnlich bekomme ich meine Kunden zu WhatsApp mir ein Foto von dem, was sie essen und trinken, das geht viel schneller als es aufzuschreiben und erlaubt mir, klarer zu beurteilen, als wenn es nur aufgeschrieben wäre. Ich betone, dass ich nicht urteilen werde, aber das ist nur Informationssammlung und sie sollten so normal und ehrlich wie möglich sein. Sie haben bereits den schwierigen Schritt gemacht, Hilfe zu bekommen. Dies ist ein Teil der Behandlung!

Basierend auf den Ergebnissen dieser Gewicht, Alter, Geschlecht, Größe, BF%, Diäten Geschichte und Ziel, entscheide ich die beste Vorgehensweise.

Es beginnt in der Regel mit meinen Kunden ersetzen ihre Junk-und verarbeitete Lebensmittel für Vollwertkost Optionen und das funktioniert sehr gut. Die Menschen reagieren im Allgemeinen auf diese Veränderungen und nach der ersten Woche beginnen sie zu bemerken, dass ihre Stimmungen sich heben, die Skala hat sich gelockert und sie fühlen sich vitalisierter.

Ich nehme an, dass dies eine Art meiner Version einer “Detox-Woche” ist, in der du Änderungen anstellst, um deinen Körper an das zu gewöhnen, was kommen wird. Ich sage meinen Kunden nicht, dass Sie 12 Stunden am Tag Brokkoli in den Hals schieben müssen. Ich beschränke keine Arten von Essen, solange es unbearbeitet ist, es ist faires Spiel in dieser Woche.

In dieser Woche ermutige ich meine Kunden, einige Rezepte, die ich anbiete, auszuprobieren, ohne sich um Portionen zu kümmern, und sehe wirklich, dass sie versuchen, zu Hause mehr zu kochen, nicht nur in der Mikrowelle oder in der Bestellung.

Dies gibt ihnen eine Chance zu experimentieren, herauszufinden, was sie mögen oder nicht mögen und dann gibt das Feedback, das ich von ihnen bekomme, mehr Informationen für den nächsten Schritt.

Ich benutze die Analogie, langsam in einen Pool zu kommen. Wenn du direkt hineinspringst, ist es ein Schock, kann eisig werden und du wirst wahrscheinlich sofort raus wollen, wenn du dich langsam an die Temperatur des Beckens anpassen kannst, es kennenlernen und einstellen, dass es kein Schock ist wenn du gehst, um den nächsten Schritt zu machen.

Wenn ich meine Klienten dazu bringen würde, Kalorien zu sparen und sie zu zählen, würden sie es bald überwältigend finden und aufgeben.
Der nächste Schritt

Also hast du deine Woche gemacht, es geht dir besser, du bist immer noch ein Teil deiner alten Junkfoods, aber das ist normal, Salz – Fett – Zucker sind sehr süchtig machende Substanzen, also ist es nur natürlich.

Jetzt bist du bereit für ein bisschen mehr Zahlenspiel.

Das allgemeine Missverständnis mit Gewichtsverlust ist, dass Fett zu verbrennen, müssen Sie buchstäblich arbeiten auf einem Laufband. Nun, Cardio Vascular Training ist eine sehr ineffiziente Art, Gewicht zu verlieren.

1 Stunde auf einem Laufband kann rund 400kcal brennen. Das ist keine sehr effiziente Abwägung. Viele Menschen haben nicht die Zeit oder die Hingabe, dies über einen langen Zeitraum und zu Recht zu tun. Es gibt eine andere Möglichkeit Fett zu verlieren und es ist viel effizienter. Es ist das Geheimnis der Gewichtsabnahme und alles beginnt damit, dass du still sitzt.

BMR

Ihr BMR ist eine Abkürzung für Basal Metabolic Rate. Was ist es? Dein BMR ist die Anzahl der Kalorien, die dein Körper brauchen würde, wenn du still sitztest und absolut nichts als existierst. Stell dir vor, du wärst benommen, starrst aus dem Fenster und tust den ganzen Tag.

Dies ist, wie viele Kalorien Ihr Körper an einem Tag verbrennen würde, um seine Aufgaben zu erfüllen, wie das Pumpen Ihres Blutes, das Funktionieren des Gehirns, das Aufwirbeln von Organen, den Körper und die Aufrechterhaltung Ihrer Skelettmuskelmasse.

Diese Zahlen sind, wie viele andere Dinge in der Ernährung, nur ungefähr und sollten auf der Grundlage Ihrer Ergebnisse im Laufe der Zeit angepasst werden. Es gibt viele Methoden zur Berechnung Ihres BMR, aber die Verwendung eines Taschenrechners ist die einfachste und einfachste Methode. Ihr BMR kann verändert werden, indem Sie die Menge an Magermasse, die Sie haben, erhöhen, so dass Ihr Körper mehr Energie aufwenden muss, um Ihren Körper in diesem Zustand zu halten.

Klicken Sie hier, um Ihren BMR und TDEE zu berechnen (wir werden das als nächstes besprechen)

Twin A wiegt 80 kg bei 10% Körperfett
Twin B wiegt 80 kg bei 20% Körperfett

Wer hat den höheren BMR-Wert? Person A. Das ist, weil sie mehr Muskelmasse haben und deshalb ihr Körper mehr Energie ausgeben muss, um sie dort für Ihre Wertsteigerungen aufrechtzuerhalten.

BMR Machen Sie den Großteil Ihrer kalorischen Anforderungen für den Tag, bei etwa 70% der verbrauchten Kalorien, hängt dies von Ihrem TDEE ab.

TDEE

Ihr BMR ist ziemlich fest, die einzige Möglichkeit, dies zu ändern, ist durch Erhöhung Ihrer Muskelmasse.
Ihre TDEE ist Ihre tägliche Gesamtausgaben für Energie. Das ist dein BMR + Was du an einem Tag machst; Dies kann Übung sein oder einfach nur im Büro herumlaufen, dein Bein schütteln und alle Dinge, die Bewegung erfordern.

Twin A wiegt 80 kg bei 10% Körperfett – Büroangestellter
Twin B wiegt 80 kg bei 20% Körperfett – Postbote

Wer hat einen höheren TDEE? Zwilling B. Also sollten wir alle ziemlich unsere Jobs und Berufe annehmen, die uns zwingen, den ganzen Tag zu gehen, um Gewicht zu verlieren? Offensichtlich ist dies nicht praktikabel und so geht es nun darum, wie Sie Ihre individuellen Anforderungen am besten verwalten können.

Falls Sie es früher verpasst haben, hier ist der BMR TDEE Calculator

Wenn man bedenkt, wie viele Stunden der Postbote auf den Beinen läuft, wenn es nicht seine Aufgabe wäre, würde er das nicht jeden Tag tun und sein TDEE wäre anders. Um Ihre TDEE zu erhöhen, müssen Sie also mehr Zeit und Energie aufwenden, um Cardio oder HIIT (hochintensives Intervalltraining) zu trainieren.

Herz-Kreislauf-Arbeit ist fantastisch, es ist vorteilhaft für Ihren Körper aus so vielen Gründen und ich würde jedem empfehlen, es zu tun, nicht nur um fit zu sein, sondern um das Risiko von vielen chronischen Krankheiten zu verringern. Aber ich würde es in Verbindung mit einer guten Magermasse bauen.

Sorgen und Bedenken von meinen weiblichen Kunden

Ich möchte nicht groß und sperrig werden, ich mag es nicht, wie es aussieht und mag die Vorstellung, groß und muskulös zu sein”

Eines meiner Lieblingszitate lautet: “Niemand wird zu einem Bodybuilder” Der Aufbau von Muskeln auf der Ebene von Menschen, die auf der Bühne stehen, erfordert jahrelang hartes, konsequentes Training, Diäten, Hingabe und die meiste Zeit Drogen.

Frauen, eines der Dinge, die Sie eine Frau machen, ist Ihr absoluter Mangel an dem Hormon Testosteron, genau wie Männern fehlt das Hormon Estragon. Wir alle haben einige, aber nicht in großen Mengen, um uns sehr zu beeinflussen.

Das bedeutet, dass Frauen, sobald sie ein bestimmtes Level in ihrem Widerstandstraining erreicht haben, keine Muskeln mehr anlegen können, ohne Testosteron oder ein Testosteron-Derivat zu nehmen. Männer erreichen diesen Punkt irgendwann auch als Ihr genetisches Potential.

Aber eine Frau in ihrem höchsten genetischen Potenzial wird im Vergleich zu Männern eine unvergleichlich kleine Menge an Muskelmasse haben. Warst du jemals mit deinem Partner zusammen? Selbst ein untrainierter Mann ist normalerweise bedeutend stärker und größer als eine Frau. Das ist nur Natur.

Nun, wenn Sie nicht etwas Fett abziehen, bevor Sie Muskeln aufbauen, kann dies die “Illusion”, dass Sie sperriger werden, geben, indem Sie das Fett unter der Haut nach außen drücken. Dies ist im Alltag nicht sehr häufig oder sichtbar.

Dieses Bild sollte Ihnen eine ungefähre Vorstellung von der Lautstärke geben. Das Gewicht ist das gleiche, aber das Volumen, das es in Anspruch nimmt, ist deutlich unterschiedlich. Ihr Kalorienbedarf pro Tag ist ebenfalls signifikant unterschiedlich.

Also mach dir keine Sorgen über “Auffüllen” Es wird nicht passieren!

Was tun mit diesen Informationen?

Nun, obwohl nicht streng korrekt, eine Faustregel ist, dass 1kg (2,2lb) Fett etwa 7000 kcal ist. Um 500 g pro Woche zu verlieren, müssen Sie ein Defizit von etwa 3500 kcal haben.

Dies bedeutet, 500kcal pro Tag weniger als Ihre TDEE zu essen. Oder wenn Sie jemand sind, der ein Laufband für 12 Wochen für 70 Minuten pro Tag bändigen kann, können Sie diese 500kcal verbrennen. Aber wie oben erklärt, ist es nicht die beste Zeit, und Sie können schnell müde / demotiviert / gelangweilt werden.

“Die beste Diät ist eine, an der du dich halten wirst” – Jeder, der sich mit Diäten auskennt.

Und es ist sehr wichtig, einen Weg zu finden, sich in ein Kaloriendefizit zu bringen, das Sie genießen werden. Es ist einfach, eine Diät zu googeln und zu versuchen, dabei zu bleiben, aber wenn Sie nicht wissen, was Sie tun, kann es langweilig und schnell werden. Ich finde die größte Falle bei Diäten online ist, dass sie dir nichts beibringen.

Als ich mein 60kg verlor, stellte ich fest, dass es für mich unmöglich war, zu meinen alten Gewohnheiten zurückzukehren, als ich das Wissen hatte! Es war so einfach, diese neuen Gewohnheiten zu schaffen, dass ich die alten nicht vermisste. Das bedeutet nicht, dass ich keine Leckereien genieße oder mich zu besonderen Anlässen verausgaben würde. Aber ich nehme eine 90:10 Regel an. 90% der Zeit bin ich gut 10% der Zeit bin ich flexibel!

Sobald ich das Grundwissen über Kalorien, Makros, Verhältnisse, BMR etc. hatte, wurde die Flexibilität so viel einfacher, Essen mit Freunden aus einer Laune zum Beispiel wurde keine Quelle der Sorge, könnte nicht gestört werden, um einen zu kochen Nacht? Kein Problem, der Supermarkt ist voll von Auswahlmöglichkeiten für Ihren Lebensstil, aber wenn Sie nicht das Wissen oder das Verständnis haben, woher wissen Sie, wo Sie suchen?

Es gibt viele Faktoren, die in welche Diät Sie wählen sollten, welche Art von Lebensmitteln zu essen, Verhältnisse von Makronährstoffen, spezielle diätetische Anforderungen und Fehlerbehebung. Dh was passiert, warum sich mein Gewicht nicht verschiebt, kann ich das essen, was mit meiner Energie etc. passiert. Deshalb bitte ich Sie, eine von zwei Möglichkeiten zu erkunden.

Sie können einen Plan geschrieben, erklärt, geändert und angepasst an Ihren Lebensstil / Zeitplan / Geschmack von mir, sowie 7 Tage die Woche Unterstützung und ein umfassendes Verständnis von Ernährung und Bewegung gewinnen. Ich biete diese in verschiedenen Paketen an, von einem einzigen Monat mit Plänen bis hin zu mehreren Wochen mit Transformationen oder maßgeschneiderten Optionen für Ihre Bedürfnisse.

Oder ich fordere Sie dazu auf, sich zumindest ein Arbeitswissen über Ernährung, Energie, Kalorien und Bewegung anzueignen, indem Sie einige Artikel lesen. Ich möchte Sie dringend bitten, mit Vorsicht vorzugehen, da es auf Blogs / Websites viele falsche Informationen gibt. Es gibt eine Menge sehr talentierter Leute da draußen, die davon überzeugt sind, dass es nur eine Gesamtlösung gibt, die da ist. Also, gehen Sie wieder vorsichtig vor und stellen Sie sicher, dass Sie ein paar Papiere haben, die die von diesen Leuten behauptete Information unterstützen.

Mythen, Lügen und Verkaufstaktiken

Diese Branche ist voller Betrügereien, Nachteile, Produkte, die alle darauf ausgerichtet sind, Ihr Geld zu bekommen und Sie hängen zu lassen, während das Produkt / der Service / das Buch, das Sie gekauft haben, nicht die Versprechen erfüllt, die Sie erwarten.

Fett zu essen macht dich fett – Mythos, diätetisches Fett ist essentiell für einen gesunden Körper. Fett essen macht dich nicht fett, überschüssige Kalorien machen dich fett! Sie können Gewicht verlieren und nichts als Butter essen, obwohl Sie unterernährt werden, Sie werden immer noch Gewicht verlieren, wenn Sie in einem kalorischen Defizit sind.

Entgiftungen und Reinigungen helfen bei der Gewichtsabnahme – Mythos, obwohl sich Ihr Gewicht verändert, sind dies meist Wasser und Kot. Säuberungen konzentrieren sich auf den Dickdarm, wo Ihr Körper Abfälle sammelt. Also, wenn Sie ein Abführmittel nehmen und Ihren Körper reinigen, werden Sie abnehmen, aber es wird Wasser und Mist sein und das nächste Mal, wenn Sie essen und trinken, wird es wiederkommen. Längerer Entgiftung und Reinigungen werden Sie Gewicht verlieren, weil sie Ihren Körper all die Dinge berauben, die es braucht, um Ihren Körper zu katabolisieren Muskeln und Ihr Gewicht wird absterben, aber sobald Sie aufhören, dieses “nicht nachhaltige Programm” Sie wird das Gewicht zurück + mehr bekommen, weil dein BMR niedriger ist. Wenn du deinen Körper reinigen willst, ist das mein Rat. Junk Food ausschneiden, reichlich Wasser trinken, viel frisches Obst und Gemüse essen. Gib es eine oder zwei Wochen und danach wirst du dich 1000 Mal besser fühlen und leichter sein.

Gewichtsverlust ergänzt – Nicht wirklich ein Mythos, gibt es einige Ergänzungen, die Ihnen helfen können, Ihren Appetit zu kontrollieren, Mahlzeiten ersetzen etc … aber es gibt keine legale oder sichere Pille / Injektion / Gel / Wrap, die die Anzahl der Kalorien, die Ihr Körper ist, erhöhen kann Verbrennung. Ich weiß von einer Pille, die Fett verbrennen wird, aber die Sterblichkeitsrate ist so hoch, dass es fast ein Todesurteil ist.
Koffein kann helfen, Ihren Appetit zu kontrollieren, aber ansonsten gibt es keine anderen Produkte, die ich zur Kontrolle Ihres Gewichts empfehlen würde. Ich nehme eine gute Qualität Multivitamin und einige BCAAs, bevor ich trainiere, für die Versicherung.

Essen nach einer bestimmten Stunde wird Gewichtszunahme verursachen – Wiederum ist der einzige Weg, um Gewicht zu gewinnen oder zu verlieren, unter Ihren kalorischen Anforderungen in einer täglichen Periode zu essen. Einige Leute haben sich entschieden, am Tag sehr wenig zu essen und essen dann abends mehr, wenn Sie Ihre Makronährstoffe, Vitamine und Mineralstoffe bekommen. Wer sagt, dass sie falsch liegen, wenn sie das mögen?

Trainieren auf nüchternen Magen wird mehr Kalorien verbrennen – Einige Leute spekulieren, dass Cardio auf nüchternen Magen ist effektiver bei der Freisetzung von Fett. Ich habe diese Erfahrung nicht gemacht und ich fühle ehrlich gesagt Unsinn, wenn ich morgens nicht esse. Aber es verbrennt nicht mehr Kalorien als Cardio mit vollem Magen. Es fühlt sich an, als ob du mehr machst und das ist deine Wahl, aber es ist ein Mythos über die Kalorien!

TLDR

Zählen Sie Ihre Kalorien, Bleiben Sie Hydrated, Holen Sie viel Schlaf, essen Sie Vollwertkost, modifizieren Sie die Ernährung, während Sie sich bewegen, vernachlässigen Sie nicht die Bewegung, denken Sie nicht an Ihre Fehler in der Vergangenheit. Denken Sie über Ihren zukünftigen Erfolg nach.

Abschließend

Gewicht-Verlust ist nicht linier, es unterscheidet sich von Person zu Person und deshalb ist es wichtig, etwas Forschung zu tun, bevor Sie in irgendeine neue Diät eintauchen. Lernen Sie sich kennen, Sie müssen sich aktiv einbringen, wenn Sie das alleine tun, Veränderung kommt nicht ohne sie.

Natürlich gibt es Ausnahmen von den “Gemeinsamen Regeln der Gewichtsabnahme”, genauso wie es Ausnahmen von den “Gemeinsamen Regeln für tödliche Krankheiten” gibt.

Genetik und Hormone sind ein großes Web, das wir gerade erst zu entwirren beginnen. Große Unternehmen vermarkten unermüdlich seit du ein Kind bist, aber du musst da sitzen und dich fragen, habe ich es wirklich versucht? Habe ich alles in meiner Macht Stehende getan, um meine Situation zu erforschen? Beschuldige ich nur Menschen und Situationen, weil es einfacher ist als es zu versuchen? Ist es möglich, dass es andere Wege zu entdecken gibt oder Menschen von mir lernen können?
Besitze deine Situation, übernimm die Kontrolle, einige Leute bekommen schlechtere Hände als andere Menschen im Leben, aber wenn du dort sitzt und deine Situation auf Faktoren außerhalb deiner Kontrolle beschuldigt, wirst du sagen, dass du da sitzt. Steh auf, übernimm die Kontrolle über deine Situation, lerne, wachse und entfessele dein Tier.

Widmung über die Zeit = Erfolg

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Hier ist der Trick für einen gesunden Lebensstil mit langfristigem Erfolg bei der Gewichtsabnahme: Arbeiten Sie an Ihren Essgewohnheiten, integrieren Sie langfristige Veränderungen im Laufe der Zeit und essen Sie eine ausgewogene, nahrhafte Ernährung.

Denken Sie daran, dass kein Hype-Food-Trend ganze Lebensmittelgruppen aus Ihrer Ernährung eliminieren sollte. Und warum nicht eine sehr gesunde und nahrhafte Diät essen und ab und zu einen Schokoriegel genießen? Sie müssen sich nicht schuldig fühlen, wenn Sie etwas Süßes verlangen.

Eigentlich sind die Grundlagen des Abnehmens der gesunden Art ganz einfach:

  • Kalorien sind König. Sie müssen weniger Kalorien verbrauchen als Sie verbrennen, um Gewicht zu verlieren. Kohlenhydrate machen dich nicht dick! Fett macht dich nicht fett! Das Ziel ist, so viele Kalorien wie möglich zu essen, während immer noch in einem leichten Kaloriendefizit (10-20% Tops)
  • Eine proteinreiche Ernährung führt auf der ganzen Linie zu besseren Ergebnissen. Selbst wenn die verbrauchten Kalorien gleich sind! Ziel ist es, ungefähr 2 g pro kg Körpergewicht pro Tag zu verabreichen
  • Mache kein hohes Fett und viel Kohlenhydrate. Manche Leute machen es besser mit hohen Kohlenhydraten, manche besser mit viel Fett. Vermische beides nicht
  • Sie müssen keinen Sport machen, um Gewicht zu verlieren. Aber es ist einfacher, wenn du trainierst, weil du mehr essen kannst und am Ende besser aussiehst
  • Stellen Sie sicher, dass Sie sich auf Gewichtheben anstatt auf Cardio konzentrieren

Hallo,

Sie müssen davon gehört haben, um Gewicht zu verlieren, muss ein Kaloriendefizit sein. Das ist wahr. In Anbetracht der Diäten und Essgewohnheiten, die wir heutzutage praktizieren, fangen Sie an, Gewicht zu verlieren, wenn Sie anfangen, sauber, gesund und nahrhaft zu essen. Unser Ziel sollte daher sein, sich auf ernährungsdichte Lebensmittel zu konzentrieren und gesunde Gewohnheiten zu entwickeln, die Ihren Gewichtsverlust beschleunigen. Wenn Sie abnehmen möchten, dann konzentrieren Sie sich bitte zusammen mit der Übung auch auf Ihre Ernährung. Sie müssen sich um folgende Punkte kümmern:

Vorgeschlagen: Wie man gesunde diätetische Gewohnheiten beginnt | 3 einfache Schritte, um ein gesundes Leben zu beginnen | Nainja Kapoor

  • Hör auf, verarbeitete Lebensmittel zu essen. Das ist der eine Hauptgrund für die Gewichtszunahme. Versuchen Sie so gut wie möglich beim natürlichen Essen zu bleiben.
  • Kontrollieren Sie Ihre Portionsgröße. Es ist sehr wichtig, wenn es um Gewichtsverlust geht.
  • Sei regelmäßig aktiv. Ich sage nicht, dass du ins Fitnessstudio gehst, sei einfach aktiv. Spielen Sie mit Ihrem Haustier im Park, gehen Sie spazieren, tanzen Sie, trainieren Sie … tun Sie, was Sie wollen.
  • Trinken Sie täglich mindestens 3-4 Liter Wasser.
  • Folgen Sie nicht einer Diät, die mit einem fantastischen Namen kommt.
  • Kaufe schlau für die Lebensmittel. Sie sollten wissen, was genau Sie in Ihren Körper tun. Lesen Sie die Etiketten und Zutatenliste sorgfältig durch.
  • Halten Sie Ihr Abendessen Licht.
  • Beginnen Sie, etwas Protein in jeder Mahlzeit von Ihnen aufzunehmen.
  • Essen Sie jedes Mal frisches Essen, wenn möglich.
  • Kochen Sie Ihr Essen zu Hause und halten Sie sich an die größtmögliche natürliche Form des Essens.
  • Kontrollieren Sie Ihre Gelüste auf die wissenschaftliche Art und Weise. Ich habe auch ein Video dazu, das kannst du dir auf meinem Kanal ansehen.

Jetzt wird es eine Zeit geben, in der Ihr Gewicht stecken bleibt, lassen Sie mich Ihnen ganz offen sagen, dass diese Zeit kommen wird. Das ist die Zeit, in der Sie Kaloriendefizit und mehr körperlich aktiv sein müssen. Dann sollten Sie eine richtige Diät folgen, die ich Ihnen hier in meinem Video Free Diät Plan zum Abnehmen geben Beste Diät, um Gewicht zu verlieren | Nainja Kapoor. Der Diätplan, den ich hier beschrieben habe, ist gesund und voller Nährstoffe. Bitte passen Sie die Mengen nach Ihren Wünschen an. Ich meine, Sie können die Mengen reduzieren, aber nicht überschreiten und Sie werden sicherlich abnehmen.

Ich hoffe es hilft und wenn meine Antwort Ihnen geholfen hat, folgen Sie mir bitte auf Quora.

Vielen Dank

Nainja

Vor allem Menschen haben falsche Vorstellungen über die Ernährung

  1. Die Menschen denken oft, dass sie nicht fit oder schlank werden, wenn sie nicht essen oder weniger essen. Aber es funktioniert nicht so

Was Leute tun sollten ist

  1. Vermeiden Sie zuckerhaltige Sachen oder Zuckergetränke
  2. Die Menschen sollten wenig Fett essen und ihre Proteinzufuhr erhöhen
  3. Oft denken Leute, dass Eier sie schwer machen, aber es hilft, etwas Gewicht zu verlieren
  4. Ein Glas Wasser vor dem Essen zu trinken hilft auch sehr
  5. Leute sollten selbstgemachtes unverarbeitetes Essen verwenden

Einige Gewicht verlieren Übungen für Männer und Frauen ist unter

Ich hoffe, dass dies genug wäre, um Ihr Gewicht zu verlieren, viel Glück und danke.

Sie können meiner Website für tägliche Bodybuilding- und Fitness-Tipps folgen.

Klicken Sie unten für meine Website

BODYBUILDING GUIDE

Öffne den Kontakt auf meiner Website für weitere Informationen . Danke.

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Diese App hat Informationen über Gesundheit und Fitness erforscht und fügt neue Informationen in alle 24 Stunden, also bleiben Sie mit diesem verbunden

Ihre beste Wette, wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren, ist, Ihren Lebensstil zu ändern. Wenn Sie sich gesund ernähren, wird Ihr Körper sich selbst reparieren und Sie werden das Gewicht erreichen, das es sein soll. Klingt gut, um wahr zu sein? Sehen Sie, Sie zu essen, was die Gesundheit, Fork über Messer. (Gehen Sie zur Fork Over Knives Webseite und lesen Sie, wie es das Leben der Menschen verändert hat). YouTube Dr. Ornish, Dr. McDougall & vollständiges Pflanzenbasis-Essen.

Das machen wir seit fast 2 Jahren. Nachdem meine Frau kränker und kränker wurde (ich wäre Witwer, wenn wir uns nicht änderten), wurde uns gesagt, wir sollten Gabel über Messer (Netflix) sehen, das wird dein Leben verändern. Nun, es hat. Meine Frau hat ihre Herzprobleme umgekehrt. Ihr sehr hoher Blutdruck ging weg. Ihr schlechter Säurereflex ging weg. Ihr Cholesterinspiegel war 349, jetzt unter 200 (ohne Medikamente). Sie bekam 5 Meds, die sie für den Rest ihres Lebens einnehmen sollte. 2 Freunde haben ihren Typ-2-Diabetes umgekehrt. Sie können alles essen, was Sie wollen, und einfach nur normal trainieren. Du musst nicht verrückt werden. Wenn du denkst, das ist verrückt, dann ist das alles, was ich frage. Versuche es einen Monat lang. Das ist alles. Hol dir einen Instant Pot. Lassen Sie sich etwas Blut abnehmen und machen Sie Ihre Blutuntersuchungen nach 30 Tagen fertig. Dein Körper repariert sich schnell. Also, wenn Sie auf einem Med sind, müssen Sie sich selbst überwachen. Sie müssen möglicherweise Ihre Dosis senken, wenn Sie gesünder werden. Viel Glück.

Der effektivste und gesündeste Weg, Gewicht zu verlieren, ist:

  1. Stellen Sie sicher, dass Sie nicht verhungern. Also lassen Sie Ihre Mahlzeit, besonders Frühstück, nie aus.
  2. Habe so viel Protein wie du kannst. Die Forschung hat gezeigt, dass regelmäßige Proteinzufuhr hilft, Ihr Körpergewicht zu regulieren.
  3. Mache Flüssigkeiten zu deinem besten Freund.
  4. Habe Portionskontrolle.
  5. Am wichtigsten ist, denke Fettabbau nicht Gewichtsverlust. Siehe das Bild unten, das Gewicht ist gleich, aber eins ist mager mit schweren Muskeln und man hat mehr Körperfett. Arbeiten Sie also an Ihrem Fett verlieren und versuchen Sie Muskeln aufzubauen. Lesen Sie meine Artikel über Fettabbau.
  6. 5 interessante Fettabbau Tipps & Fakten | Fett verlieren schnell – iblogCare
  7. Wie man Fett ohne Diät schneidet | 10 einfache Tipps, um sich zu formen

Der gesündeste Weg, um Gewicht zu verlieren, ist weniger Kalorien zu essen, als Sie brauchen, um Ihr Gewicht zu halten, während Sie immer noch alle Ihre Ernährungsbedürfnisse erfüllen. Es ist auch wichtig, regelmäßig zu trainieren, auch geringe Intensität Übung wie Gehen ist sehr vorteilhaft.

Ich arbeite seit über einem Jahr an der Gewichtsabnahme (ich bin seit meinem Start um über 80 kg, über die Hälfte meines Zielgewichts) und benutze die kostenlose Nicht-Premium-Version der My Fitness Pal App, um Kalorien zu zählen, und ich benutze auch eine Ernährungs-App namens Dr. Greger’s Daily Dozen. Ich habe festgestellt, dass es sehr hilfreich ist, die Kombination aus beidem zu haben, um mich selbst zu verfolgen und mich auf dem richtigen Weg zu halten. Beide sind einfach zu bedienen und nicht sehr zeitaufwendig. Wenn Sie sich nicht verantwortlich zu halten und tatsächlich verfolgen, was Sie essen, ist es äußerst unwahrscheinlich, dass Sie Erfolg haben.

vermeide die folgenden Dinge:

  • Limonade
  • Zucker
  • Kohlenhydrate (oder zumindest die Aufnahme verringern)
  • Alkohol
  • Junk Food (wie Kohlenhydrate, zumindest versuchen und verringern Sie die Menge am Anfang)

umarme die folgenden Dinge:

  • Gesundes Essen
  • Trainieren
  • Trinke mehr Wasser

Es ist ein Zeitnahmeprozess, es ist am besten, geduldig zu sein und ein paar Anweisungen für fruchtbare Ergebnisse zu befolgen.

Haben Sie jemals den Ausdruck “Gut, schnell, billig: Wählen Sie zwei?” Gehört? Sie haben eine Frage mit der gleichen Art von Kompromissen gestellt.

Nicht nur das, aber die Quellen, die ich lese, sagen, dass eine erfolgreiche Gewichtverlustdiät in hohem Grade eigensinnig ist. Was für mich funktioniert, funktioniert vielleicht nicht für dich.

Einige Aspekte sind jedoch universell.

  • Trainiere, aber übertreibe es nicht, zumindest am Anfang.
  • Schneiden Sie Ihre Portionsgröße ab.
  • Bleib bei 2-3 Mahlzeiten pro Tag, bis du festgestellt hast, dass du besser mit mehr arbeitest.
  • Versuchen Sie, zu einem regelmäßigen Zeitplan für Ihre Mahlzeiten mit einem Minimum von Zwischen-Mahlzeiten zu bleiben. Wenn Sie einen geplanten Snack mitnehmen möchten, machen Sie es nicht zu “Snacks” wie Kartoffelchips, Backwaren oder mit Zucker beladenem Beef Jerky: ein paar Stücke Sellerie sind großartig, eine Karotte ist gut und ein Apfel oder Orange isn ‘ t schrecklich.
  • Vermeiden Sie zuckerhaltige Nahrungsmittel. Vermeiden Sie künstliche Süßstoffe. Von dem, was ich gelesen habe, stören künstliche Süßstoffe die “Entscheidung” deines Körpers, Fett zu verbrennen. Lies Etiketten! (Sogar Luncheon-Fleisch kann mit süßen Sachen beladen werden.)
  • Iss Gemüse. Blattgemüse ist sehr nahrhaft ohne viel Kalorien zu haben. Broccoli wird wegen seiner Vitamine als Superfood bezeichnet. Man kann Blumenkohl als Ersatz für Nudeln oder Reis verwenden (es schmeckt anders, befriedigt aber auf die gleiche Weise). Kartoffeln, Bohnen und Mais sind nicht die Art von Gemüse, von dem ich spreche. Wenn Sie Stärken haben müssen, essen Sie eine Karotte (vorzugsweise roh).
  • Regelmäßig schlafen, ungefähr 7-8 Stunden täglich. Lesen Sie herum. Dies ist ein wichtiger Faktor bei der Verarbeitung Ihrer Lebensmittel.

Einige dieser Sachen klingen einfach. Einiges davon ist es.

All das zu tun ist eine echte Herausforderung für deine Disziplin. Sie können alle paar Wochen ein wenig schummeln, aber insgesamt, um das Gewicht zu verlieren und es fernzuhalten , erfordert dies eine Verpflichtung, auf diese Weise mindestens 24 Monate zu leben (manche Experten sagen 30).

Ich fühle mich wie Polonius in Hamlet, der alte Sägen ausgibt. Du kennst dieses Zeug wahrscheinlich schon. Höchstwahrscheinlich wollten Sie nur eine Abkürzung, die Ihre Gesundheit nicht schädigen würde, und das könnte in Wochen von ein paar Monaten getan werden, so dass Sie den Willen aufbringen konnten, Fett loszuwerden, so dass Sie sich für fertig erklären konnten.

Wenn das der Fall ist, gibt es gute Nachrichten: Diese Abkürzungen existieren. Sie können herum graben und ein Diät-Programm finden, das ein wahrscheinlicher Kandidat scheint und es ausprobiert. Wenn der erste Stich oder zwei nicht wie gewünscht funktionieren, schau weiter. Denken Sie daran: “Gesund, schnell, effektiv. Suche dir zwei aus.”

Prost.

Verschiedene Menschen haben unterschiedliche Diäten, die für sie arbeiten. Ich weiß, dass für die meisten Menschen eine paleo / ketogene Diät sehr effektiv ist. Der gesündeste und erfolgreichste Weg, um Gewicht zu verlieren, ist mit Diät und Bewegung. Selten kann jemand nur das eine oder andere tun und erfolgreich sein.

Meine Empfehlung ist, etwas zu finden, das für Sie arbeitet und sich daran hält, auch wenn es bedeutet, dass Sie 2-3 Cheat-Mahlzeiten pro Woche haben. Strenge Diäten funktionieren selten und wenn es so ist, tendieren die Menschen dazu, zu ihren alten Gewohnheiten zurückzukehren, sobald sie das Gewicht verloren haben. Machen Sie einen vollständigen Lebensstil Änderung und bleiben Sie dann, im Laufe von 3, dann 6 Monate, ein Jahr, dann zwei Jahre sehen Sie spürbare Veränderungen in Ihrem Körper und insgesamt Gesundheit.

Die Leute wollen ihren Gewichtsverlust sofort auftreten. Sie sollten es vom langfristigen Standpunkt aus betrachten.

Fast alle erfolgreichen Diäten teilen die gleichen Grundprinzipien – schneiden Sie verarbeitete Nahrung heraus und begrenzen Sie die Menge, die Sie essen.

Heutzutage ist sich jeder seiner Gesundheit sehr bewusst, jeder will fit sein, vor allem für sein Gewicht. Deshalb würde ich dir vorschlagen, Yoga zu machen. Weil mein Gewicht vor ein paar Monaten 65 kg betrug, hatte ich viel Bewegung in meinem Zuhause, aber ich habe keinen Einfluss auf meinen Körper. Ich hatte Mühe, Sport zu treiben, dann schlägt mir einer meiner Freunde vor, Yoga-Kurse zu besuchen. Ich habe Yogakurse in Rishikesh mit Hatha Yoga Schule beitreten. Als ich Yoga machte, hörte ich es surya namaskar. Surya Namaskar ist eine sehr gute Übung in Gewichtsabnahme und gleichzeitig Ernährung ist auch sehr wichtig zusammen mit Yoga. Nach einer langen Zeit begann mein Gewicht zu verlieren. Und jetzt ist mein Gewicht auf 50 kg gestiegen. Yoga ist sehr nützlich für unseren Körper. Yoga ist der gesündeste und schnellste Weg, Gewicht zu reduzieren. Der Yoga-Effekt ist sehr bald, also möchte ich empfehlen, dass Sie an Yogakursen teilnehmen.