Okay, hier geht es. Kurze Antwort, es kommt darauf an! Jetzt für die lange Antwort. Eier sind eines der proteinreichsten Lebensmittel da draußen. Zugegeben, es gibt einige Cholesterin, aber unzählige Studien haben bereits bewiesen, dass sie nicht erhöhen die Niveaus von “schlechtem” Cholesterin, das Sie bereits haben und könnte sogar helfen, es zu kontrollieren. Aus […]
Übung, Übung, Übung !!!! Die bisher robustesten Daten zur Bevölkerungsgesundheit wurden während der Aerobic Center Longitudinal Study (ACLS) erhoben. 52000 Amerikaner wurden seit 1979 bis vor kurzem mit dem Ziel überwacht, modifizierbare Risikofaktoren für vorzeitige Invalidität und Tod zu identifizieren. Die Ergebnisse waren umwerfend, Low Cardio Respiratory Fitness tötete mehr Menschen als Rauchen, Diabetes und […]
Klingt gut. Beachten Sie den Zucker, sollte es genug davon in der Erdnussbutter sein. Außerdem besteht Hüttenkäse hauptsächlich aus Casein, das ein langsam verdauliches Protein ist, aber auch 80% der Milch. Hüttenkäse besteht hauptsächlich aus Proteinen und Fetten. Da Milch und Hafer Sie in Bezug auf Proteine ausreichend abdecken, würde ich Ihnen raten, einige Nüsse […]
300-500 über Wartung (Ihr Kalorien-Gleichgewicht – wenn Sie nicht sicher sind, was das ist, gibt es viele Online-Rechner, um Ihnen zu helfen, es zu erarbeiten). Stellen Sie sicher, dass Sie Ihre komplexen Kohlenhydrate (brauner Reis, Vollkornbrot usw.) etwa 1-2 Stunden vor dem Training essen und sofort nach dem Training einen Shake mit einfachen Kohlenhydraten und […]
Die Frage verwirrt mich irgendwie. Weil es wie eine falsche Bezeichnung in der Art erscheint, wie du fragst. Zuschneiden wird in Bezug auf Bulking und Schneiden für Gewichtheben oder Sport verwendet. Wenn du schneidest, trainierst du weiter. Es ist nur eine andere Art von Fokus. Bulking Sie essen in der Regel mehr und heben schwer […]
Eine Frage, die ich wirklich zufällig finde, ist, dass ich oft gefragt werde: “Wie soll ich beim Training atmen?” Für mich war es immer irgendwie natürlich und ziemlich offensichtlich, aber ich bin schon sehr jung körperlich aktiv gewesen, also beginne ich zu erkennen, dass dies nicht allgemein bekannt ist. Ein Tipp, den ich immer gebe, […]
Ich würde 30-45 Minuten Krafttraining und 15 Minuten Cardio 3-4x pro Woche empfehlen, da Sie Anfänger sind. Krafttraining wird Ihnen helfen, ein gesundes Gewicht zu gewinnen, da Sie Muskeln aufbauen und Sie dadurch straffer erscheinen. Das Cardio ist gut für dein Herz und du fühlst dich körperlich besser, weil dein Körper während des Trainings Endorphine […]
Wenn Sie sich selbst überanstrengen Ihre Muskeln werden von Sauerstoff befreit, was zu einer Ansammlung von Abfall führt. Die Abfallprodukte, vor allem Milchsäure, können zu Muskelkrämpfen führen. Sobald die Kontraktion beginnt, gibt Ihr Rückenmark Signale für Ihren Muskel, um sich zusammenzuziehen. Wenn Sie Ihre Muskeln nicht aufwärmen oder dehnen, können sie sich außerdem nicht so […]
Danke, dass du mir diese interessante Frage gestellt hast. So sind Sie etwa 240 Pfund oder so, und Sie möchten Fett drastisch reduzieren und dann fettarme Muskeln überall – bis zu 264 lbs. Das ist eher ein kniffliges Bodybuilding-Schema, als dass man gesund und super fit wird. Ich habe keine Erfahrung im Bodybuilding, trainiere ich […]
Eine Änderung meiner Ernährung reduzierte mein Verlangen nach Junk Food. Als jemand, der mein ganzes Leben lang mit meinem Gewicht zu kämpfen hatte (49 Jahre alt), habe ich alle verschiedenen Arten versucht, Gewicht zu verlieren. Der Ansatz, der schließlich für mich funktionierte, ist die Keto-Diät, die auf dem Essen von echten Lebensmitteln, nicht verarbeiteten Lebensmitteln […]