Wie beginne ich mit Yoga? Welche Asanas sind für Anfänger bevorzugt? Wie viel Zeit sollte ich für jede Asana ausgeben?

Yoga ist nicht nur eine Übung oder Asanas, es ist die emotionale Integration und spirituelle Erhebung mit einem Hauch von mystischem Element, die Ihnen einen Einblick in etwas jenseits aller Vorstellungskraft gibt “- Gurudev Sri Sri Ravi Shankar

Er definiert Yoga perfekt als die Kunst des Lebens, eine Wissenschaft, die den Lebensstil des Menschen völlig durchtränkt. Yoga bedeutet die Vereinigung von individuellem Bewusstsein oder Seele mit dem universellen Bewusstsein oder Geist.

Yoga zu lernen ist keine schwierige Aufgabe und auch nicht einfach. Anfänger verspüren beim Start etwas Unannehmlichkeiten, werden aber nach einer Weile zur Gewohnheit. Einige Tipps, die Yoga-Anfänger beachten sollten, sind:

Beginne von zu Hause aus

Die Leute finden es schwierig von zu Hause für einige getrennte Yoga-Stunden täglich zu gehen. Also, um es ein bisschen bequemer zu machen, können Sie etwas Platz bei Ihnen zuhause reservieren, wo Sie täglich Yoga machen können. Dies wird einen zweifachen Nutzen bringen, spart Zeit und ist bequemer.

Klebrige Matte

Du hast vielleicht nicht darauf geachtet, aber trotzdem ist es wichtig. Obwohl eine klebrige Matte ein wenig kostspielig sein wird, aber Sie werden ihre Wichtigkeit wissen, wenn Sie ausgebreitete Beine durchführen werden. Die Haftmatte hält Ihre Haltung ungestört, da sie ausreichend Bodenhaftung besitzt.

Nehmen Sie etwas Orientierung

Versuchen Sie niemals, nach dem Zufallsprinzip Übungen oder Asanas zu beginnen. Yoga kann, wenn es nicht richtig durchgeführt wird, Rückwirkungen auf den Körper haben. Also, nimm Rat von einem Yogalehrer oder einem Freund, der es zu einer bestimmten Zeit tut. Sie können auch Hilfe von einigen guten Webseiten auch nehmen.

Mach es zur Routine

Yoga unregelmäßig zu machen ist fast gleich, es gar nicht zu tun. Definieren Sie also eine bestimmte Zeit an einem Tag, bevorzugt die Dämmerung, machen Sie es zur Gewohnheit und tun Sie es regelmäßig. Dies wird eine gute Wirkung auf Ihren Körper haben.

Chanting wird dich durchgehend auffrischen

Lerne Sanskrit-Shlokas und rede regelmäßig mit sanfter Stimme. Du magst denken, das ist kindisch, aber Forschungen, nicht nur innerhalb Indiens, sondern auch im Ausland, haben herausgefunden, dass “Hare Rama Hare Rama, Rama Rama Hare Hare; Hare Krishna Hare Krishna, Krishna Krishna Hasen Hasen “hält dich regelmäßig von Depressionen fern.

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Yoga für Anfänger
Als Anfänger, stellen wir Yoga oft mit einigen harten, Gliedmaßen verdrehenden Posen gleich. Und bist du manchmal besorgt, dass: “Ich kann nicht einmal meine Zehen berühren, wie kann ich Yoga machen?” Beim Yoga geht es nicht darum, die Zehen zu berühren oder sich um 98 Grad nach Nordosten zu strecken. Es ist ein einfacher Prozess, sich mit sich selbst zu vereinen – mit Atem, Körper und Geist. Und es ist einfach und mühelos.
Also egal, wenn du nicht Ms. Flexible oder Mr. Stretchable bist, oder dich mit 40 Jahren in Yoga wagst, oder du hast geheime Liebesgriffe, die dich stressen, entferne einfach all diese Mythen, bevor du mit deiner Yogapraxis anfängst ! Der einzige, der dich beobachtet, ist du selbst – also entspann dich einfach. Die Reise wird angenehm und entspannend sein.
2. Eine neue Dimension des Lebens
Es ist am besten, Yoga unter der Anleitung eines qualifizierten Yogalehrers zu beginnen, der Sie durch die richtige Art führt, jede Technik zu machen. Dies würde Ihnen helfen, Yoga Asanas (Körperhaltungen) richtig zu lernen und mögliche Verletzungen zu vermeiden. Einige der Philosophien oder Techniken, die im Yoga gelehrt werden, mögen neu sein, aber es ist eine gute Idee, offen zu bleiben, da dies helfen wird, Ihre Sicht zu erweitern und Ihre Yoga-Erfahrung zu verbessern.
3. Bequem anziehen!
Tragen Sie bequeme Kleidung, während Sie den Yoga-Kurs besuchen oder Yoga zu Hause praktizieren. Vermeiden Sie auch, Gürtel oder übermäßigen Schmuck zu tragen, da dies Ihrer Yoga-Praxis in die Quere kommen könnte.
4. Sei ein regelmäßiger Yogi
Obwohl es am besten ist, Yoga-Asanas früh am Morgen zu praktizieren, ist jede Zeit des Tages in Ordnung, bis Sie regelmäßig mit Ihrer Praxis sind. Wenn der Morgen nicht zu deinem Zeitplan passt, lass es nicht eine Entschuldigung sein, um Yoga überhaupt aufzugeben!
5. Bleib Licht!
Es wird empfohlen, auf nüchternen Magen oder mindestens 2-3 Stunden nach der letzten Mahlzeit zu üben. Es ist auch ratsam, mindestens drei bis vier Liter Wasser während des Tages zu haben, da es Ihnen hilft, die Giftstoffe aus dem Körper auszuspülen, die während Ihrer Yoga-Praxis freigesetzt werden.
6. Warm-up vor dem Schlagen der Yoga-Matte
Sukshma Vyayam oder sanfte Aufwärmübungen helfen, den Körper zu lockern und ihn auf die kommenden Yoga-Asanas vorzubereiten.
7. Lächeln, um Sie durch die Meilen zu bringen
Sehen Sie den Unterschied für sich selbst. Ein sanftes Lächeln zu bewahren entspannt Körper und Geist und hilft Ihnen, die Yoga-Asanas viel mehr zu genießen. Mit einem ruhigen Geist können Sie die Grenzen Ihres Körpers weiter verschieben und mehr als gewöhnlich dehnen.
8. Fordern Sie Ihre Grenzen heraus – Schritt für Schritt
Der alte yogische Text, Patanjali Yoga Sutra , definiert Yoga Asana als Sthira Sukham Asanam . Tun Sie nur so viel, wie Sie bequem haben können und dehnen Sie sich dann etwas mehr aus (um die Körperflexibilität zu verbessern). Denken Sie daran, den Atem als Bezugspunkt zu verwenden – wenn es leicht und lang ist, beginnen sich die Muskeln zu entspannen; Aber wenn der Atem zerklüftet oder uneben ist, bedeutet das, dass du überanstrengt hast.
Wenn Sie etwas über Ihre Komfortzone hinausgehen, wird die Yoga-Praxis interessant bleiben und Sie werden einen Funken der Herausforderung hinzufügen, wenn Sie Fortschritte machen und neue Yoga-Asanas annehmen.
9. Jede Yoga Asana ist einzigartig, genau wie du
Wo auch immer Sie in der Yoga Asana sind, seien Sie glücklich damit und vergleichen Sie sich nicht mit anderen Studenten in der Yoga-Klasse. Denken Sie daran, dass jeder Körpertyp einzigartig ist und unterschiedliche Menschen unterschiedliche Expertise besitzen. Einige können leicht eine bestimmte Yoga Asana durchführen, während die anderen ein wenig mehr Zeit und Übung benötigen, um dorthin zu gelangen. Deshalb fühlen Sie sich nicht unter Druck und üben Sie sich nicht aus.
Sei nicht alarmiert, wenn du in den ersten Trainingstagen etwas Muskelkater verspürst. Aber wenn Sie Schmerzen haben, informieren Sie sofort Ihren Lehrer. Der Kernpunkt hier ist, regelmäßig mit Ihrer Yogapraxis zu sein und Geduld zu haben. Wie bei jeder anderen Disziplin wird es einige Zeit dauern, bis sich der Körper an die Yoga-Asanas gewöhnt hat.
10. Entspannen Sie sich, um wieder aufzuladen!
Wenn Sie Ihre Yoga-Asana-Übung abgeschlossen haben, haben Sie es nicht eilig, aufzustehen und sich mit den für den Tag anstehenden Aufgaben zu bewegen. Es ist eine gute Idee, sich ein paar Minuten in Yoga Nidra hinzulegen, um den Körper zu kühlen und die durch Yoga-Asana-Übungen erzeugte Energie zu festigen. Yoga Nidra ist auch nützlich, um den Geist und Körper nach dem Yoga-Training vollständig zu entspannen.

Sie werden die subtileren und tieferen Vorteile von Yoga zu gegebener Zeit nur erleben können, wenn Sie regelmäßig in Ihrer Praxis bleiben. Yoga umfasst Yoga Asanas, zeitlose antike Philosophie, Pranayamas (Atemtechniken) und Meditationen, die Sie über die Körperebene hinaus führen und eine tiefere spirituelle Erfahrung bieten.

Also, geben Sie sich etwas von Ihrer wertvollen Zeit und seien Sie geduldig für die Ergebnisse, die Sie flexibler, gesunder, ruhiger, effizienter und eifriger machen. Glücklich praktizierende Yogis!

Yoga ist eine Lebensweise. Es sind nicht nur ein paar Übungen.

Es bedeutet wörtlich “Balance / Union / Integration”.

Ashtang (8-fach Weg) Yoga, hat 8 Stufen.

Erstens, lassen Sie uns zuerst unsere Theorie richtig machen. Verstehe es und gehe dann zum praktischen Teil über. Sie können direkt zu “Wie starte ich” springen, wenn Sie die Theorie überspringen möchten.

Ashtanga Yoga besteht aus den folgenden 8 Schritten. Die letzte Stufe des Yoga (oder Ziel des Yoga) ist Erleuchtung oder Samadhi.

1) Yama:

Es gibt Regeln gegenüber anderen. Für einen Yogaschüler ist dies der erste Schritt. Es gibt fünf Grundprinzipien, die Teil von Yama sind –

a ) Gewaltlosigkeit
b) Wahrheit
c) Ehrlichkeit
d) Kontinenz
e) Nichtbesitz

2) Niyam:

Dies sind Regeln, die der Schüler vis-à-vis seines eigenen Selbst befolgen muss.
Es gibt 5 Prinzipien, die Teil von Niyam sind. Sie sind –

a) Sauberkeit
b) Zufriedenheit
c) Selbststudium
d) Tapas (Buße)
e) Übergeben Sie sich einem höheren Prinzip, das Universum schafft

3) Asana:

Nachdem ein Schüler die ersten beiden Regelwerke gelernt hat, qualifiziert er sich, Asanas oder Yoga-Haltungen zu lernen, die ihm bei der Disziplinierung seines Körpers helfen. Nur ein gesunder Körper kann gesund sein. Daher hilft es, den Körper fit zu halten, um die folgenden Schritte zu meistern. Es gibt Hunderte von Asanas.

4) Pranayama:

Pranayama ist der vierte Schritt, der die Atemtechniken beherrscht. Prana bedeutet Lebensenergie und Yama bedeutet Kontrolle. Zusammen spricht Pranayama also davon, die Lebensenergie zu kontrollieren.

Pranayama beinhaltet 3 wichtige Schritte –

a) Poorak – Inspiration oder Aufnahme von Atem

b) Rechak – Verfall oder Entleerung der Lunge.

c) Kumbhak – Dies ist der wichtigste Teil. Kumbhak ist die Zwischenlücke, in der weder Ein- noch Ausatmung stattfindet.

Der ganze Sinn von Pranayama besteht darin, Kumbhaka zu meistern und seine Zeitspanne zu verlängern. In Indien wird das Leben einer Person durch die Anzahl der Atemzüge bestimmt. Wenn man also mehr und mehr Zeit damit verbringt, Kumbhaka zu praktizieren, erhöht dies die Lebensspanne einer Person.

Es gibt hauptsächlich 8 Arten von Pranayams, wobei die letzte völlige Abstinenz von der Atmung ist.

5) Pratyahara –

Pratyahara bedeutet Rückzug der Sinne von externen Informationen. Es bedeutet auch eine Kontrolle über die 5 Sinne und ihre materiellen Freuden. Es wird gesagt, dass Pratyahara mit der richtigen Praxis des 3. und 4. Schrittes natürlich erlangt wird.

6) Dharana:

Dharana bedeutet Konzentration. Wenn Menschen dich bitten, über das ganze Universum zu meditieren, werde dir alles bewusst, du wirst es schwer finden. Es ist schwierig. Deshalb sollte man vor der Meditation Konzentration üben.

Nur wenn Sie die Fähigkeit entwickeln, sich einer kleinen kleinen Sache bewusst zu werden, werden Sie bereit sein, sich des gesamten Universums bewusst zu werden.
Es wird gesagt, dass Bodhidharma 13 Jahre lang in Dharana vor einer Mauer saß und sich auf einen kleinen Punkt konzentrierte. Genau das ist Dharana.

7) Dhyan:

Dies ist der nächste Schritt der Konzentration. Dhyan bedeutet Meditation. Indem er sich auf einen Punkt konzentriert, wird der Student nun auf das gesamte Universum aufmerksam.

Anmerkung – Dieser oben erwähnte Unterschied ist der Grund, warum der Götzenkult in einer Religion eingeführt wurde, die auch Nirguna Nirakar Parabramha (Höchster Gott ohne jegliche Form und Qualität) vertritt.

Die Götzenanbetung wurde wie ein erster Schritt behandelt, um einen formlosen Gott zu erreichen. Weil es für Menschen nicht leicht ist, das Konzept eines formlosen Gottes zu begreifen. Also wurde eine kleine Form gegeben, um es einfacher zu machen. Von der Form sollen sie das Formlose erreichen. Genauso wie sich auf einen Punkt zu konzentrieren, ist es für den Schüler leichter zu begreifen. Von dort kann er / sie zum nächsten Schritt von Dhyan gehen.

8) Samadhi:

Dies ist auch bekannt als ein Schritt der ewigen Glückseligkeit. Es bedeutet Integration. In diesem letzten Schritt wird sich der Schüler der Einheit des Universums bewusst. Subjektobjekt und Prozess werden eins.

“Wie fange ich an”

Dies ist die wichtigste Frage und keine Menge Bücher oder Theorien wird Ihnen dabei helfen.

Der ideale Weg, Yoga zu praktizieren, ist, einen Guru zu finden, der dich führen wird. Dies ist sicherlich meine erste Empfehlung. Die meisten Leute werden dir sagen, dass du einen Guru finden sollst, aber du wirst nicht den Grund dafür nennen.

Lass mich dir sagen, warum es wichtig ist, von einem Guru zu lernen. Atem bildet den grundlegenden Teil des Yoga. Während du die körperliche Übung durch Sehen lernen kannst, kannst du nicht atmen lernen. Wenn du falsch atmest, hilft dir die Yoga-Praxis nicht mehr.

Viele Yogalehrer erschrecken Menschen, indem sie ihnen sagen, dass du deinem Körper schaden wirst, wenn du nicht von einem Guru lernst. Während das immer eine Möglichkeit ist, ist es keine bestimmte Sache. Sie können sogar erfolgreich selbständig lernen, wenn Sie bewusst genug sind und auf Ihren Körper hören.

Das erste, was man verstehen muss, ist “Hör auf deinen Körper”. Achte darauf. Mehr noch, wenn Sie alleine lernen.

Was meine ich damit praktisch?

Ich meine, wenn Sie alleine lernen, achten Sie sehr genau auf das, was Sie tun. Folge genau dem, was du siehst. Finde Videos, die auch erklären, wann du einatmen und ausatmen musst.

Wenn Sie unter Nackenschmerzen, Rückenschmerzen oder anderen Problemen leiden, versuchen Sie nicht, ohne ärztlichen Rat zu lernen. Wenn Sie eine unnatürliche Menge an Schmerzen bemerken, während Sie Asanas machen, drücken Sie sich nicht selbst. Lass es.

Kommen zum eigentlichen Yoga –

Sie können mit Asanas beginnen .

Was ist das Ziel – ein flexibler und energetischer Körper. Ein Körper ohne Energieblockaden.

Was ist nicht das Ziel – Geformt, ästhetisch getönt, 6 Packungen, 8 Packungen, hoch muskulös, passend zu einer Art künstlichem Standard.

Wenn dein Ziel Letzteres ist, ist Yoga nichts für dich.

Wie bereite ich mich auf Asanas vor –

Beginnen Sie mit dem Aufwärmen. Grundlegende Dehnung. Auf YouTube kannst du ganz einfach Videos finden, die grundlegende Körperdehnungen vermitteln. Fang damit an.

Nachdem Sie einen Monat lang Grundübungen gemacht haben , können Sie mit “Surya Namaskar” beginnen. Dies ist ideal für Anfänger.

Surya Namaskar ist traditionell kein Teil von Yoga und die alte Yogische Literatur erwähnt sie nicht.
Es scheint eine neue Innovation zu sein!

Trotzdem gelingt es ihm, viele Asanas zu kombinieren und eine ausgezeichnete Balance von Vorwärts- / Rückwärtsbeugen und Atmen zu schaffen.

Folgen Sie Surya Namaskar mit vorläufigen Asanas, die Sie online lernen können.

Versuche nicht, selbst Pranayam oder andere Schritte zu lernen. Finde einen Guru. Atemtechniken müssen richtig erlernt werden.

Einige Gebote und Verbote des Yoga –

1. Das Ziel eines Asanas ist nicht, die Haltung zu erreichen. Zum Beispiel, wenn Sie versuchen, Ihren Zeh zu berühren, ist das Ziel, es nicht nur zu berühren. Ziel ist es, die Pose so lange wie möglich zu berühren und zu halten.

2. Beginnen Sie daher mit 30 Sekunden. Pflegen Sie jede Pose für 30 Sekunden und erhöhen Sie dann diese Zeit allmählich.

3. Mach nichts schnell. Yoga ist sehr meditativ und es sollte langsam gemacht werden. Genieße das Gefühl, mit deinem Körper verbunden zu sein. Sei nicht zu sehr damit beschäftigt, etwas zu erreichen.

4. Steh nicht auf / verändere deine Körperhaltung / komme aus irgendeinem Asana, mit einem Ruck oder einem Zucken.

5. Genießen Sie die Strecke. Jeder Muskel, der gedehnt wird, verursacht eine gewisse Menge an Schmerzen. Lernen Sie, es zu genießen. Es ist ein erworbener Geschmack. Du wirst es sehr mögen. Es ist das Ziel, dich zu entspannen.

6. Führen Sie für jede Vorwärtsbiegung eine Rückwärtsbiegung durch. Alles ausgleichen. Wenn Sie sich nach links strecken, vergessen Sie nicht, dies auch rechts von Ihnen zu tun. Balance ist der Schlüssel.

7. Sei langsam, meditativ und bewusst. Das ist der wichtigste Teil.

Hoffe das hilft. Fühlen Sie sich frei, mir spezifische Fragen zu stellen, wenn Sie welche haben.

YOGA BASISBEWEGUNGEN

Diese Bewegungen sind sehr nützlich für Anfänger, die mit Yoga beginnen möchten, aber keine Erfahrung mit Yoga oder anderen Übungen haben.

Es gibt mehrere Gelenke in unserem Körper, die Schmierung und Bewegungen benötigen. Die Nahrung, die wir konsumieren, liefert die Schmierung und Yoga und andere Aktivitäten sorgen für die Bewegungen. In unserem normalen Leben sind einige dieser Gelenke überstrapaziert und einige werden selten verwendet, was zu einem späteren Zeitpunkt in Ihrem Leben Probleme verursachen kann. Um diesen Gelenken zu helfen, ihren gesunden Zustand zu erhalten, sind grundlegende Bewegungen notwendig. Sie sind auch nützlich, um Ihren Körper auf die Aufnahme von Yoga vorzubereiten.

VORAUSSETZUNGEN FÜR YOGA

Unterhalb von 12 Jahren sollten Yoga-Haltungen nicht für längere Zeit praktiziert werden und Asanas sollten für sehr kurze Zeit beibehalten werden.

Jeden Tag solltest du Yoga für mindestens 30 bis 45 Minuten üben, um maximale Ergebnisse zu erzielen.

Die beste Zeit zum Üben ist die frühen Morgenstunden, aber es kann am Nachmittag praktiziert werden, nachdem die Lebensmittelbeschränkungen eingehalten wurden.

Essensbeschränkungen – der Magen sollte während des Trainings leer sein, das heißt, du solltest feste Nahrung 3,5 Stunden vor dem Training und Flüssigkeit 1 Stunde vorher einnehmen.

Platz sollte geräumig, sauber, luftig, hell und fern von Störungen sein.

Yoga sollte nicht auf blankem Boden geübt werden, sondern Matte oder Teppich darunter.

Kleidung sollte bequem, locker, sauber sein. Unterwäsche ist notwendig.

Yoga bevorzugt vegetarische Ernährung. Aber vermeiden Sie scharfe und scharfe Ernährung so viel wie möglich.

Frauen sollten Yoga während Schwangerschaft und Menstruation nicht praktizieren.

Man sollte an Yoga glauben und was er tut.

BENEFITS

  1. Während sich Ihr Körper entspannt, entspannen sich auch alle Muskeln, ausgenommen jene Muskeln, die bei den Bewegungen verwendet werden, so dass man sich leicht auf die Bewegung / bestimmten Muskel (Anstrengung) konzentrieren kann.
  2. Auch gealterte und kranke Personen können diese Bewegungen ohne große Anstrengung ausführen.

YOGA-POSITIONEN ODER ASANAS

Asana-System ist der 3. in Ashtanga Yoga, Yogasana helfen, körperliche Gesundheit, Kontrolle über Geist und Kraft der Konzentration zu erreichen.

Patanjali hat Yogasana als “Sthir Sukham Asanam” beschrieben, was eine Haltung bedeutet, die stabil und angenehm ist. Eine weiter gefasste Definition von Yogasana nach Patanjali ist “Tatodwanabhighatah”, was bedeutet, dass die Praxis von Yogasana zum Verschwinden der Dualität von kalt-heiß, Traurigkeit-Freude, Glück-Trauer und so weiter führt.

Yoga unterscheidet sich von Bewegung, da es keine schnellen Bewegungen, sondern sehr langsame und stetige Bewegungen erfordert.

Yoga hilft, eine Entspannung zu erreichen, die Stress und Belastung reduziert.

Sehr wenige Kalorien werden während Yogasana Praxis verbraucht und Metabolismusrate des Körpers fällt auch, was verringerten Altern-Prozess bedeutet.

Weniger Nahrung ist erforderlich, da die Verdauungskraft erhöht wird.

PRE-POSITION

Stehende Position

Sitzposition

Rückenlage

Bauchlage


HALSBEWEGUNG

HALSBEWEGUNG – 1

Ziel – Erhöhung der Flexibilität und Ausdauer der Nackenmuskulatur.

Vorsorge – Menschen mit Halsproblemen wie Spondilytis sollten Vorwärtsbeugen vermeiden.

Vorgehensweise – Setzen Sie sich in die Vajrasana-Position, halten Sie den Hals gerade, und dann langsam, aber ohne zu ruckeln, drehen Sie den Hals im Uhrzeigersinn von der linken Schulter nach hinten, dann zur rechten Schulter und nach vorne. Wiederholen Sie dies gegen den Uhrzeigersinn beginnend von der rechten Schulter.

HALSBEWEGUNG – 2

Ziel – Erhöhung der Flexibilität und Ausdauer der Nackenmuskulatur.

Vorsorge – Menschen mit Halsproblemen wie Spondilytis sollten Vorwärtsbeugen vermeiden.

Vorgehensweise – Setzen Sie sich in die Vajrasana-Position, halten Sie den Hals gerade, und dann langsam, aber ohne zu ruckeln, drehen Sie den Hals im Uhrzeigersinn von der linken Schulter nach hinten, dann zur rechten Schulter und nach vorne. Wiederholen Sie dies gegen den Uhrzeigersinn beginnend von der rechten Schulter.


Schulterbewegung

Schulterbewegung – 1

Ziel – Erhöhung der Flexibilität und Ausdauer der Nackenmuskulatur.

Vorsichtsmaßnahmen – Keine besonderen Vorsichtsmaßnahmen.

Vorgehensweise – Setzen Sie sich in die Vajrasana-Position, halten Sie Ihren Körper gerade, mit den Armen an der Seite. Dann langsam, aber ohne Ruck heben Sie beide Schultern so weit wie möglich nach oben in die Nähe der Ohren, zurück in die normale Position.

Schulterbewegung – 2

Ziel – Erhöhung der Beweglichkeit und Ausdauer der Schulter- und Rückenmuskulatur.

Vorgehensweise – Setzen Sie sich in die Vajrasana-Position, halten Sie Ihren Körper gerade, falten Sie die Hände und legen Sie die linke Faust auf die linke Schulter und die rechte auf die rechte Schulter, bringen Sie beide Ellbogen in die Nähe der Brust, dann drehen Sie langsam beide Arme in die entgegengesetzte Richtung , (linker Arm gegen den Uhrzeigersinn und rechter Arm im Uhrzeigersinn) Wiederholen Sie dies in entgegengesetzter Richtung (rechter Arm gegen den Uhrzeigersinn und linker Arm im Uhrzeigersinn).

Vorteile – Diese Haltung ist nützlich für Menschen mit Rückenproblemen.


Handbewegung

HANDBEWEGUNG – 1

Ziel – Erhöhung der Beweglichkeit und Ausdauer der Hand- und Schultermuskulatur.

Vorsicht – Wenn Sie sich beim Heben der Hände über dem Boden anstrengen, tun Sie dies mit den Händen auf dem Boden.

Verfahren – Entspannen Sie sich in Shavasana Position, halten Sie Ihre Hände 6 Zoll weg von Ihrem Körper, Beine mit 12 Zoll Abstand zwischen ihnen getrennt, heben Sie Ihre Hände 1 bis 1,5 Zoll über dem Boden und langsam drehen sie in Richtung Kopf ohne Ellenbogen, halten Sie die Hände parallel zu den Boden bis sich beide Handflächen treffen, die linke Handfläche auf die rechte Handfläche legen und die Hände für 5 bis 10 Sekunden nach oben und die Beine nach unten strecken, dann langsam aber ohne Ruck beide Hände über den gleichen Weg in die Normalposition zurückdrehen.

Vorteile – Diese Haltung ist nützlich, um die Stärke des Halses und der Schultern zu erhöhen, und die Dehnung hilft, die normale Körperhaltung beizubehalten.

HANDBEWEGUNG – 2

Ziel – Erhöhung der Beweglichkeit und Ausdauer der Hand- und Schultermuskulatur.

Vorsicht – Beugen Sie dabei nicht die Ellbogen.

Verfahren – Entspannen Sie sich in Shavasana Position, halten Sie Ihre Hände 6 Zoll weg von Ihrem Körper, Beine mit 12 Zoll Abstand zwischen ihnen getrennt, heben Sie Ihre Hände über dem Boden und langsam sie in Richtung Kopf ohne Elben beugen, legen Sie beide Hände auf den Boden, streckte Hände nach oben und Beine für 5 bis 10 Sekunden nach unten. Dann langsam aber ohne Ruck beide Hände über den gleichen Weg wieder in die Normalstellung bringen.

Vorteile – Diese Haltung ist nützlich, um die Stärke von Nacken, Schultern und Händen zu erhöhen, die Dehnung hilft dabei, die normale Körperhaltung beizubehalten.

HANDBEWEGUNG – 3

Ziel – Erhöhung der Beweglichkeit und Ausdauer der Hand- und Schultermuskulatur.

Vorsicht – Beugen Sie dabei nicht die Ellbogen.

Verfahren – Entspannen Sie sich in Shavasana Position, halten Sie Ihre Hände 6 Zoll weg von Ihrem Körper, Beine mit 12 Zoll Abstand zwischen ihnen getrennt, heben Sie Ihre Hände über dem Boden und langsam sie in Richtung Kopf ohne Elben beugen, legen Sie beide Hände auf den Boden, streckte Hände nach oben und Beine für 5 bis 10 Sekunden nach unten. Dann langsam aber ohne Ruck beide Hände über den gleichen Weg wieder in die Normalstellung bringen.

Vorteile – Diese Haltung ist nützlich, um die Stärke von Nacken, Schultern und Händen zu erhöhen, die Dehnung hilft dabei, die normale Körperhaltung beizubehalten.

HANDBEWEGUNG – 4

Ziel – Erhöhung der Beweglichkeit und Ausdauer der Hand- und Schultermuskulatur.

Vorsicht – Wenn Sie sich beim Heben der Hände über dem Boden anstrengen, tun Sie dies mit den Händen auf dem Boden. Die Bewegungen sollten langsam und kontinuierlich sein.

Verfahren – Entspannen Sie sich in Shavasana Position, halten Sie Ihre Hände 6 Zoll weg von Ihrem Körper, Beine mit 12 Zoll Abstand zwischen ihnen getrennt, heben Sie Ihre Hände 1 bis 1,5 Zoll über dem Boden und langsam drehen sie in Richtung Kopf ohne Ellenbogen, halten Sie die Hände parallel zu den Boden bis sich beide Unterarme kreuzen, in dieser gleichen Position die Arme nach oben und auf den Bauch heben, dann beide Hände langsam in die normale Position bringen.

Vorteile – Diese Haltung ist nützlich, um die Stärke des Halses und der Schultern zu erhöhen, und die Dehnung hilft, die normale Körperhaltung beizubehalten.


LEG BEWEGUNG

LEG BEWEGUNG – 1

Ziel – Erhöhung der Flexibilität und Ausdauer der Beine und Hüftmuskulatur.

Vorsicht – Die Bewegungen sollten langsam und kontinuierlich sein.

Verfahren – Entspannen Sie sich in Rückenlage, halten Sie Ihre Hände um den Kopf und drehen Sie sie seitlich, heben Sie dann Ihr linkes Bein und bringen Sie es nahe an die Hüfte, wiederholen Sie diesen Vorgang für das rechte Bein. Dann bringen Sie beide Hände langsam in die normale Position zurück

Vorteile – Dies hilft bei der Entwicklung der Beinmuskulatur und der Hüftgelenke.

LEG BEWEGUNG – 2

Ziel – Um die Flexibilität und Stärke der Beine und Hüftmuskulatur zu erhöhen.

Vorsicht – Die Bewegungen sollten langsam und kontinuierlich sein. Beuge die Knie nicht.

Verfahren – Entspannen Sie sich in Rückenlage, halten Sie Ihre Hände nah am Körper, heben Sie dann Ihr linkes Bein 30 bis 40 Grad über dem Boden und drehen Sie es im Uhrzeigersinn, ohne Knie zu beugen. Wiederholen Sie diesen Vorgang für das rechte Bein.

Vorteile – Dies hilft Beinmuskeln und Hüftgelenken.

BEIN BEWEGUNG – 3

Ziel – Erhöhung der Flexibilität und Ausdauer der Beine und Hüftmuskulatur

Vorsicht – Die Bewegungen sollten langsam und kontinuierlich sein. Beuge die Knie nicht.

Verfahren – Entspannen Sie sich in der Rückenlage. Bewegen Sie Ihre Hände und legen Sie sie in Schulterhöhe, parallel zum Boden, heben Sie dann Ihr linkes Bein und drehen Sie es zur rechten Seite, so weit wie möglich den Boden berührend. Wiederholen Sie diesen Vorgang für das rechte Bein. Dann bringen Sie beide Hände langsam in die normale Position zurück.

Vorteile – Dies hilft Beinmuskeln und Hüftgelenken.


KNIEBEWEGUNG

Ziel – Erhöhung der Flexibilität und Ausdauer der Nackenmuskulatur.

Vorsorge – Menschen mit Halsproblemen wie Spondilytis sollten Vorwärtsbeugen vermeiden.

Vorgehensweise – Setzen Sie sich in die Vajrasana-Position, halten Sie den Hals gerade, und dann langsam, aber ohne zu ruckeln, drehen Sie den Hals im Uhrzeigersinn von der linken Schulter nach hinten, dann zur rechten Schulter und nach vorne. Wiederholen Sie dies gegen den Uhrzeigersinn beginnend von der rechten Schulter.

Vorteile – Dies hilft Kniegelenken und Hüftgelenken.

Ich würde empfehlen, Anfängerkurse in einigen Yoga-Studios in deiner Nachbarschaft auszuprobieren. Viele bieten eine kostenlose Woche zum ersten Mal Besucher. Die Teilnahme an Yoga-Anfängerkursen ist eine gute Möglichkeit, um loszulegen, denn Sie erhalten Live-Anleitung von einem zertifizierten Yogalehrer, der Ihnen bei der richtigen Ausrichtung helfen kann. Sie werden beginnen, Stärke und Konzentration zu entwickeln und können dann zu den fortgeschrittenen und fortgeschrittenen Klassen wechseln.

Bücher lesen ist eine weitere gute Möglichkeit, mehr über Yoga, Meditation und Spiritualität zu lernen. Viele beginnen mit “Autobiography of a Yogi” von Paramhansa Yogananda, “Yoga Mind Body Spirit” von Donna Farhi und “Light on Yoga” von BKS Iyengar.

Wenn Sie feststellen, dass Sie Yoga wirklich genießen und noch tiefer tauchen wollen, sollten Sie vielleicht in Betracht ziehen, sich für das Yogalehrer-Training einzuschreiben. Ob Sie nun unterrichten möchten oder nicht, Yoga-Lehrer-Training ist eine großartige Möglichkeit, mehr über die korrekte Ausrichtung und die Vorteile jeder Körperhaltung zu erfahren und herauszufinden, welche Körperhaltungen gut zusammenpassen. Neben den Körperhaltungen lernst du auch etwas über Meditation, wie du dich mit deinem inneren Selbst verbinden kannst und wie du loslassen kannst, was dir nicht dient.

Ich würde dir empfehlen, deinen Atemprozess zuerst zu kontrollieren, um mit Yoga zu beginnen. In jeder Übungsform ist der wichtigste, aber noch übersehene Teil die Atmung. Die meisten Menschen haben entweder einen unsteten Atmungsstil oder haben die Angewohnheit, den Atem anzuhalten. Ich hatte anfangs auch ein ähnliches Problem. Einer der wichtigsten Aspekte von Yoga ist die Kontrolle der Atmung. Sie können die folgenden Pranayamas zur Verbesserung Ihrer Atemtechnik üben:

  • Anuloma Viloma
  • Kapalbhati
  • Bhastrika

Nun einige der grundlegenden Asanas, die Sie üben können, sind:

  • Hastapadasana

  • Virabhadrasana

  • Vrikshasana

  • Setubandhasana

  • Bhujangasana

  • Adho Mukha Svanasana

Sie können die oben genannten Asanas für 1-2 Minuten tun. Beginnen Sie mit weniger Dauer und nachdem Sie sich vertraut gemacht haben und bequem das Zeitintervall erhöhen.

Jetzt möchte ich Ihnen raten, einen Arzt zu konsultieren, bevor Sie irgendwelche Übungen machen. Ob eine bestimmte Übung Ihnen passt oder nicht. Schieb deinen Körper nicht zu hart. Nimm es langsam und stetig.

Bildquelle: Google Bilder

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Viele meiner Freunde haben mich in letzter Zeit gefragt: “Wie beginne ich Yoga zu machen?”, “Ich bin nicht flexibel genug, um alle Posen zu machen”, “Wie schaffe ich es, einige Minuten für Yoga zu verschwenden?” Also entschied ich mich, die Fragen zu beantworten und auch ein paar Tipps für andere aufstrebende Yogis / Yoginis zu geben

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Vor allem müssen Sie verstehen, dass Yoga nicht nur eine körperliche Übung ist; es ist ein Lebensstil oder eine Gewohnheit oder eine Art zu leben. Sie brauchen also nicht wirklich Zeit für Ihren stressigen Terminkalender zu finden. eher müssen Sie es in Ihrer täglichen Routine anpassen und vertrauen Sie mir, es wirkt Wunder, während Sie all Ihre täglichen Aufgaben erledigen. Jetzt, als Anfänger, setzen wir Yoga oft mit einer Reihe von Übungen mit Körperbeuge und Gliedmaßen gleich und sind manchmal besorgt: “Ich kann meine Zehen nicht einmal berühren, ohne meine Knie zu beugen; Wie kann ich Yoga machen? “😀 Sie sagen, Sie sind nicht flexibel genug? Nun, du brauchst keine Flexibilität, um Yoga zu machen. Flexibilität ist ein Nebenprodukt des Yoga. Yoga hat so viel mehr zu bieten als nur körperliche Gesundheit. Es ist eine spirituelle Disziplin, sich mit sich selbst zu vereinen – mit Atem, Körper und Geist. Und es ist einfach und mühelos.

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Zunächst fordere ich Sie auf, über “8 Limbs of Yoga” oder “Ashtanga” zu lernen, bevor Sie zu irgendwelchen Asanas springen (obwohl dies keine Voraussetzung ist, sondern für die besten Ergebnisse). Sie sind – Yama, Niyama, Asana, Pranayama, Pratyahara, Dharana, Dhyana, Samadhi. Beginne damit, deinen Körper zu beobachten, Essen, das du nimmst, Wasser oder andere Getränke, die du in den Hals schluckst, wie du gehst, wie du redest … alle Aktivitäten! Versuchen Sie, sich Ihrer Umgebung bewusst zu sein. Versuchen Sie, sich auf den gegenwärtigen Moment zu konzentrieren. Schmunzele nicht über das, was in der Vergangenheit passiert ist; sei nicht zu besorgt darüber, was in der Zukunft passieren wird; Konzentriere dich auf Gegenwart – das JETZT.

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Kommen, um tatsächlich die Posen zu starten

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Erstens, wenn dein Ziel ist, einen geformten, straffen, hochmuskulösen Körper zu bekommen, dann ist Yoga nichts für dich.

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Beginnen Sie mit dem Grundstrecken. Auf YouTube kannst du ganz einfach Videos finden, die grundlegende Körperdehnungen vermitteln. Fang damit an.

Nachdem Sie einen Monat lang Grundübungen gemacht haben, können Sie mit “Surya Namaskar” oder “Sonnengruß” beginnen. Dies ist ideal für Anfänger. Es ist die beste Aufwärm-Yoga-Routine für Anfänger, da es einige sehr einfache Posen darstellt und es schafft, viele Asanas zu kombinieren und eine exzellente Balance von Vorwärts / Rückwärts-Biege- und Atemtechniken zu schaffen. Beeile dich nicht, eine bestimmte Pose zu meistern. Versuchen Sie, die Dehnung in jedem Muskel und Gelenk zu spüren. Sie könnten anfangs Schmerzen in einigen Teilen spüren, aber das ist in Ordnung. Der Schlüssel hier ist, Konsistenz und Regelmäßigkeit zu erhalten. Versuchen Sie, Ihrer Routine treu zu bleiben.

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Einige Übungen, die du in deine tägliche Yoga-Routine einarbeiten solltest (wenn du kannst: P), um die besten Ergebnisse zu erzielen-

Beste Zeit zu praktizieren – 4 Uhr morgens bis 6 Uhr morgens

Sobald du aufwachst, entleere deinen Darm, dusche, bevor du mit dem Training beginnst.

Wählen Sie einen sauberen und friedlichen Ort. Könnte dein Zuhause oder im Freien sein

Verlasse niemals ohne Shavasana.

Alles Gute! 🙂

Wenn Sie neu im Yoga sind, gibt es bestimmte Körperhaltungen, die Sie lernen müssen, damit Sie sich in einer Klasse wohl fühlen oder zu Hause üben können.

Es ist nicht einfach alles einzugrenzen, da es über 300 Positionen in der physischen Yoga (Asana) Praxis gibt, aber diese Posen können dich auf den richtigen Weg bringen. Wenn Sie jeden von diesen für 5-10 Atemzüge machen, schafft es auch ein tolles Anfänger-Yoga-Programm für Sie jeden Tag zu tun.

Hier sind meine Tipps für die 10 wichtigsten Yoga-Posen für Anfänger.

  1. Mountain Pose ist die Basis für alle stehenden Posen; es vermittelt dir ein Gefühl dafür, wie du dich zu deinen Füßen eingraben und die Erde unter dir fühlen kannst. Bergpose mag wie “einfach stehen” erscheinen, aber es gibt eine Menge los.
  2. Downward Dog wird in den meisten Yogaübungen verwendet und dehnt und stärkt den ganzen Körper. Ich sage immer: “Ein Hund am Tag hält den Doktor fern.
  3. Plank lehrt uns, wie man auf unseren Händen balanciert, während man den ganzen Körper benutzt, um uns zu unterstützen. Es ist ein guter Weg, um die Bauchmuskulatur zu stärken, und lernen, den Atem zu benutzen, um uns in einer herausfordernden Pose zu halten.
  4. Triangle ist eine wunderbare stehende Haltung, um die Seiten der Taille zu strecken, die Lunge zu öffnen, die Beine zu stärken und den ganzen Körper zu straffen
  5. Tree ist eine hervorragende Standbalance für Anfänger, um an Konzentration und Klarheit zu arbeiten, und lernen, im Stehen zu atmen und den Körper auf einem Fuß zu balancieren.
  6. Krieger Posen sind wichtig für den Aufbau von Kraft und Ausdauer in einer Yoga-Praxis. Sie geben uns Selbstvertrauen und strecken die Hüften und Oberschenkel und stärken gleichzeitig den gesamten Unterkörper und Kern.
  7. Warrior 2 ist ein externer Hüftöffner und öffnet die inneren Oberschenkel und Leisten. Es ist ein guter Ausgangspunkt für viele Seitenhaltungen einschließlich Dreieck, erweitertem Winkel und Halbmond Balance.
  8. Es ist wichtig, eine Vorwärtsbeuge in der Yoga-Praxis zu integrieren, um die hinteren Oberschenkelmuskeln, den unteren und oberen Rücken und die Seiten zu dehnen. Sitzvorwärtsbeuge ist die perfekte Falte für jedermann, um zu beginnen, den Körper zu öffnen und zu lernen, durch unbequeme Positionen zu atmen.
  9. Eine Gegenpose zu einer Vorwärtsbeuge ist eine Rückwärtsbiegung. Bridge ist eine gute Einsteiger-Rückenbeuge, die den Vorderkörper dehnt und den Rücken stärkt.
  10. Jeder braucht eine gute Ruhepose und die Pose des Kindes ist nicht nur für Anfänger, sondern auch für Yoga-Praktizierende auf allen Ebenen eine tolle Übung.

Für eine professionellere Beratung können Sie die Hilfe von Yoga & Wellness-Experten in Anspruch nehmen , die Ihnen die professionellen Möglichkeiten des Yoga zeigen. Sie können mehr Vorteile auf der Plattform erfahren, wo Experten Yoga-Unterricht und Beratung per Live-Video und Audio-Anruf vermitteln. Sie können sich jederzeit und überall mit Fachleuten in Verbindung setzen, so dass Sie den Rat bei Bedarf erhalten und sich von zu Hause aus beraten lassen können.

Es ist der erste Schritt, dass du mit Yoga beginnst. Es ist jedoch leicht, hier zu stecken. Lass dich nicht einschüchtern! Hier sind die Informationen, die Sie brauchen, um den nächsten Schritt zu machen und anfangen, die Freuden und Vorteile von Yoga zu genießen.

Wähle einen Yoga-Typ aus

Ein wenig Forschung wird von Ihnen verlangt werden. Viele Yoga-Klassen sind da draußen, und Sie können ausgeschaltet werden, wenn Sie eine wählen, die nicht zu Ihrer Persönlichkeit und Zustand der körperlichen Fitness passt.

Nehmen Sie sich ein paar Minuten Zeit, um diesen Überblick über Yoga-Stile zu lesen. Für die meisten Anfänger ist eine Hathaor-Vinyasa-Klasse am besten geeignet, je nachdem, ob Sie eine langsame oder eine schnelllebige Klasse wünschen. Dies sind grundlegende Stile, und Sie können später immer etwas schicker versuchen.

Finde eine Klasse

Online-Ressourcen werden Ihnen helfen, einen Yoga-Kurs in Ihrer Nähe zu finden. Sie können auch lokale alternative Zeitungen oder Wellness-Zeitschriften für Einträge suchen oder online nach “Yoga” und dem Namen Ihrer Stadt suchen.

Wählen Sie ein Studio, das zu Ihnen nach Hause oder in die Arbeit passt. Stellen Sie sicher, dass Sie mit einer grundlegenden Level-Klasse beginnen. Viele Fitnessstudios bieten auch Yoga-Kurse an. Dies ist ein guter Anfang, wenn Sie bereits zu einem Fitnessstudio gehören. Einen guten Lehrer zu finden hilft dir, dabei zu bleiben. Wenn du nicht mit dem ersten Lehrer klickst, zu dem du gehst, versuche es weiter, bis du einen findest, den du magst.

Wissen, was mitzubringen ist

Am ersten Tag müssen Sie nicht viel außer sich selbst und etwas bequeme, atmungsaktive Kleidung mitbringen.

Informiere dich über grundlegende Yoga-Ausrüstung, der du begegnen wirst. Die meisten Studios haben Yoga-Matten, die gemietet werden können.

Erfahren Sie, was Sie erwarten können

In einem typischen Yogastudium legen die Schüler ihre Matten in einem losen Raster auf die Vorderseite des Raumes (oft an einem kleinen Altar oder an der Lehrermatte erkennbar). Es ist am besten, wenn du deine Matte nicht genau mit der neben dir aufstellst, weil du und dein Nachbar in bestimmten Posen etwas Platz brauchen.

Die Schüler sitzen oft im Schneidersitz und warten darauf, dass der Unterricht beginnt oder sich sanft dehnt.

Der Lehrer kann den Unterricht beginnen, indem er die Klasse dreimal mit “Om” chanten lässt. Abhängig vom Lehrer kann es zu Beginn des Unterrichts zu Atemübungen oder kurzen Meditationen kommen.

Es folgen Warm-up-Posen, kräftigere Posen, Dehnungen und abschließende Entspannung. Nehmen Sie zu jeder Zeit die Pose des Kindes an, wenn Sie etwas Ruhe brauchen.

Manchmal wird der Lehrer während der letzten Entspannung zu jedem Schüler gehen und ihnen eine kleine Massage geben. Die meisten Lehrer beenden die Klasse mit einer weiteren Runde von oms.

Wisse, dass du am Tag nach deiner ersten Stunde ein bisschen wund sein kannst.

Was, wenn ich keinen Zugang zu Yoga-Klassen habe?

Während viele große Yoga-Bücher und Videos zur Verfügung stehen, gibt es keinen Ersatz, direkt von einem guten Lehrer in einem Yoga-Kurs zu lernen. Das heißt, wenn du nicht zu einem Yoga-Kurs kommst, empfehle ich dir, mit einem Anfänger-Video anzufangen, da du dadurch mehr visuelle Effekte erhältst als ein Buch.

Verhaltensregeln

Nicht …

  • eine große Mahlzeit direkt vor dem Unterricht. Versuche ein paar Stunden vor dem Unterricht etwas zu essen.
  • trinke Wasser während der meisten Klassen, aber habe einige vorher und nachher.
  • trage während des Unterrichts Schuhe oder Socken.

Machen…

  • Schauen Sie sich unsere Yoga-Tipps an, um mehr zu erfahren.
  • überprüfen Sie die Yoga-Etikette, so dass Sie sich in einer ungewohnten Situation sehr wohl fühlen.
  • Sag dem Lehrer, dass es deine erste Klasse ist (du wirst wahrscheinlich nicht die einzige sein).
  • Bitten Sie den Lehrer um Hilfe, wenn Sie es brauchen.
  • Machen Sie sich mit einigen Yoga-Übungen für Anfänger vertraut, bevor Sie Ihre erste Klasse besuchen.
  • Komm in ein paar Tagen für deinen nächsten Unterricht zurück!

Willst du mehr wissen?

Wir haben noch mehr Informationen für Yoga-Anfänger in unserem Intensivkurs. Je mehr Sie wissen, desto wahrscheinlicher ist es, dass Sie die ersten Schritte zum Einstieg machen. 200 Stunden Multi Style Yoga Lehrer Ausbildung Indien – Rishikesh Nath Yogshala

Entscheiden Sie, dass Sie anfangen müssen, Yoga zu tun, ist der erste Schritt. Jetzt müssen Sie den richtigen Yoga-Kurs finden und Yoga zu Hause üben. Empfinden Sie, wie Sie den folgenden Schritt machen und beginnen, eine Ladung aus den Freuden und Vorteilen von Yoga zu bekommen.

Wähle einen Yoga-Typ aus

Sie werden sehen, dass es viele Arten von Yoga-Klassen gibt, und einige werden nicht die richtige Übereinstimmung für Ihre Identität und Ihr körperliches Wohlbefinden sein. Nehmen Sie sich ein paar Minuten Zeit, um einen Überblick über Yoga-Stile zu erhalten.

Für die meisten Anfänger ist eine Hatha- oder Vinyasa-Klasse am besten geeignet, abhängig davon, ob Sie eine moderate oder schnelle Klasse benötigen. Dies sind grundlegende Stile, und Sie können später einfach etwas Begabteres tun.

Während zahlreiche wunderbare Yoga-Bücher und Aufzeichnungen zugänglich sind, gibt es keine praktikable Alternative, um speziell von einem anständigen Erzieher in einem Yoga-Kurs zu gewinnen.

Finde eine Klasse

Sie können einen Yoga-Kurs in Ihrer allgemeinen Umgebung finden, indem Sie in der Nähe Option Tageszeitungen oder Wellness-Zeitschriften für Postings überprüfen. Für den Fall, dass Sie einen Platz mit einem Trainingszentrum haben, bieten viele Yoga-Kurse an. Stellen Sie sicher, dass Sie mit einer essentiellen Klassenstufe beginnen. Einen anständigen Erzieher zu finden, wird es dir ermöglichen, dabei zu bleiben. Wenn Sie nicht mit dem Principal Pädagogen, auf den Sie gehen, klicken, versuchen Sie es weiter bis zu dem Punkt, an dem Sie einen entdecken, den Sie mögen.

Am Haupttag müssen Sie nicht viel mitnehmen, mit Ausnahme von angenehmer, atmungsaktiver Bekleidung.

Lies auf essentielle Yoga-Ausrüstung, die du erleben wirst. Die meisten Studios haben Yoga Tangles, die geleast werden können.

In einem Lauf der Yogaklasse der Mühle legen die Unterstudenten ihre Matten in einem freien Rahmen vor die Vorderseite des Raumes (die regelmäßig durch einen kleinen Opfertisch oder durch das Gewirr des Erziehers erkennbar ist). Es ist am besten, Ihr Gewirr nicht genau mit dem daneben zu richten, da Sie und Ihr Nachbar in bestimmten Stellungen Platz benötigen.

Die Unterstudenten sitzen häufig in einem Bein über der Beinposition, die fest sitzt, damit Klasse anfängt oder ein zartes Ausstrecken tut.

Der Erzieher kann mit dem Unterricht beginnen, indem er die Klasse dreimal in “Ohm” dröhnt. Abhängig vom Ausbilder kann es zu Beginn des Unterrichts eine Atmungstätigkeit oder eine kurze Betrachtung geben.

Ich kenne eine Yoga Academy, das ist Divine Yoga Academy , es ist eine gute Akademie in Rishikesh.

Ich würde persönlich nicht empfehlen, Yoga zu Hause zu lernen, von einer DVD, CD, Buch oder Internet. Sogar alle Hauptschriften dieser Yoga-Wissenschaft empfehlen, diese Übungen nur von einem erfahrenen Lehrer (Guru oder Acharya) zu lernen. Warum?

Vor allem, weil eine DVD, CD oder ein Buch Sie nicht korrigieren kann. Du denkst vielleicht, dass du es richtig machst, aber wenn du es nicht bist, gibt es niemanden, der es dir sagen kann. Darüber hinaus gibt es verschiedene Asanas (Haltungen) und Arten von Pranayamas (Atemtechniken), von denen einige bei bestimmten gesundheitlichen Bedingungen nicht praktiziert werden sollten, da sie das Problem tatsächlich verschlimmern könnten.

Yoga ist eine große Wissenschaft und es ist sehr nützlich und hat ein großes Heilungspotential, wenn es richtig praktiziert wird, aber wenn Sie experimentieren oder es falsch machen, kann es auch negative Auswirkungen haben. Es ist daher besser, zuerst von einem richtigen Lehrer zu lernen, und sobald Sie es gelernt haben, können Sie es natürlich auch zu Hause üben.

Ich kann persönlich die Einführungsprogramme für die Kunst des Lebens von Sri Sri Ravi Shankar empfehlen, da sie grundlegende Praktiken lehren, die einfach und sicher zu Hause oder irgendwo anders nach dem Lernen praktiziert werden können.

Ich hoffe, das beantwortet deine Frage 🙂

Wir können jederzeit Yoga praktizieren, da es keine Bars gibt, in denen Yoga praktiziert werden kann. Eine Person kann zu jedem Zeitpunkt Yoga praktizieren, weil es eine Möglichkeit ist, Fitness, Gesundheit, Frieden und Spiritualität in Ihr Leben zu bringen.

Es ist ein bisschen schwierig für Anfänger, Yoga zu praktizieren, da der Körper Zeit braucht um sich anzupassen und flexibel genug zu sein, um bestimmte Posen zu üben. Ein Anfänger sollte Yoga täglich praktizieren, aber beginnen mit grundlegenden Yoga-Posen.

Es gibt einige übliche Yoga-Posen für Anfänger, so dass sie bequem und flexibel genug für fortgeschrittene Yoga-Posen sind. Yoga wird von allen geübt und eine tägliche halbstündige Sitzung reicht aus, um fit und gesund zu bleiben .

Hier ein paar Tipps für Anfänger:

• Es ist am besten für Anfänger, an Yogakursen teilzunehmen. Yoga aus Videos und Bildern zu lernen wird nicht empfohlen, da ein neuer Lerner Fehler machen kann und Fehler zu Verletzungen führen können.

• Erwarte niemals, schnell ein Experte zu sein, denn Yoga zu lernen ist einfach, aber ein Experte zu sein braucht Zeit. Du musst das volle Wissen über Yoga, seine Vorteile, Fehler und viele andere Dinge erlangen, also bleib ruhig und praktiziere weiter.

• Ein richtiger Schlaf ist notwendig, damit Sie frisch aufwachen und fit sein können. Ein sechsstündiger Schlaf wird für eine Person empfohlen.

Anfänger im Yoga brauchen einen Leitfaden, damit sie Yoga richtig üben können und Ergebnisse wie erwartet erhalten. Das Praktizieren von Yoga ist einfach, da wir nur ein paar Minuten brauchen, einen richtigen Platz und eine Anleitung, um Yoga-Asanas auf angemessene Weise zu praktizieren.

Sehen Sie sich einige Yoga-Posen für Anfänger an :

· Anulom-Vilom oder Kapalbhati

· Dwichakriksana

· Surya Namaschkar

· Ustrasana

· Dhanurasana

Mach weiter und lerne von Büchern, Videos, Artikeln etc.

Experimentiere und lerne, aber verwechsle nicht mit “Übung” für “Yoga sein”

Ich habe mir im Laufe der Jahre verschiedene Übungen hauptsächlich aus Büchern beigebracht (damals gab es kein Youtube).

Ich ging in eine öffentliche Bücherei und schnappte mir 10-20 Bücher über Yoga Asana, Pilates und andere ähnliche Sachen, dann ging ich nach Hause und arbeitete mich durch jedes Buch, wobei ich mir selbst Übungen beibrachte.

Meistens zu der Zeit, um meinen Rücken zu verwalten, und es hat super geklappt. Ich habe auch ein bisschen Kraft und Ton in meinem Körper, und zusammen mit dem Beginn der Kampfkunst hat es mir wirklich geholfen, fitter zu werden.

Letztendlich konnte ich mir (Jahre später) einen richtigen Yoga-Kurs mit einem guten Lehrer leisten.

Ich hatte eine grundlegende Grundlage in der Bewegung, dass der Lehrer in der Lage war, die Ecken und Kanten und kompromittierten Bewegungsmuster zu betrachten und Korrekturen vorzunehmen.

Ich konnte einige Übungen relativ leicht machen, wenn ich einmal unterrichtet wurde, da ich seit Jahren zu Hause verschiedene Bewegungen praktizierte.
Ein großer Teil des Lernens von Yoga ist es, Gehirn und Körper beizubringen, wie man effektiver kommuniziert, das Bewusstsein für die Bewegung des Körpers im Raum (kinästhetisches Bewusstsein) und die Beziehung zur Schwerkraft verbessert – durch Training der Stabilisierungsmuskulatur, Verbesserung der Balance und Ko Ordination etc.

Das ist die äußere Schicht des Yoga.

Die innere Ebene des Yoga ist unendlich tief, aber um die Dinge einfach zu halten, reden wir über innere Zustände.

Wenn du im Yoga fliegst, ist dein Geist still, dein Bewusstsein ist in deinem Körper verwurzelt, und die Haltung / Bewegung, die du machst, dein Atem ist synchronisiert mit deiner Körper Asana und / oder Sequenz von Asana.

Wenn wir uns von reinen körperlichen Bewegungen in Yoga vertiefen, führt uns das zu inneren Meditationszuständen und zu verschiedenen spirituellen Praktiken, die Teil deines Lebens sein können oder auch nicht.

Es hängt davon ab, ob Yoga für dich nur Übung und Entspannung ist, oder eher ein tiefer Pfad im Leben, dem du folgst, das dich tiefer und tiefer in dein “Selbst” bringt und dich gleichzeitig in der äußeren Welt, deinem täglichen Leben, präsenter macht .

Um sich mit einigen der vielen Wege des Yoga vertraut zu machen, empfehle ich, diese Wikipedia-Seite zu lesen und auch über die “acht Glieder des Yoga” zu lesen, entweder auf der Seite von Google, wenn Sie mehr über Yoga und Meditation verstehen wollen gehen zusammen mit anderen Praktiken als Teil eines größeren Systems zusammen.

Der Westen neigt dazu, die Übungsseite des Yoga zu betonen und nicht so sehr den tieferen Weg der Meditation, Mystik usw.

Yoga für mich ist nicht nur Bewegung, sondern eine Lebenseinstellung. Aber ich bin kein klassischer Yogi.

[Verknüpfung]
Yoga Wikipedia Übersicht

Yoga Sutras von Patanjali – Yoga Sutren von Patanjali / Yoga Philosophie

Yoga ist ein Ozean von Asanas, aber als Anfänger dieser Welt müssen Sie sich zuerst auf die einfachen / leichten konzentrieren und dann auf die komplizierten Yoga-Posen upgraden. Die besten Yoga-Posen für Anfänger sind:

1. Sukhasana oder Easy Pose.

2. Tadasana oder Mountain Pose.

3. Virabhadrasana oder Kriegerhaltung.

4. Vriksasana oder Baumpose.

5. Balasana oder Kinderhaltung.

6. Eka Pada Rajakapotasana oder Taubenhaltung.

7. Trikonasana oder Dreieckshaltung.

8. Adho Mukha Svanasana oder Downward Facing Dog Pose.

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Hallo,

Yoga ist einer der angesagtesten Begriffe unter den gesundheitsbewussten Menschen auf der ganzen Welt. Seine Auswirkungen sind bereits bewiesen. Daher sind Tausende von Anfängern daran interessiert, Yoga zu einem integralen Bestandteil ihres Lebensstils zu machen.

Ein Anfänger muss tatsächlich vorsichtiger sein als ein erfahrener, während er Yoga praktiziert. Über die besten Yoga-Übungen für Anfänger sprechen , die erste Empfehlung, einfache Yoga-Asanas wie Dwichakrikasana zu machen. Sei es über Yoga oder ein anderes Training, der Verlust des Bauches oder Körperfett ist immer die wichtigste Bedeutung gegeben.

Die nächste beste Empfehlung wäre, mit Chaturanga Dandasana zu gehen. Dies ist so, weil die Pose die Kernstärke auf magische Weise verbessert, was in der Tat das Selbstvertrauen stärkt, härtere Züge wie Sirsasana auszuprobieren. Dies ist eine der grundlegenden Yoga-Pose s die Anfänger sollten versuchen, den flachen Bauch in minimal zu bekommen.

Uttanasana ist eine weitere gute Empfehlung für Anfänger. Die Pose ist eine der einfachsten ihrer Art, um die Seiten- und Unterbauchfette zu schneiden. Dies ist eine der besten Yoga-Posen für Anfänger , um die Gedächtnisleistung zu verbessern.

Sarvangasana ist eine dieser Yoga-Positionen für Anfänger , die den Sirsasana oder Kopfstand noch nicht beherrschen. Alles, was es braucht, ist, direkt auf dem Rücken zu schlafen und die Beine gerade zu halten. Als nächstes muss der Praktizierende die Beine heben und sie aufrecht in der Luft halten, mit Unterstützung der Handflächen an der Taille. Nun, diejenigen, die zu sehr an Sirsasana interessiert sind, werden empfohlen, an Yogakursen für Anfänger teilzunehmen.

Ich hatte Yogastunden in AYM (Verband für Yoga und Meditation) in Goa besucht. Ich hatte große Erfahrung Yoga-Lehrer sind gut und kenntnisreich Sie werden Ihnen jede Asanas im Detail beibringen. Ich empfehle Ihnen, AYM in Goa beizutreten.

Hallo!

Kümmere dich nicht darum, dass all diese Leute dich darüber belehren, wie ein “wahrer” Yogi sein wird … Es wird alles in der Zeit kommen. Sie werden schließlich auf diesen Pfad gehen, sobald Sie den Groove bekommen. Also zwinge dich nicht zu irgendetwas, denn wenn es nicht von innen kommt, ist es das nicht wert.

Fürs Erste, nur um zu sehen, ob du flexibel bist / denkst, du kannst sogar in das hinein kommen, probiere diese –

#Padmasana

# Rajakapotasana

#Vrikshasana

#Anantasana

#Matsyasana

Youtube, wie es geht, sind diese ziemlich einfach und ich denke nicht, dass Sie Verletzungen haben würden, selbst wenn Sie keinen Guru um Sie haben.

Aber achten Sie darauf, dass Sie sich nicht zu sehr in die Knie zwingen / verletzen Sie Ihren Körper nicht, das ist nicht der Zweck!

Und die Zeit spielt keine Rolle, am Anfang ist es eine große Aufgabe, es richtig zu machen, also bin ich mir ziemlich sicher, dass du nicht länger als eine Minute eine Pose halten kannst. Und zwingen Sie es auch nicht, tun Sie es so lange, wie Sie interessiert sind, auch wenn das 5-10 Minuten pro Tag bedeutet . Vertrau mir, das ist genug!

FYI, wenn Sie dies als eine “Gewichtsreduktion” -Methode betrachten, liegen Sie falsch. Du wirst nicht so dünn werden.

Erstens, bitte machen Sie Ihren Körper und Geist beide ausgerichtet für sie. Asanas können später gemacht werden, machen Sie sich nicht die Mühe, sie beim Start zu machen. Ich werde dir eine Wahrheit über Yog erzählen (es ist yog nicht yoga).

Diejenigen, die dort im Namen von Yog operieren, lehren meist Gymnastik in Form von Yoga. Sie sind überhaupt kein Yoga. Leider haben die Inder auch damit begonnen … nur um Geld zu machen und zu schämen. Und ich bin mir so sicher, dass der weise Patanjali heute am Leben gewesen wäre, er hätte all diese Yog-Acharyas in den Kopf getreten.

Beginne damit, deinen Körper zu beobachten, Essen, das du nimmst, Wasser oder andere Getränke, die du in deinen Hals schluckst, wie du gehst … wie du redest … alle Aktivitäten! Versuchen Sie mehr über 8 Glieder des Yoga zu lernen, bevor Sie auf Asanas springen. Verschiedene Verzerrungen des Körpers und dieser Dinge sind nur Konsequenzen von Yoga – ein wahrer Yogi würde es dir sicher sagen. Es ist nicht so, dass du Asanas machst und denkst, dass du Yoga machst. Ganz und gar nicht.

Wir haben ein Wort in Sanskrit – “SAHAJ” (mühelos kann man auf Englisch sagen, hat aber seine eigene innere Bedeutung in Sanskrit). Du legst dich einfach in Yog ein … und alles wird einfach “eins” -mit der Existenz, dieser göttlichen, dieser Totalität!

Also werde ein Beobachter, ein Zeuge zuerst … du wirst von all den Dingen befreit, die Hindernisse in Yog sind … und du wirst langsam und langsam zu Licht … und dann passiert es / yog; es ist sicherlich nicht etwas, das du tust oder ausführst. Wir können nur im Yoga sein und können einfach ein Vehikel dafür werden. Wir können uns einfach darüber freuen. Lassen Sie sich nicht vom Yoga-Geschäft täuschen, es ist nicht so billig. Es ist von innen nach außen.

Ich biete einen kostenlosen Kurs auf Periscope JEDEN Freitag um 7 Uhr EST ABER es bleibt auf Periscope (App) für 24 Stunden … Auch werde ich ihnen in Videoform meinen Newsletter senden, wenn Sie wollen … (meine Website ist Seite auf claudiayoga.com)

Die Klasse ist 30 ‘und hat

  1. – Die meisten nützlichen Poses
  2. – Ich erkläre, warum sie nützlich sind
  3. – Ich nehme AnfragenAm nächsten Freitag, 25. September wird ” Toning ” sein
  4. – Ich mache es in Englisch und Spanisch
  5. – Ich habe 15 Jahre lang trainiert und geübt
  6. – Ich bin durch die Ecken der Welt gereist ( Indien, Thailand, Südamerika, Nordamerika, auf der Suche nach WAHRHEIT)
  7. – Ich habe einen RIESIGEN B / S-Detector
  8. Ich halte es echt

Begleite mich…

Folge mir auf @Claudia A. Altucher

Yoga hat in den letzten Jahrzehnten viel Popularität gewonnen. Obwohl es einst mit den hinduistischen Heiligen gemäß den traditionellen hinduistischen Schriften und Manuskripten in Verbindung gebracht wurde, hat dessen Nutzen und Nützlichkeit seine Popularität erhöht und es wurde überall auf der Welt akzeptiert und begrüßt. Auch Ausländer und Jugendliche neigen zu Yoga als Lebensart, zu einem gesunden Körper, Geist und Seele.

Wenn auch Sie daran denken Yoga in Ihr Leben zu integrieren, könnten Sie sich fragen, wo Sie anfangen sollen. Hier ist eine Liste der Asanas, mit denen du als Anfänger anfangen kannst.

1. Paschimottanasana (Vorwärtsbeuge- Haltung ):

Diese Asana erfordert Flexibilität. Also, wenn Sie flexibel genug sind, können Sie mit diesem beginnen. Du musst mit ausgestreckten Beinen auf dem Boden sitzen und dich dann von deinem unteren Rücken und Bauch nach vorne beugen, so dass das Gesicht die Oberschenkel oder Knie berührt und die Hände die Füße berühren.

2. Vajrasana (Diamant-Pose):

Diese einfache Sitz Asana ist sehr nützlich bei der Steigerung der Verdauungskräfte sowie verbessern Sie Ihre Haltung durch die Stärkung der Muskeln der Beine und Rücken. Für diesen muss man auf den Füßen sitzen, die Beine von den Knien nach hinten gefaltet. Die Hüften sollten die Füße berühren und die Wirbelsäule sollte gerade sein. Legen Sie die Hände auf Ihre Oberschenkel und halten Sie die Position.

3. Padmasana (Lotus-Haltung):

Eine der für Anfänger sehr nützlichen Asanas ist die Padmasana. Dies ist auch großartig für die Meditation und sollte in einem leeren Magen am Morgen geübt werden. Aber natürlich können Sie es auch am Abend üben.

Wenn Sie die Yoga-Asanas als Anfänger beginnen, sollten Sie eine Haltung für 10 bis 12 Atemzüge halten und dann versuchen, den Atem auf 30 zu erhöhen. Jedes Asana sollte für 3 bis 5 Minuten wiederholt werden. Auf diese Weise können Sie jeden Tag eine ganze Reihe von Asanas machen und die Vorteile aller Asanas genießen.

Lesen Sie mehr über Yoga Posen für Anfänger, Fit & Gesund zu bleiben

Beginne mit einfachen Posen und fange nach und nach an, fortgeschrittene Posen zu machen. Die bemerkenswerteste Tatsache ist, dass Sie die Pose mit Leichtigkeit machen und Ihr Bein oder Ihre Hand erreichen können, wo Sie es bequem erreichen können. Zwinge deine Organe nicht. Yoga ist eine entspannende Prozedur, so dass Sie sich nicht müde fühlen sollten und wenn Sie das Gefühl haben, machen Sie Shavasana für fünf Minuten und beginnen Sie erneut. Es ist nicht notwendig, härtere Pose zu machen, und Sie können alle Vorteile erzielen, indem Sie einfache Posen machen.

Einige andere Grundregeln:

  1. Machen Sie Yoga in einer ruhigen und friedlichen Umgebung
  2. Singe OM oder irgendeinen Namen Gottes, damit du dich von schlechten Gefühlen frei fühlst
  3. Mach es regelmäßig
  4. Dein Magen muss leer sein
  5. mach es rhythmisch ohne Ruckeln
  6. Tu, was du tun kannst
  7. Üben Sie harte Posen unter Aufsicht eines ausgebildeten Yogalehrers

Ich werde bearbeiten, wenn ich mich an etwas Wesentliches erinnere